الى اهلنا بسوهاج - هذه غاليتى "جهينة الشرقية الاعدادية"

[Mr.Amir]

7
7
7
7
تااااااااابع الابحااااااااااث

[Mr.Amir]

البرنامج العملى للاقلاع عن التدخين
الطريقة المفضلة فى الاقلاع عن التدخين هى الطريقة الأولى حيث التوقف الكامل والنهائى مرة واحدة ، حيث يتخلص الجسم تماماً من النيكوتين فى خلال 48 ساعة، وتبدأ اعراض الانسحاب فى الظهور، لتبلغ ذروتها فى خلال ال72 ساعة الأولى من التوقف، ثم تنتهى اعراض الانسحاب فى خلال أسبوعين، ويتبقى عليك بعد ذلك المحافظة على الاستمرار فى الاقلاع عن التدخين والى الأبد، مع التخلص تدريجياً من الإدمان النفسي للتدخين وذلك ما سنقوم بتوضيحه بالتفصيل
التدخين و الاقلاع عن التدخين البرنامج العملى
إن البرنامج العملى فى الاقلاع عن التدخين الذى نتناوله هنا بالتفصيل يقوم بشرح جميع خطوات الاقلاع خطوة خطوة مع ايضاح كافة التفاصيل الدقيقة التى يتعين عليك تفهمها حتى تستطيع العبور بنجاح الى بر الأمان .برجاء قراءتها جيدا مع الاتباع الدقيق لكل ماجاء بها

اولا/اتخاذ قرار الاقلاع عن التدخين
أولا اتخاذ قرار الاقلاع عن التدخين إن اتخاذ قرار الاقلاع عنالتدخين فى حد ذاته يمثل 50% من عملية الاقلاع نفسها، قم بإعداد قائمة تفصيلية بجميع الأسباب التى دعتك إلى اتخاذ هذا القرار، إقرأ هذه القائمة بصوت مرتفع، وفى حالة اقتناعك بهذه الأسباب أتخذ قراراً نهائياً بانعقاد النية على الاقلاع فهذه هى الخطوة الأولى التى بدونها لن يتحقق لك النجاح فى التوقف عن التدخين، وتذكر دائماً أنه طالما كان قرار الاقلاع عن التدخين نابعاً من نفسك و ليس لمجرد إرضاء شخص ما، فإن نجاحك سيكون أقرب إليك من شراك نعلك.
ثانيا/جهز نفسك للاقلاع عن التدخين
ثانيا جهز نفسك للاقلاع عن التدخين اتخذ قراراً قاطعاً بانعقعاد النية على الاقلاع عن التدخين. . قم بإعداد قائمة بجميع الأسباب التى دفعتك لإتخاذ هذا القرار، إقرأ هذه القائمة يومياً وبصوت مرتفع فبل الذهاب إلى النوم، ثم قم بعمل عدة نسخ من هذه القائمه ووزعها فى أماكن متفرقة بين المنزل والسيارة والعمل، لتجدها وقت الحاجة إليها.إبدأ من إعداد جسمك للمهمة التى أنت مقبل عليها، تجنب الإرهاق الزائد، أحصل على قدرٍ كافٍ من الراحة، إشرب المزيد من السوائل (مياه، عصائر ) مع تجنب المياه الغازية . حدد يوماً معينا لتبدأ فيه التوقف التام عن التدخين، وإذا أردت فاجعله فى مناسبة خاصة، مثل يوم عيد ميلادك، أو أول يوم فى الشهر، ثم اعقد العزم على أن يصبح هذا التاريخ نهائياً لارجعه فيه تحت أى ظرف من الظروف.إبدأ وقبل التاريخ المحدد بحوالى أسبوعين التخفيض التدريجى لعدد السجائر التى تدخنها بمعدل سيجارة واحدة يومياً.أجِّل إشعال أول سيجارة تدخنها ساعة واحدة عن اليوم السابق



