طرق لتجنب عودة الوزن الزائد

[ahmed monsif]

الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذي وصلن إليه وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية. ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالي ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة.

1-وجبات خفيفة
تتناولي وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.



2-حاجة الجسم الحقيقية للطعام
حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك.



3-الأكل مرة واحدة
تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم.



4-الفواكه والخضر
حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار، وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى.


5-لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة
لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك، لان ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها الحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك، ولكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة. البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية.


6-في المنزل
وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه، وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل.


7-فكر في الأشياء الصغيرة
بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي. لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة.


8-التمييز بين حجم حصص الطعام
تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله. لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته.


9-استبعد الحصص المخفية: يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مما تعتقد. وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب. كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب.


10-مشاركة الآخرين
على سبيل المثال، تحتوي ست كعكات صغيرة على 300 سعر حراري، قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط

وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات.

[Miss_CaR!zma]

موضوع جميل يا دكتور
بس هو ممكن يكون شخص قاعد بيفكر هياكل ايه مثلا على العشا وهو بيشتغل او بيذاكر مثلا؟
اعتقد صعبه دى
بس ايه سبب انك قلت كثير من النساء مع العلم ان فى رجال كتير بيعملوا دايت مثلا وبيزيدوا او مش بيعملوا كنترول على الاكل
شكرا ليك على الموضوع المفيد

[ahmed monsif]

اولا بشكرك على مرورك الجميل ياتويتي
ثانيا اظن انا خصيت بالذكر الستات لانهم اكثر عرضة لمخاطر السمنة من الرجال
ودة علشان الحمل وحاجات كتيير غير كدة لان هرمون الاستروجين بيزود السمنة عند السيدات عن الرجال
ولاني بحس ان الستات بيبقوا اكثر ضعفا امام الطعام عن الرجال يعني لانهم بيطبخوا وبيتذوقوا وكدة يعني

[زهرة فلسطين]

ميرسي ahmed monsif على الموضوع
يوجد الكثير من النساء الذين لا يسيطرون على انفسهم عند رؤية الطعام مثلي انا :D

[ahmed monsif]

<div class='quotetop'>إقتباس(زهرة فلسطين @ Dec 10 2006, 02:46 PM) [snapback]245673[/snapback]</div>

ميرسي ahmed monsif على الموضوع
يوجد الكثير من النساء الذين لا يسيطرون على انفسهم عند رؤية الطعام مثلي انا :D
[/b]

ميرسي يا زهرة علي مرورك
وان شاء الله هابقي اعمل موضوع عن الامراض الناتجة عن السمنة وعن مشاكلها
وحافظي علي نفسك عمر اللي راح مابيرجع تاني

[مهرة]

موضوع حلو

واللى عاوز يتخن يعمل العكس

شكرا يا د. احمد

واخبار امتحاناتك ايه... ربنا معاك

,,,,,,,,,,,

[ahmed monsif]

<div class='quotetop'>إقتباس(مهرة @ Dec 10 2006, 05:32 PM) [snapback]245763[/snapback]</div>

موضوع حلو

واللى عاوز يتخن يعمل العكس

شكرا يا د. احمد

واخبار امتحاناتك ايه... ربنا معاك

,,,,,,,,,,,
[/b]

علي فكرةيا مهرة انا رفيع جدا ومش عارف اطخن ايه رايك ان وزني 59 ك
وعملت المستحيل علشان اطخن
الحمد لله امتحاناتي كويسة وربنا يسهل في النساء والولادة الجراحة الحمد لله تمام
وشكرا لمرورك وبستني دعواتكم ان شاء الله

[postan algana]

ايه الموضوع ده زي العسل
شكرا للموضوع

[ahmed monsif]

<div class='quotetop'>إقتباس(الموت الاخير @ Dec 14 2006, 12:00 PM) [snapback]246647[/snapback]</div>

ايه الموضوع ده زي العسل
شكرا للموضوع
[/b]

ميرسي يا مي ومتشكر على الكلام الجميل
على ما اظن الاسم صحيح مي
لاني الصراحة مش عاجبني الموت الاخير لان الموت واحد بس مافيهوش اول واخير