اتفضل من غير مطرود يا مدمن

[مستر طه أبوسمرة]

اتفضل حضرتك من غير مطرود

وسيب المنتدى

وسيب الكمبيوتر

وغادر الانترنت

وقوووم ارتاح شوية

أو نام

ما تزعلشي مني

أنا بس خايف عليك

طبعا يا إخواني معظم المشتركين في المنتدى و زواره إما طلاب في مراحل مختلفة وإما معلمين أفاضل

وسواء كنت طالب أو معلم فأنت الآن في أجازة
يعني بتقضي معظم وقتك على الكمبيوتر

وحبايب المنتدى بيقضوا 24 ساعة عليه
وأنا طبعا واحد منهم

لكن للأسف يا اخواني احنا لازم نراجع أنفسنا
لأن موضوع الجلوس على الكمبيوتر لفترات طويلة
فعلا موضوع خطير

كلنا مدمنين انترنت

وعاوزين نتعالج في أقرب فرصة

علشان كده أنا نقلت لكم الموضوع المهم ده

علشان نحافظ على أنفسنا
قدر المستطاع

وياريت الادارة ما تزعلشي مني

الموضوع...

كم ساعة تقضيها مع صديقك الكمبيوتر؟!"

سواء كنت تلعب Games أو تعمل بوظيفة ترتبط بالجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، سواء كنت web designer أو محرر بموقع إليكترونى، فأنت معرض للإصابة ببعض الأمراض التى تتضاعف بمرور الوقت إذا لم تقم بالتركيز مع نفسك وتطبق بعض السلوكيات لتجنب الإصابة بهذه الأمراض ومنها : آلام الرقبة واليدين والكتف والعينين، والتى تظهر غالباً على المدى البعيد.

الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة يؤدى إلى تيبس المفاصل، نظراً للقصور فى وصول الدورة الدموية لها مما يؤدى لخشونة فى الغضاريف

كما تخبرنا آخر الدراسات في الأضرار طويلة المدى للجلوس أمام الكمبيوتر أنه يؤثر على خصوبة الرجل والمرأة وعلى قدرتهما الجنسية.

(الماوس)

وما أدراك ما الماوس فهو رغم صغره إلا أنه يسبب الكثير من المشاكل الصحية مثل التنميل والرعشة نتيجة التهاب الأعصاب وقصور وصول الدورة الدموية للأطراف مما يؤدى إلى فقدان الإحساس باللمس تدريجياً.

(الشاشة)

أما الإشعاع الخارج من الشاشة فيؤدى لضعف الإبصار وزيادة ضغط العين (الجلوكوما) وقد ينتهي الأمر بانفصال الشبكية.

الحل إيه؟

الراحة .. الراحة .. الراحة، لابد أن تقوم بأخذ راحة من فترة لأخرى

إذا كنت تضطر للجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة، فيجب أن تقوم خلالها بممارسة بعض التمرينات أو التنقل فى الغرفة أو النظر لمنظر طبيعى

وعندما تعود للجهاز عليك التعامل مع الجلوس واستخدام كل جزء من الجهاز كما يلى:

المكتب:

- أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).

- البعد عن تأثير المجالات الكهرومغناطيسية بوضع الجزء الذي يحتوي على مكونات جهاز الكمبيوتر والأسلاك والكابلات بعيداً عن الجسم بمسافة نصف متر على الأقل.

الكرسى:

- مواصفات الكرسي الذى تجلس عليه مهمة للغاية، فيفضل أن تختار كرسي به بروز عند نهاية الظهر، وله مسند للرأس.

- عند الجلوس على الكرسي: الصق ظهرك بنهاية الكرسي، واضبط ارتفاعه بحيث تكون قدماك ملتصقتان بالأرض.

- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، من خلال الاعتدال والاستراحة كل نصف ساعة، وعمل بعض التمرينات الخفيفة.

الـ (keyboard):

- لوحة المفاتيح يجب أن تكون أمامك، ولا تنس أن تضبط ارتفاعها بحيث يكون المعصم واليدين فى وضع مستقيم، حيث ينبغى أن تكون أعلى قليلاً من مستوى كوعك.

- أما الماوس فمن الأفضل أن يقترب من لوحة المفاتيح.

- حافظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك وتكون الزاوية 90 درجة بين العضد والساعد.

-عليك بالمحافظة على يديك مستقيمة قدر المستطاع أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح أو استخدام الفأرة وتحريكها بالذراع وليس بالرسغ.

الشاشة:

- أن تكون الشاشه فى وضع المنتصف بالنسبه للجسم وفوق لوحة المفاتيح.

- أن تعلو قمة الشاشه مستوى نظرك بحوالى 2 الى 3 سم

- مسح الشاشة باستمرار من الأتربة، فتراكمها يعوق الرؤية بوضوح.

- ضبط إضاءة الشاشة لأعلى درجة فيها للتقليل من التركيز بالعينين.

- أن يكون بعد المسافة بين عينيك والشاشة من 30 إلى 50 سم.

- لا تحدق النظر فى الشاشة، وانظر كل 20- 30 دقيقة إلى أي شيء بعيد عن مستوى نظرك أو إغمض عينيك من وقت لآخر، لتنشيط الدموع ومنع حدوث الجفاف، أو وضع صورة من خلال برامج يتيحها الكمبيوتر على جانب الشاشة عبارة عن عين تغمض وتفتح كل فترة لتحفزك على إغماض عينيك من حين لآخر.

اللاب توب:

لمن يجلسوا على الـ(لاب توب) اجعل الشاشة فى مستوى الابصار من خلال وضع الجهاز على مسند خشبى ولا تنزل برقبتك لتنظر إلى الشاشة.

