لتقوية الذاكرة

[كمال زيدان]

كثير من الناس يُعانون من مشكلة النسيان هذه الأيام, ويشتكون منعدم تذكّر المعلومات الهامةحين يحتاجونها.في هذاالموضوع نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن ممارستها لتحسين أداء الذاكرةفي الحياة اليومية, وكذلك في المذاكرة، على اعتبار أننا في موسم الامتحانات هذهالأيام.لو أردت تحسين ذاكرتك -عزيزي القارئ- يمكن أن تتبع هذهالخطوات:
1- الاعتقاد:
لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفةوتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت؛ فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعفالذاكرة! لتكن اعتقداداتك إيجابية عن نفسك كيتستطيع تحقيق ما تريد؛فلو طلبنا من شخصين (مثماثلينفي القدرات الجسدية) أن يَجريا حول الملعب 10 مرات, وكان أحدهما فاقد الثقة فيقدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة؛ بينما الآخر واثق تماماً منقدراته؛فأيهما -في رأيك- سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذهالمهمة؟
ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقناهو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح.. وتذكّر دائماً أننا نُذاكر كي ننجح وخلاص، لن نصبحالأوائل أبداً.. لأن الإنسان ساعتها سيبذل مجهوداً
متناسباً معاعتقاداته المتواضعة عن نفسه
2- الفهم:
يُحكى أن ولداً كان يغشّ فيالامتحان؛ فسأل صاحبه: "إجابة السؤال الخامس إيه؟"
فأجاب: "الرسول صلى الله عليهوسلم" فسأله من جديد: "صلى الله عليهوإيه؟!!"
لو كنت تُذاكر درساً لا تفهممنه حرفاً, ستجد أن تذكّره صعب للغاية..لذلك ينصح أن تقرأ الدرس (أوتستوعب الشيء المراد تذكّره)وتفهم المعاني الموجودة فيهأولاً.
لذلك ففي المذاكرة يُنصحبقراءة الدرس وفهمه أولاً, بدلاً من البدء في الحفظ..
يمكّنك أن تضع أرقاماًوخطوطاً تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها, وتميزها عن التي يجبفهمها فقط. الاستيعاب والفهم أولاً يوفّران مجهوداً كبيراً فيالحفظ.
3 ـ التكرار:
هناك معلومات لا يمكنكنسيانها أبداً (اسمك- عنوانك-..)في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغمأهميتها (ما هو رقم بطاقتك؟( والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة؛ يعتبرهاالمخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد.. تكرار المعلومة يساعد علىتثبيتها بشكل أفضل.. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدةقدر المستطاع.
تكرار المعلومة عن طريق شرحهالأحد (أو حتى تخيّل أنك تشرحها لأحد) مفيد في تثبيتها في ذهنك.. وكذلك كتابةهذه المعلومة بنفسك على الورق؛
لأن هذا ينشّط الذاكرة الحركية ليدك؛فكم مرةنسيت رقم تليفون معين, ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هيالرقم؟.
الفكرة هنا هي تكرار المعلومةواستخدامها على قدر المستطاع.. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها،والأهم من كل هذا: استخدامها.

4 ـ الإيقاعالصوتي:
لا تخلو عبارة التوبيخالشهيرة هذه من حكمة ما.. فالأغاني فعلاً سهلة الحفظ؛ لأن من السهل استرجاعالمعلومات التي تم تلحينها.لو كنت بتفتكر دروسك زي مابتفتكر الأغاني, كان زمانك فلحت!".فمثلاً يمكنك حفظ (أسماء اللهالحسنى) لو تذكّرتها باللحن الإنشادي الشهير.. وكذلك أغنية الحروف الأبجديةالإنجليزية؛لهذا السبب تمّ نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية (ألفية ابنمالك) كي يسهُل على الدارسين حفظها.. الأغاني نفسها, ستتذكرها بشكل أسرع لوسمعتها بدلاً من قراءة كلماتها فقط.فإن استعصت عليك معلومة ما, ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعهابسهولة.
5- المرح:
إضفاءعنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ؛
فمثلاً لوأردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء (مالبيجي) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود (المليجي)، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة! عندها سيكون حفظ الاسمأسهل.
حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخصما, قد يكون من المفيد جداً أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك.. فلو كان اسمه (سعيد) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته؛ بدلاً من أن يبكي ككلالأطفال الرضّع لأنه سعيد!.. وهكذا.
يمكنك كذلك أن ترسم رسوماًهزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب..
ستجد أن تذكّر هذه الرسوم, سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك.
6 ـ الربطالمكاني:
سيكونمن الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة, لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلاً في الذاكرة؛على سبيل المثال: لو قاللك شخص تُقابله لأول مرة أن اسمه (أسامة).. سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه, لوربطته بأحد (الأُسامات) الذين عرفتهم في حياتك..
فلو انتبهت أن اسمه مثل اسم (أسامة بن لادن), سيكون منالسهل استرجاع الاسم.
هذه الفكرة هي أساس طريقةالربط المكاني.. فلو أردت أن تحفظ معلومات طويلة متسلسلة بالترتيب (عناوينالموضوعات في هذه الصفحة مثلاً)، يمكنك أن تتخيل أنك تدخل مكاناً تعرفه جيداً؛ ليكنمنزلك مثلاً، وتخيّل أن هذه المعلومات مُوَزعة في أرجاء المنزل.. فحين تدخل منالباب ستجد أمامك مباشرة المعلومة الأولى.. وفي المطبخ المعلومة الثانية, وفي غرفتكالمعلومة الثالثة وهكذا.. حاول أن تربط هذه المعلومات بالمكان الموجودة فيه بطريقةالمرح التي تكلّمنا عنها.. عندها ستجد أن حفظ المعلومات المتسلسلة قد أصبحمسلياً.

