طبيبك الخاص..." خاص بالرجال "

[abomokhtar]

السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

مبارك عليكم الشهر, ونسأل الله تعالى أن يوفقنا فيه لما يحبه ويرضاه, أما بعد:

فأنا شاب في السابعة عشرة, وقد ابتليت بالعادة السرية منذ زمن, وقد أكرمني الله وأعانني على التوبة منها, وبعد عام من تركها ظهرت لي مشكلة جديدة, ألا وهي أني أصبحت أفعل العادة السرية وأنا نائم, والغريب في الأمر أني قبل أن أقلع عنها لم أكن أفعل هذا أثناء نومي, أما بعد أن تركتها وابتعدت عنها جاءتني في نومي, وأنا حائر في أمري, لا أعرف لهذا الأمر علاجًا, وما حكم هذا الأمر, فلا أريد إلا الخلاص من هذا الامر؛ لأني الآن قد تساويت مع من يفعلها في يقظته متعمدًا, وإني لأكره أن أعود لها, فأرجو منكم - أكرمكم الله - أن تساعدوني.

جزاكم الله عنا خيرًا.



الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, وبعد:

فأولاً: أهنئك على ترك العادة السرية، وهذا فعل طيب وجميل، أما بالنسبة لما يحدث لك الآن وهو أنك تمارس العادة أثناء النوم: فهذا الأمر يتطلب بعض التوضيح، إن كنت تقصد الاحتلام, فالاحتلام هو فعل غير إرادي، وهو غالبًا يحدث في مراحل النوم العميقة نسبيًا.

أما إذا كنت تقصد أنك تكون في بدايات النوم، أو أنك في مراحل النوم الخفيفة, وتحس أن هنالك انتصابًا لديك, وتبدأ أنت بعد ذلك في مداعبة عضوك التناسلي ومن ثم ممارسة العادة السرية، فهذا أمر آخر، وهذا قد يفعله بعض الناس، أي أنهم في مراحل النوم الخفيفة جدًّا قبل الأولى، والإنسان هنا يكون ما بين اليقظة والنوم حين يمارس هذا الفعل.

أما بالنسبة لموضوع الاحتلام: فهو موضوع آخر، وهذا بالطبع ليس تحت الإرادة, لكن في كلا الحالتين الفكر ال***ي يلعب دورًا – أي أثناء النهار – فيجب أن تحجر على الفكر ال***ي، وكل ذكرياتك حول العادة السرية يجب أن تقطعها، والذين يقومون بفعل هذه العادة ما بين النوم واليقظة في الأصل يدفعهم فكرهم أثناء اليقظة أو الفكر السابق لديهم, فأنا أنصحك أن تبتر وتقطع كل فكر له علاقة بالممارسة ال***ية، فهذا ضروري, وهذا مهم جدًّا.

نصيحتي الأخرى لك هي: أن تمارس الرياضة، فالرياضة مفيدة جدًّا لأن تعمق درجة النوم لديك، وهذا بالطبع يمنع النوم الخفيف الذي قد يدفعك لأن تضع يدك على عضوك التناسلي, ومن ثم تمارس هذه العادة.

تجنب شرب الشاي والقهوة بعد الساعة السادسة مساءً، وحاول أن تثبت وقت النوم، وكن مسترخيًا تمامًا قبل النوم، وكن حريصًا على الأذكار - وأسأل الله أن يحفظك, وأن يصرف عنك هذا - فهذا مطلوب ومهم جدًّا.

أريدك أيضًا أن تتناول جرعة صغيرة جدًّا من عقار فافرين، ليزيل عنك الجانب الوسواسي والقلقي, ويعمق نومك قليلاً، وجرعته - التي تناسب عمرك - هي خمسون مليجرامًا ليلاً، تناولها لمدة ثلاثة أشهر، ثم بعد ذلك توقف عن تناول الدواء.

أعتقد أنه يمكن أن تؤجل الدواء قليلاً, وتجرب الوسائل التي ذكرتها لك، وإن لم يتحسن الأمر فيمكن أن يكون هنالك حاجة لتناول الدواء.

