من أحسن الرسائل على البريد الإلكترونى

[محمد شحاته على]

الشد العضلي اسبابه وعلاجه





الشد العضلي..
هو تقلص لا إرادي في العضلات (أي لا يكون الإنسان متعمداً ذلك)
أو يمكننا أن نطلق عليه التشنجات التي تصيب العضلات نتيجة لحركة
فجائية أو تعريض العضلة لاجهاد ما.


ويوجد نوعان من العضلات في جسم الإنسان:

1- عضلات يتحكم في حركتها مثل الأطراف (الأرجل - الأيدي) وعضلات الرأس والرقبة والجذع.
2- عضلات لا يتحكم الإنسان في حركتها مثل: عضلات الرحم وجدار الأوعية الدموية والأمعاء والمرارة والمثانة ... الخ.
وعند حدوث الشد العضلي يشعر الإنسان بألم، ويجب على الإنسان التوقف على الفور:
عن ممارسة أي نشاط يقوم به حتى رجوع العضلات إلى حالتها الطبيعية ويصاحب الشد
العضلي الحاد تورم في العضلة وتستمر على هذا الوضع لعدة أيام.


والمدة التي يستغرقها الشد العضلي تتراوح من عدة ثوانٍ - نصف الساعة وربما يكون
أكثر من ذلك في بعض الاحيان، وقد تصيب هذه التقلصات جزءاً من العضلة أو العضلة بأكملها أو مجموعة من العضلات
نتيجة لتحريك الجسم في اتجاه مضاد لحركته الطبيعية حيث توجد أنواع متعددة للشد العضلي تختلف باختلاف الأسباب
والأعراض.


وتوجد أسباب عديدة لحدوث ذلك منها:

1-الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.
2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة.
3- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار.
4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.
5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات.
6-إذا كنت مدخنآ.
7-عند الإصابة بمرض السكري.
8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب.
9-عند الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
10-قلة شرب السوائل << اتوقع هذا السبب
11-إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول
الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم،
فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.وقد يحدث النقص أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول.



الوقايه والعلاج:

1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam).
2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
8- التدليك بلطف.
9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم كالتالي:
قف علي بعد متر من الحائط.
تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.


-تناول فيتامين (هـ) بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية.
12-تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
13-تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات.


بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم


( اسماء العضلات بالانجليزي )
مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية
لكي تحدث الإطالة ..


عضلة الـ Trapezius (Upper Fibers)


تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى
أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي





المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى
إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين وعلى العكس إذا كانت اليمنى


عضلة الـ Pectorals major




وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني )
في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي




الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة


عضلة الـ Biceps


تعتبر هذه العضلة هي المسؤولة عن ثني الذراع
وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي



كما في الصورة عملية الاطالة لها تكون بفرد الذراع بشكل كامل
سواء كما في الصورتين الأولى أو الأخيرة..


عضلة الـ Triceps




وتعتبر المسؤولة عن فرد الذراع ( العضلة السابقة )
وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي







أهم ما في الأمر أن يكون الذراع المشدود مثني لأقصى ما يمكن
سواءاً كما في الصور أو في أي وضع عضلات الذراع
الذراع لها حالتين
الحالة الأولى تعرف بالـ Supination
وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للسقف
اذا كانت عضلات الذراع في هذا الوضع مشدودة
فالإطالة تكون كالتالي




كما في الصورة الإطالة تكون بدفع راحة اليد بالاتجاه المعاكس للسقف
الحالة الثانية تعرف بالـ pronation وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للأرض




الحركة السابقة وهي دفع راحة اليد باتجاه السقف

[محمد شحاته على]