ثالثا أطلب المساعدة ممن حولك، فقد أثبتت الدراسات تزايد فرص النجاح فى الاقلاع عن التدخين فى حالة الاستعانة بمساعدة الغير أعلم جميع من حولك من العائلة والأصدقاء بأنك قد قررت الاقلاع عن التدخين، واطلب منهم المساعدة أطلب من معارفك من المدخنين عدم التدخين أمامك، كذلك الإمتناع نهائياً من تقديم السيجارة لك كنوع من المجاملة.أطلب مشورة طبيبك الخاص بهذا الشان حاول إقناع أحد أصدقائك من المدخنين بمشاركتك فى الاقلاع عن التدخين، سيساعدك ذلك كثيراً . إبحث فيمن حولك عن مدخن سابق تثق فيه، نجح من قبل فى الاقلاع عن التدخين وعلى دراية بما يكتنف تلك العملية من صعوبات، واتخذه صديقاً تلجأ اليه فى الفترة القادمة ليقف بجانبك فى تلك اللحظات الحرجة التى غالبا ما ستواجهها، واعقد معه اتفاقاً على ذلك، واحتفظ معك برقم تليفونه ليكون فى متناول يدك فى أية لحظة تحتاجه فيها...........
رابعا : انتبه لحظة !!! تفهم ما أنت مقدم عليه كن واقعياً، وواجه نفسك بشجاعة وصراحة، كلنا يعلم أن الاقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، بل ويحتاج منا إلى مجهود شاق، وعزيمة صادقة، وإصرار لا يلين . ومع ذلك فإن الواقع يقول أن عدد المقلعين عن التدخين سنوياً يصل إلى عدة ملايين فلم لا تكون أنت واحد من هؤلاء؟ كما سبق أن علمنا، فان التأثير الإدمانى لمادة النيكوتين يصبح فى أحيان كثيرة أقوى من صوت العقل
وتذكر دائماً أن الدخان سم زعاف يدمر حياتك وحياة المحيطين بك، لذا فالخلاص منه تهون معه جميع الصعاب.يجب أن تكون على علم تام بأن الانتكاسة والعودة إلى السيجارة مرة أخرى أكثر ما تقع فى الأسبوع الأول من بداية التوقف، حيث تظهر جميع أعراض الانسحاب وبشكل حاد بينما مازال جسمك يعتمد على النيكوتين، حذارى من الإستسلام والخضوع، واستعن ـ بعد الله سبحانه وتعالى – بكافة الوسائل المتاحة من قوة عزيمة، ومساندة الأهل والأصدقاء، ومن خلال كافة الملاحظات والتوجيهات الواردة بهذا الموقع . حتى تخرج من هذه المحنة بسلام.

ما قبل الاقــــلاع مباشرة

خامسا ما قبل الاقلاع مباشرة : جرب أن تتحرك وليس فى جيبك علبه السجائر. إبدأ فى الامتناع عن التدخين ليوم واحد فقط، وابذل كل جهدك كى تنجح. كمحاولة لتقليل كمية الضغوط العصبية المحتملة فى الأيام الأولى من الاقلاع عن التدخين ، إبدأ من الآن فى وضع مخطط تفصيلى لما عليك إنجازه من أعمال خلال فتره ما بعد الاقلاع مباشرة محاولا إيجاد حلول - من الآن - لمشاكل العمل المتوقع أن تواجهها خلال تلك الفترة، وذلك كى لا تجد نفسك مضطراً لاتخاذ قرارات صعبه فى هذه الفترة الحرجة، مما يشكل لك عبئا نفسياً إضافياً، أنت فى غنى عنه فى هذه المرحلة.
فى اليوم الأول من الاقلاع عن التدخين تخلص نهائياً من علب السجائر والولاعات والطفايات أبلغ أهلك وأصدقاءك بأن هذا يومك الأول فى الإمتناع عن التدخين قم بزيارة لطبيب الأسنان لتنظيف أسنانك من آثار التدخين إشغل نفسك تماماً فى هذا اليوم، مثلاً بالذهاب إلى السينما، أو التمشية