وفى النهاية علينا الاهتمام بالعادات الغذائية السليمة مثل تناول الخضروات الطازجة لمضدات الأكسدة والتى تحمى الخلايا العصبية

وشرب حوالى 3 لتر مياه يومياً لتحسين الدورة الدموية الواصلة للمخ والمفاصل

مع الإكثار من شرب السوائل عامة، وعدم تناول المشروبات الغازية والمأكولات ذات السعرات الحرارية العالية وذلك لتجنب زيادة الوزن خاصة لمن تتطلب طبيعة عملهم الجلوس لفترات أمام شاشة الكمبيوتر مما يؤثر على انخفاض معدلات حرق الدهون.

تمرينات

وهذه بعض التمرينات التى ينصح الأطباء بالقيام بها سواء لمن يجلس فترات طويلة أمام الكمبيوتر.

للعنق والكتفين:

حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم ميل بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن اليمنى في اتجاه الكتف الأيمن، ثم ارجع رأسك للخلف وقدمها للأمام.

للذراعين والظهر:

اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.

للعنق:

ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف وإلى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام.

للذراعين والرسغين والكتفين:

اعقد يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما إلى أعلى بعيداً عن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام.

ثم نام على الأرض وضع مخدة أسفل رقبتك وارفع رجلك على كرسي عالى لتنشيط الدورة الدموية بالجسم.

أرجو أن أكون قد أفدتكم بهذه النصائح

والآن

اتفضل من غير مطرود

يا مدمن

بس قبل ما تتفضل يا ريت تشارك في الاستطلاع المرفق مع الموضوع

[totta2010]

بارك الله فيك مستر طه
فعلا كلنا مدمنين نت

[القائد الفريد]

والله الموضوع ده اتعرض فى الوقت المناسب

[BaNZeR]

تسلم للموضوع المفيد

[مسلمة متفائلة]

حضرتك هتخوفنا ليه
خلاص انا ماشيه دلوقتى حالا و مش هاجى الا بعد شوية ماشى
مع السلامة
شكرا لحضرتك

[الأستاذة أم شاهندة]

تم ما طلبت مستر طه
وبصراحة أنا مدمنة للمنتدى بس
مش للنت كله
وبصراحة أكتر
مش عاوزة أتعالج من الادمان ده
ومع ذلك مضطرة أقوم دلوقتى
أمرى لله





موضوع مميز
تقبل مرورى

[مستر طه أبوسمرة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام شاهندة

تم ما طلبت مستر طه

ألف ألف شكر على سرعة الأداء يا أم شاهندة

وبصراحة أنا مدمنة للمنتدى بس
مش للنت كله

والله أنا أشكو مما تشكين منه

وبصراحة أكتر
مش عاوزة أتعالج من الادمان ده
ومع ذلك مضطرة أقوم دلوقتى
أمرى لله

شكرا على مرورك
وأنا قصدي ترشيد الاستخدام ... على قدر المستطاع





موضوع مميز

اشراف أكثر تميز

تقبل مرورى

زاد الموضوع شرفا بمرورك الكريم

[asmaa232]

اه والله كلنا مدمنين نت وللأسف فى الدراسة بنبقى خلاص مش قادرين نقوم ونسيبه
بارك الله فيك

[مستر طه أبوسمرة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة totta2010

بارك الله فيك مستر طه
فعلا كلنا مدمنين نت

ربنا يشفينا جميعا
شكرا على مرورك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة asmaa232

اه والله كلنا مدمنين نت وللأسف فى الدراسة بنبقى خلاص مش قادرين نقوم ونسيبه
بارك الله فيك

لأ احنا لازم ننفذ النصايح دي يا أسماء على قد ما نقدر

أنا شخصيا بدأت أحس اليومين دول بزغللة في عيني
وصداع
علشان كده كتبت الموضوع ده

شكرا على مرورك

[ايه كمال]

شكرررررا لحضرتك على الموضوع
خليها على الله وربك يستر

[ibrahim elsayed]

موضوع جد مفيد الله ينور عليك فعلا النت ادمان وحامى وقت
بس لازم نكون فى حاله وسطيه فى كل شىء
صحيح بحب المنتدى وعايز اتناقش مع الاعضاء طول الوقت ولكن
كيف سيكون الحال لو تركت عملى بسبب النت
كييف سيكون الحال فى العبادات (الصلاه _قراءة القرآن -التزاور وصلة الارحام -حقوق اهل بيتى على _ الاولاد واهميه الاستماع الهم ومداعبتهم وهلم جرا ................)
فعلا اتفضل من غير مطرود :::::::::جزاك الله كل خير على التنبيه واتمنى من الجميع العمل بذلك

[أ/رضا عطيه]

نصائح غاليه وإبداع يامستر طه

[مستر طه أبوسمرة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القائد الفريد

والله الموضوع ده اتعرض فى الوقت المناسب

ربنا يبارك فيك يا قائد
شكلك كده قفلت العشر ساعات دلوقتي
طيب
اتفضل
من غير مطرود

[مستر طه أبوسمرة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BaNZeR

تسلم للموضوع المفيد

هو فعلا مفيد
بس مين هينفذ الكلام ده

يا أخ
BaMZeR

[مستر طه أبوسمرة]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ايه كمال

شكرررررا لحضرتك على الموضوع
خليها على الله وربك يستر

شكرا لك يا مس آية

بس طبعا الكلام مش ليكى

أنت معروف بتنامي وتصحي على المنتدى

ربنا يحفظك ويحفظنا

وعلى رأيك

ربنا يستر