[abomokhtar]

السؤال
أنا شاب عمري 28 سنة, غير متزوج, ظهرت حبوب في عضوي الذكري, بالتحديد أعلى القضيب – الحشفة-, ولم تكن هناك أي حكة عندما ظهرت, ولمدة طويلة, وهذه الحبوب موجودة على قضيبي منذ حوالي 12سنة, ولم أشعر بالحكة إلا هذه السنة, ولون البثور مثل لون الجلد, وبعضها مائل للبياض, وهي صغيرة, وقد ذهبت إلى أخصائي جلد قبل 6 سنوات فأخبرني بأنها ليست حالة مرضية, أفيدوني - جزاكم الله خيرًا -. وهل للصابون أثر في تفاقم الحالة وازدياد الحكة؟




الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, وبعد:

تشتكي من وجود حبوب رقيقة على حشفة الذكر منذ سنين ولا أعراض لها، فمن وصفك لما تشتكي منه, فإن ذلك ينطبق على ما يسمى: الحطاطات اللؤلؤية على القضيب، وتسمى أيضًا الحبوب الذكرية اللؤلؤية ( Pearl Penile Papules), وهي طبيعية وموجودة عند كثير من الناس، ولا خوف منها، فمن المعروف أنه بعد البلوغ تظهر بعض الحبيبات على حلقة الحشفة، والتي يظنها كثير من الناس مرضًا، ولكنها ظاهرة طبيعية، وتُسمى الحطاطات اللؤلؤية على القضيب، وهي بالطبع لا تحتاج إلى علاج.

والكثير من الشباب يسألون عن هذه الحبوب الصغيرة التي تظهر على رأس القضيب، والتي يتفاوت لونها حسب الشخص، فهي بلون الجلد أو لون مائل إلى البياض أو وردية، وأرجو أن تطمئن فهي شيءٌ طبيعي موجود عند البالغين، وهي تظهر على الحشفة - أي الجزء الأمامي من القضيب- ولا تحتاج لعلاج؛ لأنها ليست مرضًا, ولا تسبب العدوى، ولا تنتقل بالتماس، وليس لها تأثير على الممارسة ال***ية.

وهذا التشخيص يمكن أن تؤكده نظرة خاطفة من طبيب الأمراض الجلدية؛ لتمييزه عن غيره من الأمراض التي تظهر على حشفة الذكر.

والاحتمال وارد أن تكون الحكة التي تشتكي منها حديثًا سببها من الصابون، وبالإمكان استخدام مرهم مثل: الفاكورت كريم مرتين يوميًا لمدة أربعة أيام, وسوف يفيد في علاج الحكة, وتوكل على الله, ولا تقلق.

[abomokhtar]

السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني منذ 9 سنوات من سلس الريح, راجعت الكثير من الأطباء ولم أستفد شيئا, وكما تعلمون أني أتقدم في العمر, وكل من حولي من الأصدقاء والأقرباء قد تزوجوا, وأنا لا أستطيع الزواج بسبب هذا الداء اللعين, فأخشى أن أتقدم إلى أي بنت, وفي نفس الوقت لا يوجد علاجا لحالتي, فما الحل؟

أرجوكم ساعدوني, وحتى أقربائي وأصدقائي يسألوني لماذا لا تتزوج, وأنا مقتدر ماديا ومعنويا, ولكني أتهرب من السؤال, فماذا أفعل؟



الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حاتم عبدالله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

من المهم التمييز بين سلس الريح, يعني أنه يخرج دون أن تشعر به ولا تتحكم به، وهذا مختلف عن الشعور به إلا أنه لا يمكن مقاومة خروجه لكثرته، فسلس الريح (هذا كثيرا ما تستخدم للتعبير عن كثرة خروج الغازات) يعني أنه يخرج من فتحة إضافية تسمى الناسور الشرجي، أو أن يكون هناك اضطراب في المعصرة الشرجية, بحيث لا تستطيع التحكم بالبراز والريح، ولذا فمهم جدا التأكد من عدم وجود مشكلة في معصرة الشرج, إلا أنه عادة ما يترافق سلس الغازات مع سلس البراز, وهذا ليس عندك.