سادسا مباشرة بعد الاقلاع
إحرص على نظافة المكان الذى تتواجد فيه سواء فى البيت أو العمل، واشتر باقة من الزهور إحرص فى الأيام الأولى على قضاء معظم أوقاتك فى الأماكن غير المسموح فيها بالتدخين إشرب كميات كبيرة من المياه وعصير الفواكه مع تجنب المياه الغازية التى تحتوى على الكافيين قلل من شرب القهوة والشاى، حيث أن تأثير الكافيين الموجود فى هذه المشروبات على غير المدخنين ـ وقد أصبحت منهم الآن ـ يصل إلى ضعف تأثيره على المدخن بالإضافة إلى أن هذه المشروبات تستحث فيك الرغبة فى التدخين . تجنب الأطعمة الدسمة حيث يتسبب غياب النيكوتين فى هذه المرحلة فى إبطاء عملية التمثيل الغذائى، وما قد ينتج عن ذلك من احتمالات زيادة الوزن إذا افتقدت الإحساس بالسيجارة بين أطراف أصابعك، فاشغل يديك بأي شئ آخر مثل اللعب بالقلم، بفتاحة الخطابات، أو بمسطرة وإليك فكرة ظريفة ضع حول معصمك الأيسر أستك مبطط – عرض نصف سم تقريباً، ثم اجذب هذا الأستك عده مرات كلما راودك هذا الشعور إستبدل عادة إشعال السيجارة فور الإنتهاء من الطعام، بتنظيف أسنانك بالفرشاة أو بأخذ جولة سريعة إذا كنت معتاداً على تدخين السيجارة أثناء القيادة، فيمكنك استعمال وسيلة مواصلات أخرى إذا سنحت الظروف بذلك أحرص تماماً فى الأسابيع الثلاثة الأولى على تجنب المواقف المبهجة والتى ترتبط فى ذهنك بعملية التدخين مثل مشاهدة برامجك المفضلة فى التليفزيون، أو مشاهدة مباريات كرة القدم إذا حدث وتواجدت فى أماكن تنطوى على إغراءات التدخين فأبحث فوراً عن أى مجموعة من غير المدخنين وانضم إليهم مارس أنشطة تستلزم استعمال اليدين مثل حل الكلمات المتقاطعة، أو شغل الإبرة (للسيدات)، أو أحد الأعمال المنزلية بصفة عامة

اعراض الانسحاب

سابعا التأثير المباشر لعملية الاقلاع عن التدخين
أول ما تجنيه من نتائج فورية، فى خلال 12 ساعه من آخر سيجارة يبدأ الجسم فى استعاده كفاءته، فتنخفض بسرعة مستويات النيكوتين وأول أكسيد الكربون فى الدم، و يبدأ كل من القلب والرئتين فى الخطوات الأولى لإصلاح ما أتلفه الدخان.فى خلال أيام قليله ستبدأ فى ملاحظة ما سيطرأ على صحتك من تحسن ملحوظ، فتتحسن حاسة الشم والتذوق وتبدأ فى التنفس بشكل أكثر راحة، مع انخفاض حدة الكحة المصاحبة لعملية التدخين ، لتبدأ مشوارك الحقيقى لتصبح من غير المدخنين، حيث يقل مع الوقت اعتمادك على النيكوتين، لتوفر ما كنت تنفقه على شراء الدخان. ملحوظة هامة عليك أن تدركها، وهى أن مرحله النقاهة التى تبدأ فور الاقلاع عن التدخين والتى يبدأ فيها الجسم فى استعاده حالته الطبيعية، قد تشكل بالنسبة لك مجموعة من الأعراض غير المريحة ـ على خلاف المتوقع ـ مثل زيادة الوزن المؤقت، مع جفاف الحلق واللسان، كذلك قد تشعر بالجوع، أو بالتعب، أو انك سريع الانفعال على غير المعتاد، كذلك زيادة السعال. كل هذه الأعراض مرجعها انسحاب النيكوتين من الدم، ولعلك تذكر أن النيكوتين مادة كيميائية ذات قدره فائقة على إحداث الإدمان، لذلك فمن الأهمية بمكان أن تكون على إدراك تام بأن هذه الأعراض مؤقتة، وأنها تمثل بداية مرحلة جديده يتخلص فيها الجسم من آثار التدخين .