نصائح من تجارب الحياة
/////

‏​‏​​‏​‏​‏​اذا كنت تشعر بالقلق و التوتر؟

تناول موزة

********

تعاني ارتفاعا في ضغط الدم؟

أضف حفنة من الزبيب إلي طبق سلطة الفواكه
********

متضايق من الإمساك و الغازات؟

عليك باللبن (الحليب)
********

معرض للإصابة بحصى الكليتين؟

أكثر من تناول المشمش
********

تشعر بهبوط في المعنويات و بالاكتئاب؟

أفتح وكل علبه من سمك التونة
********

ينتابك إحساس بالغثيان؟

أشرب نقيع الزنجبيل
********

تعاني اضطرابات معوية؟
لا تتردد في إضافة أوراق الريحان إلي السلطة
********

يرهقك السعال المتواصل؟

تناول بعض عسل الحنطة السوداء
********

معرض للإصابة بقرحة المعدة؟

عليك بالملفوف (الكرنب)
********

تجد صعوبة في الخلود إلي النوم؟

كل شطيرة من لحم الديك الرومي
********

تزعجك البواسير و تؤلمك؟

تناول بعض حبات التين المجفف
********

تشعر بالتعب؟

أشرب كوبا من عصير البرتقال
********

مصاب بالفطريات؟

أكثر من تناول الثوم
********

منزعج من حرقة المعدة؟

أشرب نقيع البابونج

ينتابك ألم في رأسك؟

تناول البطاطا
********

تعاني ارتفاع مستويات الكوليسترول؟
أقضم اجاصة (كمثرى)
********

تضايقك عوارض الحساسية ؟

عليك بالاناناس
********

مفاصلك تؤلمك؟

أحرص على تناول السمسم

--

[محمد شحاته على]

حوار بين العلم والمال والشرف

في أحد الأيام إجتمع المال والعلم والشرف ودار بين الثلاثة الحوار التالي :

قال المالْ :
إن سحري على الناس عظيم ..
وبريقي يجذب الصغير والكبير،
بي تفرج الأزمات ..
وفي غيابي تحل التعاسة والنكبات !

قال العلْم :
إنني أتعامل مع العقول ..
وأعالج الأمور بالحكمة والمنطق والقوانين المدروسة!
لا بالدرهم والدينار !
إنني في صراع مستمر من أجل الانسان ضد أعداء الانسانية
الجهل والفقر والمرض.

قال الشرف :
أما أنا فثمني غال ولا أُباع وأُشترى،
من حرِص عليّ شرفتُه ..
ومن فَرّطَ فيّ حَطمتُه وأذللته !

عندما أراد الثلاثة الإنصراف تساءلوا : كيف نتلاقى ؟

قال المال :
إن أردتم زيارتي يا أخواني فابحثوا عني في ذلك القصر العظيم.

وقال العلم :
أما أنا فابحثوا عني في تلك الجامعة وفي مجالس الحكماء.

ظل الشرف صامتاً فسألاه زميلاه
لم لا تتكلم ؟؟؟؟
قال: أما أنا فإن ذهبت فلن أعود.

[محمد شحاته على]

من الطبيعة تعلمت الكثير

عندما تأملت السماء وما فيها من جمال رسمه الخالق وعندما تأملت الأرض وما تحمله من ابداع الخالق عندما تأملت وتأملت علمتني الطبيعة وحدثتني دون كلام فهي تعطيك عبر وحكم ليست بالحسبان فسبحان خالقها ومصورها

المطر

علمني المطر كيف اغسل همومي وأحزاني

وكيف اجدد حياتي كما تغسل قطرات المطر

أوراق الشجروتعيد لها الحياة.

السراب

علمني السراب أن هناك أمور في الحياه يكون تحقيقها من المستحيلات وكل ما تقترب منها

خطوة تبعد عنك الف خطوة فلا تضيع وقتك

باتباع الأوهام .

الضباب

علمني الضباب أن الإنسان قد يمر باللحظات عصيبة ومصائب وأزمات لكن لابد أن يأتي الفرج من الله ويعود كل شي كما كان .

الرياح

علمتني الرياح أن أسير بعكس التيار إذا أردت

تحدي نفسي والصعاب فهناك أمور تتطلب منك

بعض التحديات .

السحاب

علمني السحاب أن أنقل كل ما هو جميل

أبتعد عن الكذب والنميمة واغتياب الناس من

وراء ظهورهم فالسحاب لا يحمل إلا قطرات المطر ! فالتكن مثله .

القمر

علمني القمر بأن كل شي له جانب مضي وجانب معتم جانب إيجابي وجانب سلبي فانظر دائما إلى الجانب المضي وقوم تلك السلبيات حتى تكون إنسان إيجابي ومتفائل .

الشمس

علمتني الشمس أن هناك من يضيء دروبنا

وتجده دائما إلى جانبك يتعب ويشقى من أجل

راحتك وهناك من يفديك بحياته لأجل سلامتك

حتى لو كان لا يمت إليك بأي صله

فالشمس تحترق بداخلها ألف مره لكي تبث إلينا ضيئاها.

النجوم

علمتني النجوم أن أكون مميزه بحضوري

أحترم كل من حولي وأن أزين كل مجلس

أحضره بأدبي وأخلاقي كما تزين النجوم

السماء الصافية بجمالها وروعتها .