فعلى ما يبدو أنك تعاني من صعوبة في مقاومة خروج الغازات من الشرج, وتشعر بها وهي خارجة، فهذا يكون بسبب كثرة الغازات واندفاعها إلى منطقة الشرج، وقد تسبب مغصا بحيث أنه من الصعب على الإنسان مقاومة خروجها، ومن ثم تخرج، وهذا يكون بسبب كثرة الغازات والانتفاخ في البطن, وهذه الغازات التي في البطن تتحرك وتصل إلى الشرج إما أن تكون بسبب زيادة دخول الغازات إلى البطن من الفم, أو بسبب تشكل الغازات في البطن من الطعام.

إن بلع الهواء يعتبر أحد أكثر الأسباب شيوعا للإصابة بالغازات في المعدة، ويفعل الجميع ذلك دون أن ينتبهوا لذلك وهم يتناولون الطعام والشراب، ويعتبر الأكل بسرعة، ومضغ العلكة (اللبان)، والتدخين من العوامل التي تزيد من عملية بلع الهواء هذه.

- كثرة بلع الهواء مع الطعام أيضا عند الذين يعانون من التوتر والقلق، ويتناولون الطعام بشراهة.

- المشروبات الغازية أحد أسباب زيادة الغازات في البطن أيضا, وكذلك التدخين وتدخين الشيشة.

- الإمساك والذي يؤدي إلى تجمع كميات من الطعام في الأمعاء الغليظة، وهذه قد تؤدي إلى تخمر الفضلات وخروج الغازات.

- بعض الأطعمة لها خاصية توليد الغازات، ومنها البقوليات من فول وحمص وبازلاء ولوبية، وفاصوليا بيضاء، والفلافل والحليب ومشتقاته، وبعض السكريات والنشويات.

في بعض الأحيان يكون الحليب أكثر الطرق شيوعا لتقليل الإزعاج الناتج عن كثرة الغازات والانتفاخ.

والعلاج هو تغيير العادات الغذائية, وتناول الأدوية وبعض الأعشاب, وتقليل كمية الهواء المبلوع قدر الإمكان.

يجب أن تقوم بتقوية عضلات الشرج, وعضلات العجان, فهذه تساعد على التحكم في خروج الغازات, وهذه التمارين يمكن أداؤها في أي وقت، وفي أي مكان, وفي الوضعية التي تناسبك، تأخذ هذه التمارين مجرد بضع دقائق من وقتك.

اجلس أو قف وركبتيك متباعدتين قليلا، وركز جهدك على فتحة الشرج، لا تتوقف عن التنفس, ولا تضغط على مؤخرتك, وأبقِ بقية جسدك مسترخيا، كل التمارين الآتية يجب تأديتها عشر مرات يوميا.

- شد عضلة الشرج بأكبر قدر ممكن، كأنك تحاول إيقاف خروج الريح, حافظ على هذه الوضعية لمدة ٥ - ١٠ ثوان ٍ (يعتمد على قوة العضلة), استرخ مدة ٥-١٠ ثوان ٍ (أعدْ أداء التمرين ١٠ مرات).

وهناك تمارين قدرة التحمل:

- شد عضلة الشرج بمقدار ثلاثة أرباع القوة المذكورة في التمرين السابق, حافظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة (٤٥ ثانية).

- استرخ لمدة ٥-١٠ ثوان ٍ (أعد أداء التمرين ١٠ مرات).

تمارين لإعادة تشغيل سرعة العضلة:

- شد وأرخ عضلة الشرج بأسرع قدر ممكن.

- أعيد التمرين ١٠ مرات.

- استرخ لمدة ٥ -١٠ ثوان ٍ (أعد أداء التمرين ١٠ مرات).

التمارين المذكورة يجب ممارستها ١٠ مرات يوميا وباستمرار, وهناك بعض الأدوية التي تساعد على التخلص من الغازات، منها دسفلاتيل, وتؤخذ ثلاث مرات في اليوم, وكذلك ويوكاربون Eucarbon.