الآن وبعد توقفك عن التدخين تكون قد أتحت لنفسك الفرصة لعمر أطول- باذن الله- وذلك بتقليل احتمالات الوفاة نتيجة أمراض القلب والسكتة الدماغية، وكل هذه القائمة الطويلة من مجموعة الأمراض المرتبطة بعملية التدخين.
الاستمرار فى الاقلاع عن التدخين
ثامنا الاستمرار فى الاقلاع عن التدخين
أنت تستحق التهنئة لوصولك إلى هذه المرحلة حيث تكون قد بدأت خطواتك الأولى مع غير المدخنين، وأصبح لزاماً عليك أن تحافظ على هذا المكسب الكبير وسنتعرف هنا على المؤثرات والأماكن التى تحرك فيك النزعة إلى التدخين وبالتالى كيفية التعامل معها
كن يقظاً تذكر دائماً أن المفتاح الحقيقى لاستمرارك كغير مدخن هو مدى ما ستبذله من جهد لمقاومة ذلك الشعور الجارف بالحاجة إلى السيجارة والذى سينتابك فجأة وفى أى لحظة، تلك اللحظة التى ستعاودك مرات ومرات، فكن يقظاً وتذكر وقتها أنك قد أقلعت فعلاً عن التدخين ثم اسأل نفسك بعدها أين كنت حين ساورك هذا الشعور؟ وماذا كنت تفعل؟ ومع من كنت؟ وفيم كنت تفكر؟ وبقليل من التفكير يمكنك التنبؤ بلحظات حدوث هذا الاشتياق إلى السيجارة، وبالتالى يمكنك اتخاذ كافة التدابير المسبقة والكفيلة بتجنب الوقوع فى المحظور
ماذا تفعل لو زلت قدمك؟
الانتكاسة … والوقوع فى المحظور، والعودة إلى التدخين :
بفرض أنك بعد كل ما بذلت من مجهود شاق، وبنِية صادقة، قد زلت قدمك وعدت للتدخين مرة أخرى، فلا تعتبر ذلك نهاية العالم، فكثير من المدخنين السابقين قد عانوا من الفشل ـ على الأقل مرة ـ قبل أن ينجحوا فى النهاية فى الاقلاع عن التدخين بصفة نهائية .
فى هذه الحالة عليك عمل الآتى :
1-يجب أن تدرك أن تدخين سيجارة أو اثنتين لا يعنى بالمرة أنك قد أصبحت مدخناً مرة أخرى. 2- لا تقسو على نفسك أكثر من اللازم، فلا تحكم على نفسك بالفشل من مجرد زلة واحدة، ولكن المطلوب منك الآن معاودة المحاولة على وجه السرعة، حيث أنه لم يعد أمامك الآن غير أحد حلين : إما – لا سمح الله – العودة إلى السيجارة مره أخرى، وهو فعل يصعب أن يصدر من عاقل، وإما إعادة المحاولة من البداية والمرور مره أخرى بجميع أعراض الإنسحاب التى تستمر حوالى 3 أيام كما سبق وأن ذكرنا. 3-تعرف على ( المؤثر ) الذى تسبب فى إشعالك السيجارة، وحدد فوراً ما يجب عليك عمله فى المرة القادمة إذا مررت بنفس الظروف. 4-مطلوب منك مراجعة " المهارات المطلوبة للتغلب على الإحساس المُلِح بإشعال السيجارة والتأكد من الاستيعاب الجيد لها، ثم إختر منها واحدة أو أثنتين – على الأقل – للإستعانة بها فى مواجهة مثل هذه الظروف، إذ أن وجود إستراتيجية معدة سلفاً لمواجهة لحظة الاشتياق الجارف للسيجارة تزيد بشدة من فرصتك فى النجاح.


الف مبروك لقد نجحت بتفوق

[essamabukabar]

هل تعلم أن
جسم الإنسان يحتوي علي 600عضلة بنسبة 40%من وزن الجسم.
الكبد هو العضو الوحيد القادر علي النمو مرة أخري إذا ما تم اقتطاع جزء منه جراحيا.