الأشجار

علمتني الأشجار أن أكون ثابتة وقوية في

الرخاء والشدة وإذا ضربت بحجر أعطي ثمر

حتى أكون عبره للأخرين وهذا ليس من

الضعف لكن إذا أحسنت إلى الناس ستجبرهم

على احترامكوتكون لهم قدوة يقتدا بها .

الانهار

علمتني الانهار الصفاء والنقاء والعذوبة

وان الانسان المثالي يكون نقي من الداخل كنقاوة الانهارلا يعرف حقد ولا حسد إنسان مسالم شفاف واضح فلماذا لا تكن مثله ؟

الزلازل

علمتني الزلازل أن الحياة لا تسير على وثيره

واحده فقد تعيش حياتك بسعاده ورخاء لكن

وبلحظه شي ما يكدر صفو حياتك فلا تتذمر

ولا تحزن فدوام الحال من المحال .

البراكين

علمتني ثورة البراكين أن هناك من يمسك غضبه لأيام أو سنين لكن بلحظه سيفجر كل ما فيه فاعليك أن تنفس عن نفسك وتخرج كل ما تحس به قبل أن تصل لهذه الحظه فالصبر حدود وعلمتني أن من يتعرض للظلم سيدافع عن نفسه بكل قوه لاثبات حقه لأن من يرضى الظلم على نفسه قد يرضاه للأخرين .

الرمال

علمتني الرمال أن هناك أمور لا تستطيع أن

تمسك بزمامها فتطير من بين يديك كما تذهب الرمال مع أدراج الرياح .

الشواطئ

علمتني شواطئ البحار أن لكل شئ بدايه ونهايه

سواء كانت سعيدة أم حزينه فلابد أن تصل

إلى هدفك وإلى نقطة النهاية .

البحار

علمتني البحار أن أكتم أسرار الناس مهما كان

ومهما حصل فإن كنت إنسان أمين سيلجأ إليك الكثير للبوح بأحزانهم كما يلجئون للبحر لرمي همومهم .

الثلوج

علمتني الثلوج ان اكون كبياض الثلج

لا يحمل قلبي غير الحب والعطف والرحمة لا أسئ الظن بالأخرين ولا أحكم عليهم من مظهرهم فإذا لم تعاشرهم فأنت تجهلهم !

الشهب

علمتني الشهب أن الحياة قصيرة فلا تغتر بجمالها

فكم فارقت من الأحباب والأصدقاء بلمح البصر

كما تختفي الشهب بالسماء .

الجبال

علمتني الجبال الراسية الشموخ والثبات

أمام مهب المصاعب والأحزان وأن لا أنحني

لأحد غير خالقي فاعلم أن لكل أزمه مخرج

ولكل هم رب يفرجه .

أمواج البحار

علمتني أمواج البحار الدائمة الحركة أن الإنسان الطموح يجب عليه أن يبحث دائما عن تحقيق

نجاحه ولا يقف عند حد معين فالفشل وارد فحاول مره واثنين حتى تصل إلى هدفك والحياة تجارب فاستفيد منها .

[عبدالحكيم محفوظ]

موضوع أكثر من رائع

[محمد شحاته على]

حـوار بيـن الحواس الخـمس




قـال القلـب إني حزيـن
فقـال له العقـل أو ليـس ربـك الله؟

قالت العين دمعي يسيل
فقال لها الخد أو من غير خشية الله تبكيـن؟

قالت الأذن إشتقـت لسماع بكاء إبني الصغير
فقال اللسان أو لم تدعـي الله أن يرزقك الذرية الصالحة؟

فقامت الروح و همت بالكلام، فسكت الجسم وعم السكون المكان
قالت يا قلب إحمـد الله أن عرفت حب الله
،فيسـر لك عقلا تدعـوه به
فادع الله أن يرزقك الرفيق الصالح

قالت يا عين إحمدي الله أن و فقـك لقراءة كتاب الله
فيسر لكِ الخدين ليشهدوا على بكاءك من خشية الله

قالت يا أذن إحمدي الله أن وفقكِ لسماع الذكر
فرزقك لسانا تذكريـن به الله بما علمك إيـاه

ثم قالت الروح لنفسها
يا نفس زكي نفسك و إتق الله
فإن المتقين على الله متوكلين
فإن أصابتهم الدنيا بحزن إستغاثوا بالله
و إن مستهم حاجة دعـوا الله