من الأدوية التي تساعد على هضم الطعام Spasmocanulase , ويفضل في حالة كثرة الغازات، ويفضل الذهاب للحمام كلما سنحت الفرصة، حتى يتم التخلص من هذه الغازات، وخاصة قبل الصلاة مباشرة، ومن ثم التوضؤ.

وهناك بعض المشروبات التي تساعد على التخلص من الغازات أيضا بإذن الله ثمار اليانسون, فهي مضادة للمغص, وطاردة للغازات, تؤخذ ملء ملعقة كبيرة من اليانسون وتغلى لمدة 5 دقائق في وعاء يحوي ملء كوب من الماء, ثم يبرد ويصفَّى, ويشرب بعد الأكل.

ومن الأعشاب أزهار البابونج, حيث تعتبر طاردة للغازات, ومهضمة, وفاتحة للشهية, وضد المغص أيضا, تؤخذ نصف ملعقة كبيرة من الأزهار, وتضاف إلى ملء كوب ماء مغلي, ويترك لمدة خمس دقائق مغطى, ثم بعد ذلك يصفى ويشرب بعد الأكل مرة واحدة فقط في اليوم.

والحلبة أيضا تعتبر من المواد الممتازة لطرد غازات المعدة, فيغلى ملء معلقة أكل, مع ملء كوب ماء لمدة خمس دقائق, ثم يصفى ويشرب بمعدل مرتين في اليوم, مرة بعد الفطور, ومرة أخرى بعد العشاء.

ويستعمل الكمون للتخفيف من الغازات, وتؤخذ ملء ملعقة كبيرة من ثمار الكمون وتوضع في حوالي لتر من الماء, ويغلى على النار لمدة ثلاث دقائق, ثم يبرد ويؤخذ من هذا المغلي المصفى كوبا قبل الأكل بنصف ساعة, بمعدل ثلاث مرات في اليوم (جرعة واحدة قبل كل وجبة) وذلك لمدة أسبوعين كاملين.

نرجو لك الشفاء والعافية, وأن ييسر الله أمرك في الزواج لإعفاف نفسك.

[abomokhtar]

السؤال
السلام عليكم.

أعاني من صعوبة في البلع استمر عشرة أيام, لم أتناول أي علاج سوى غرغرة بماء وملح؛ لأني لا أحب الأدوية, وبعد ذلك ذهبت لطبيب مختص, وقال هذا التهاب بكتيري, ووصف لي مضادا اسمه اقمنتين, حبتين في اليوم, والآن أنا في اليوم الثالث بعد الدواء, واليوم هو الثالث عشر قبل وبعد الدواء, ولا أشعر بتحسن.

ما هو الحل؟ وهل هناك علاج أفضل أم أحتاج إلى وقت؟ أرشدوني جزاكم الله خيرا .



الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو عبدالله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

إذا كانت التهابات الحلق التي تعاني منها التهابات بكتيرية -كما أفادك طبيبك المختص- فالأوجمنتين 1جم حبة كل 12 ساعة من أفضل الأدوية في هذا المجال, ولكن لابد وأن تحذر من المثلجات, والتيارات المباشرة من المكيفات والمراوح, كما أن ثلاثة أيام ليست بالكافية لحدوث تغير كامل في القضاء على البكتيريا الموجودة بالحلق.

ولي سؤال: هل تشعر بعد الأكل بحرقان أو حموضة على صدرك؟ فإذا كانت الإجابة نعم فما تشعر به من التهاب مزمن بالحلق هو بسبب ارتجاع بالمرىء, حيث يرجع الحامض المعدي إلى الحلق ذات الغشاء المخاطي الرقيق الذي لا يحتمل تركيز ذلك الحمض, مما يسبب التهابا مزمنا في الحلق, وذلك يحتاج لعلاج هذه الحموضة باستخدام حبوب جازيك 20 مج, حبة في الإفطار والسحور, مع تجنب تناول البهارات, والتوابل, والدهون, وكذا تجنب النوم بعد تناول الأكل مباشرة, ولكن بعد ساعتين على الأقل.

والله الموفق.

