اللــــــياقة البـــــــــــــدنية للـــــــــــرجل !!!!!

[صوت العقل]

تمارين لياقة بدنية للرجال بالصور..


ليحظى الرجل على اللياقة البدنية المطلوبة الذى تحقق حلمه فى اللياقة البدنية والرشاقة لابد من المداومة على بعض تمرينات اللياقة البدنية التى تمنح الجسم المرونة واللياقة المطلوبة وهذا يعنى ان يمارس الرجل تمرينات اللياقة البدنية 5 مرات فى الاسبوع ,ونظرا لان ممارسة بعض الرجال لهذا العدد من تمرينات اللياقة البدنية قد يكون من المستحيلات كان لابد من التعرف من خلال " موقع حواء" على بعض تمرينات اللياقة البدنية البديلة التى يسهل ممارستها بصورة يومية فى المنزل ولا تستغرق الا بضع ثوانى من وقتك.

تمرينات اللياقة البدنية المنزلية :

نعم هناك بعض تمرينالت اللياقة البدنية التى يمكن انجازها فى المنزل يوميا قبل زهابك الى العمل ولا تستغرق الا بضع ثوانى من وقتك ومن هذة التمرينات .

1- تمرين الجرى فى المكان :
رياضة الجرى فى المكان بأستخدام المشاية الخاصة بذلك من شأنها تقوية عضلات الارجل ومنحك اللياقة البدنية بمرور الوقت .

صور تمارين رياضية

تمرين الضغط :

تعتبر رياضة الضغط من اكثر تمارين اللياقة البدنية فاعلية حيث تعمل على تقويه عضلات البطن الى جانب تقليل الوزن عند المداومة عليها , حيث تعتبر تمرينات الضغط سهلة ولا تستغرق سوى بضع دقائق يوميا بعد الاستيقاظ من النوم ونظرا لسهوله تمرينات الضغط قد تكون من ضمن تمارين اللياقة البدنية البسيطة التى يحبذها معظم الرجال حيث تعتمد على التدرج مما يتيح فرصة للرجل للمداومة عليها وتفضيلها على الكثير من تمارين اللياقة البدنية العنيفة المرهقة للجسم والتى تعد من الاشياء المنفرة لبعض الرجال من الاستمرار والمداومة عليها, لذلك نعتبر تمارين الضغط من التمارين المفيدة للياقة الرجل ورشاقته.

صور تمارين رياضية



تمرين ثنى الركبة :

هناك تمرين بسيط يأتى بنتائج مزهلة على اللياقة البدنية للرجل فكل ما عليك هو ان تستلقى على ظهرك مع ثني الركبة اليسرى والخاص بقدمك اليسرى منبسطة على السريرمع ثني الساق اليمنى ووضع اليدين خلف الفخذالايمن مع رفع الساق اليمنى في الهواء وتصويب ذلك بقدر ما تستطيع ، مستخدما يديك برفق على ساقك نحو صدرك. لمدة حوالي 30 ثانية ثم كرر 2 إلى 3 مرات على كلا الجانبين.

صور تمارين رياضية



تمرين حضن الركبة :

تمرين اخر من تمارين اللياقة البدنية لايستغرق سوى ثوانى معدودة فكل ما عليك هو ثني الركبتين حيث تترسخ الركبة اليمنى مع كل من اليدين والركبة برفق نحو الصدر وينبغى ان تكون قدميك مسطحة على السرير , وحاول تكرار ذلك لمدة 30 ثانية ثم كرر هذه التمرينات على كلا الجانبين.


صور تمارين رياضية





تمرين الاستلقاء على الظهر:

من اكثر تمارين اللياقة البدنية بساطة ولا تستغرق سوى بضع دقائق من وقتك هى تمارين تقوم على الاستلاقاء على الظهر مع ثنى الركبتين والقدمين على سرير مسطح مع لف اليدين خلف الركب وضغطها ناحية الصدر.


صور تمارين رياضية

والان تستطيع عزيزى الرجل ممارسة تمارين اللياقة البدنية فى المنزل ولبضع دقائق يومية فلا تفوت الفرصة.