7- مصدرواحد:

كثير من الشباب يقعون في خطأجسيم قبل الامتحانات.. وهو أنهم يقومون بجمع مذكرات أو ملخصات يرونها لأول مرة،ويتركون الأوراق أو الكتب التي اعتادوا مطالعتها؛ على أساس أن هذه الملخّصات فيهاالمفيد! ذاكر أو احفظ المعلومة منمصدر واحد.. لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورةالذهنية التي تم تخزينها.
حتى وإن كنت تحفظبشكل سماعي،حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن.. من الأسهل أن تحفظ القرآن من تلاوةقارئ بعينه؛ بدلاً من أن تشتّت عقلك في أكثر منلحن.

8 ـ الاهتمام:

معظم الشباب يعرفون جيداًأسماء لاعبي الكرة, أكثر من أسماء وزراء مصر!
السبب هو أن المعلومة غيرالمهمة -بالنسبة لنا- تسقط من الذاكرة حتى وإن تكررت عشرات المرات.. لو لم تكنالمعلومة المراد حفظها تثير فضولك وتستدعي انتباهك, وتنبع من مجال اهتماماتك, سيكونمن الصعب التركيز في حفظها، وستجد عقلك شارداً في عشرات الموضوعات الأكثر أهمية منوجهة نظرك.فلو أعطيتك كتاباً في "البيولوجيا الجزيئية" قد تجد صعوبة في قراءته؛ فضلاً عن حفظه.. أما لو كنت مهتماًبهذا الفرع الشيّق من العلوم, ستكون مستمتعاً بالقراءة، ومن ثم قادراً على استرجاعالمعلومات.قد يسألني أحد الأصدقاءسؤالاً وجيهاً، وهو: "ماذا لو كنت لا أحب المادة التيأدرسها؟" الإجابة البسيطة هي: "أحبالمادة التي تدرسها!"فالحب والكُره ليسا عملية لاإرادية، كما سنعرف في موضوع قادم؛ فبإمكانك مثلاً أن تثير فضولك تجاه هذه المادة لوكنت لا تحبها؛ فمثلاً: لو كنت تكره الفيزياء.. تخيّل أنك عالم فيزيائي سينقذ كوكبالأرض من دمار وشيك, عن طريق معرفة هذه المعادلات الفيزيائية واستخدامها! أو تخيّلأنك مدرّس, سيقوم بشرح هذه المعلومات لطلبته بعد قليل.. لو لعبت هذه اللعبة ستكونالمذاكرة مسلّية وستكتسب المعلومات أهمية أكبر بالنسبةلك.

9- البروفةالعقلية:

بعض الطلبة يُعانون من مشكلةمحدّدة، وهي أنهم يذاكرون جيداً ويحفظون دروسهم جيداً؛ لكنهم وقت الامتحان يشعرونبالرهبة فينسون كل شيء!
لتجنّب هذا الموضوع يمكن أنتجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان, وجرّب أن تحلّ أحد الامتحاناتبالفعل.. هذه التمثيلية مهمة جداً؛ لأنها تساعد على تخطّي المواقف التي نخشىمواجهتها.. أسلوب البروفة العقلية (أو كما يسميه علماء النفس Desensitization ) يساعد على تهدئة الأعصاب؛ لأنك درّبت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاعالمعلومات بالفعل في هذه الظروف.

10- الصحةالعامة:

في فترة الامتحان ينصبّ معسكرالمذاكرة وتقلّ الحركة؛ مما قد يؤدي إلى الخمول والنعاس.. لذلك ينصحببعض
التمرينات الرياضية البسيطةأو ما يطلق عليه "سويدي" التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيزوالنشاط.
كما يفضّل تناول الأطعمة التيتحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة (كالأسماك واللحوم الحمراءوالبيضاء والخضروات..).
كثير من الطلبة يتفاخرونبأنهم (مطبّقين بقالهم يومين) أي أنهم لم يناموا قبل الامتحان..
وهي ممارساتخاطئة؛ لأن النوم الجيّد قبل الامتحان يساعد على استرجاع المعلومات بشكلأفضل.

[اللى جاى احلى]

موضوع رائع شكرا

[ahmed abo]

شكرا لهذه المعلومات