[abomokhtar]

السؤال
أريد معلومات عن دواء PROGAST 20mg Eméprazole؟ هل من أعراض خطيرة له؟ ولماذا يصلح بالضبط؟




الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ رضوان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

Progast 20 mg دواء يؤخذ لعلاج قرحة المعدة وقرحة الاثني عشر، والتهابات المريء، بسبب ارتجاع عصارة المعدة إلى المريء، ويعمل هذا الدواء على خلايا الـ parietal cells وهي المسؤولة عن إفرازات حمض المعدة المطلوب للهضم، وبالتالي تقل هذه الإفرازات حتى تعطي فرصة لقرحة المعدة والاثني عشر للالتئام، ويقل معها الشعور بالحموضة.

والاسم العلمي هو Pantoprazol ومثله مثل أي دواء له فوائد صحية، وله أعراض جانبية مثل الإسهال، أو الإمساك والدوار، وأحيانا الطفح الجلدي، ولا يفضل للمرضى ذوي الكبد المعتل أن يأخذوا هذا الدواء، ولا يفضل أخذه للحوامل، والمرضعات، والأطفال.

والله الموفق.

[abomokhtar]

السؤال
معي إمساك منذ 11 شهر, أخذت جميع الأدوية لعلاجه مدة 11 شهرا, ولا فائدة, وأنا وزني 70 كيلو, وطولي 160 سم, ذهبت إلى أطباء عدة (10000000 دكتور) وأخذت ملينات حلوة, وملينات مالحة, وحقنا شرجية, وأخذت عسلا مخصصا لعلاج الإمساك, وكل يوم أعمل رياضة.

بعد 3 أشهر من الإمساك عملت تحليلا للغدة الدرقية, وأظهرت النتيجة نقصا في نشاطها, تعالجت منه, وأخذت ثيروكسين, ورجعت طبيعيا, لكن الإمساك ما زال, وهذه أول مرة في حياتي يحدث معي هذا الأمر.

عملت تنظير قولون بعد 4 أشهر من علاج الغدة الدرقية, وكنت في هذه الفترة آكل الفواكه والخضار- كيوي وبطيخ- ولم آكل الموز لأنه يعمل إمساكا وكذلك الخبز, أخذت أدوية, وأخذت زيت خروع, ولم يبقى شيء إلا وجربته, لكن ماذا أفعل؟ بعد 4 أشهر ظهر أن معي بواسير صغيرة من الدرجة الأولى.

والآن آخذ دواء طعمه مثل العسل, وآخذ دواء طعمه مثل البرتقال, آخذ كريم البواسير, وانتهت الأدوية ولا أعرف إذا شفيت من البواسير أم لا, هذا الكلام في شهر 11, لكن لما كان معي الإمساك أول شهر كانت الغدة الدرقية طبيعية, و و ولم يكن معي بواسير, ولا تساقط شعر, لأني في الفترة الأخيرة صار معي تساقط شعر كثير.

وأنا الآن أستخدم حماما عربيا وحماما إفرنجيا, وكل يوم أنظم وقتي كي أخرج للحمام من أجل البواسير, وأبقى في الحمام مدة 30 دقيقة, ولا توجد أي استجابة.

ماذا أعمل؟ ما الحل؟ لا يوجد أحد في عائلتي معه مشاكل في الإمساك, ولا حتى بواسير, ولا غدة درقية, لكن قبل الإمساك كنت آخذ حبوبا للتنحيف, وكريمات للبطن, و أعشابا مثل الزهورات, كل هذه الأشياء من شركة زين الاتات للتنحيف, الموجودة في سوريا.

أخذت هذه الأشياء لمدة شهرين, ونزل وزني 10 كيلو, لكن الآثار الجانبية للأدوية هي الإمساك الذي صار معي, وأيضا ممكن لأن عمري صغير لا يصح أن آخذ من هذه الأشياء.

أنا غير عصبي, ولا أعاني من أمراض نفسية, ولا من أي مشكلة, إلا مشكلة الإمساك.

أرجوكم ساعدوني, فمنذ 365 يوما وأنا أعاني من الإمساك, ولو سمحتم تكون الإجابة طويلة.



الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Omar حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

أنا أشعر -يا أخ عمر- بما وصلت إليه من تشاؤم بسبب الإمساك المزمن والعنيد على العلاج, وواضح من كلامك أنك تقرأ عن هذا الموضوع, واتبعت بعض الإرشادات والنصائح, واستخدمت أساليب عديدة للتخلص من الإمساك, وتم إجراء منظار للقولون لاستبعاد أي مرض عضوي.

ولله الحمد وعلى ما يبدو من رسالتك أنه لا يوجد أمر عضوي, ولذا يجب أن تجرب أمورا أخرى ومنها:

- المشي اليومي, وقد وجد أن هذا يساعد على التخلص من الإمساك, ويكون بالمشي بعد الطعام بساعة, ولمدة نصف ساعة, وممارسة أيضا تمارين رياضة في أوقات أخرى.

- الإكثار من شرب الماء, وهذا يكون بشرب من 8 - 10 أكواب.

- تناول التين المجفف المنقوع في الماء, وتناوله في اليوم الثاني من النقع مع الماء المنقوع فيه.

- الإكثار أيضا من تناول الخوخ (البرقوق) سواء الأخضر أو المجفف.

- تناول تفاحة خضراء كل يوم.

وأما بالنسة للأدوية: فمن الأدوية التي تفيد بإذن الله دواء يسمى Agiolax, وهو مركب من مواد نباتية تساعد على التخلص من الإمساك, ويؤخذ مرتين في اليوم, في البداية ملعقة مع كوب من الماء, إما نصف ساعة قبل الطعام أو ساعتين بعد الطعام, ويمكن إضافة Milk of Magnisium, ملعقة كبيرة في الصباح, وملعقة كبيرة في المساء.

- الاستمرار بإعطاء نفسك وقتا كافيا في الحمام, ويمكن استخدام الماء لإخراج البراز إذا لزم الأمر أحيانا, ولفترة قصيرة.

- تجنب الشاي الثقيل, والقهوة الثقيلة أيضا.

بارك الله فيك وعافاك.

[abomokhtar]

السؤال

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أنا صائم ودخلت للتبرز بالأمس مساء -والحمد لله- تبرزت طبيعي لا يوجد أي شيء ولا ألم ولا شيء، لكن اليوم بعد السحور بساعة ونصف دخلت للتبرز، ونزل البراز عاديا لكن صادفني براز قاس، ولم أبالي أخرجته، ونزلت قطرات من الدم قليلة معه، وبعد ذلك خرجت، ولا يوجد بي شيء -الحمد لله- ولا ألم ولا شيء.

لكن قبل رمضان كنت أعاني من إمساك، وبراز قاس، ودم، وبعد البراز ألم وحرقة، لكن مع الأيام -الحمد لله- انتهى كل شيء. أنا محتار، أرجو إفادتي بم حدث لي اليوم.

وشكرا لكم.



الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خالد محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

نزول الدم مع البراز القاسي عادة ما يحدث إما بسبب وجود بواسير إما خارجية أو داخلية فلو لم يكن هناك أي بواسير خارجية واضحة، فإنها تكون داخلية غير واضحة وإذا لم تحس بها من الخارج فقد تكون من الدرجة الأولى، وتكون الأعراض عند الإمساك كما هو الحال عندك.

ومن ناحية أخرى فإن البراز القاسي قد يسبب شرخا أو جرحا في مخاطية الغشاء المخاطي للشرج، وهذا يسبب خروج دم، وألم أثناء وبعد التبرز، وقد يبقى عدة ساعات بعد التبرز؛ ولذا فالأعراض عندك تشبه أكثر البواسير الداخلية، وفي مثل حالتك ما تحتاج إليه حتى لا تتطور هذه البواسير هو:

- تجنب الإمساك بتناول كميات كافية من الماء، والمشي، وتناول الخضار والفواكه، والأطعمة التي تحتوي الألياف.

- تجنب الجلوس الطويل خاصة جلوس التربع على الأرض.

- الرياضة فهذه تحسن الدورة الدموية وتمنع ركودة الدم.

بارك الله فيك وشافاك.