[صوت العقل]

اسرار اللياقة البدنية لمشاهير العالم

اللياقة البدنية حلم من احلام الرجل العصرى حيث تعكس اللياقة البدنية قدرة الجسم على العمل بكفائة ولياقة وحيوية كما تعد اللياقة البدنية مؤشرا اخر على قوة الجسم وتصديه للأمراض , وقد يكون هناك خلطا عند بعض الرجال لمفهوم اللياقة البدنية فبعض الرجال يخلطون بين فقدان الوزن وتمتع الجسم باللياقة البدنية فيعتبرون ان مجرد انقاص اوزانهم هو مؤشر على اللياقة البدنية , ولكننا اليوم من خلال " موقع حواء" نتعرف سويا على بعض تمرينات اللياقة البدنية لتحظى بجسم رياضى فى وقت قياسى مثل مشاهير العالم , ولكن وقبل ان نعرض تمارين اللياقة البدنية لابد انت نتعرف اولا على معنى اللياقة البدنية وفوائد اللياقة البدنية للجسم .

اللياقة البدنية :
إنها حالة صحية تسمح لنا وتساعدنا على اداء الانشطة اليومية بحيوية ونشاط وتقلل من احتمال تعرضنا للمشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط وتوفر لنا القدرة على ممارسة أنشطة بدنية متنوعة تساعدنا على حسن استثمار وقت الفراغ .

فوائد اللياقة البدنية للجسم :
أثبتت الدراسات الحديثة أن اللياقة البدنية تفيد الجسم وتؤدي إلى
1- اللياقة البدنية تعمل على خفيض نسبة الإصابة بداء السكري .
2- اللياقة البدنية مفيدة فى التحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم .
3- تعمل اللياقة البدنية على التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول.
4- من اكثر فوائد اللياقة البدنية انها تحافظة على الوزن .
5- الاستمرار على تمرينات اللياقة البدنية يعمل على التقليل من خطر الإصابة بالبرد .
6- هناك فائدة قصوى لتمارين اللياقة البدنية علىقوة الذاكرة .
7- الاستمرار على تمارين اللياقة البدنية يجعل النوم مريح .
8- المداومة على تمارين اللياقة البدنية مفيد جدا فى تقليل اصابات بالمفاصل والمحافظة عليها .
9- الرياضة عموما تعمل على زيادة الثقة بالنفس .
10 اللياقة البدنية تعمل على التقليل من الضغوطات والتوتر وتصبح أفضل تحكما بها .
والان وبعد ان القينا الضوء على تعريف بسيط للياقة البدنية وفوائد اللياقة البدنية للجسم نتعرف من خلال " موقع حواء" على بعض تمرينات اللياقة البدنية التى تعمل على بناء عضلات الجسم .

تمرين القرفصاء وسر من اسرار اللياقة البدنية

تعتبر حركة القرفصاء الموضحة فى الصورة من اكثر تمرينات اللياقة البدنية فائدة , فهذه الحركة ضرورية فى تقويه عضلات الفخدين والزراعين .

تمرين حمل الاثقال وتأثيرها الفعال على لياقة الجسم

حركة القوة( حمل الاثقال ) التى تظهر بالصورة تعمل على تقوية وتنشيط الجسم .

تمارين الكتف واللياقة البدنية للجسم

تعد تمارين القرفصاء وتمارين الكتف من تمارين اللياقة البدنية ذات الفائدة القصوى حيث تعمل على مرونة الجسم واستقامة الكتفين .

تمارين الضغط واللياقة البدنية للجسم

من المعروف ان تمارين الضغط المعروفة لدينا جميعا تعمل على شد عضلات البطن وتقويتها وبالتالى نمو عضلات بطن قوية فتصبح البطن مسطحة وتتخلص من اى دهون بهذه المنطقة , ويعد هذا التمرين الموضح بالصورة من تمارين اللياقة البدنية المفيد جدا للياقة الجسم وشد ترهلات البطن التى تجعلك تحظى بجسم رياضى فى وقت قياسى

[mfa1]

[فيض خاطري]

فين التمارين الخاصة بالنساء اختى الكريمه ولا الر جل اللى يلعب رياضه واحنا لا
موضوع جميل
شكرا لكى

[صوت العقل]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salwakamal

فين التمارين الخاصة بالنساء اختى الكريمه ولا الر جل اللى يلعب رياضه واحنا لا
موضوع جميل
شكرا لكى

حبيبتى فى قسم صحة واناقة المرأة
هتلاقى موضوع مثبت باسم التمرينات الرياضية ..
جزاكى الله خيرا للمرور الكريم ..

[Mr.Hani]

موضوع رائع ومفيد
شكرا لك