بجد ممكن تقلع نهائيا عن التدخين وحنان ترك دليل

[النهضة قادمة]

قلاع عن التدخين اذا كنت ترغب في

• Not feel tired
  لا يشعر بالتعب
• Not get a sore throat every morning
  ليس الحصول على التهاب فى الحلق كل صباح
• Get rid of sneezing
  تخلص من العطس
• Get rid of headaches
  تخلص من الصداع
• Clear your mind
  واضح عقلك
• Get rid of negative thoughts
  تخلص من الأفكار السلبية
• Not be a pessimist
  لا يمكن أن يكون متشائم
• Get up early in the morning
  الحصول على ما يصل في وقت مبكر من صباح اليوم
• Enjoy your soul mate company more
  لم يتمتع روحك الشركة أكثر
• Look and feel younger
  الشكل والمظهر الأصغر
• Look and be fresh
  الشكل وتكون جديدة
• Have more remembrance power
  الحصول على مزيد من السلطة ذكرى
• Be more healthy in all aspects of your life
  أن تكون أكثر صحية في جميع جوانب حياتك
• Save the money, buy stuff
  حفظ المال ، وشراء الاشياء
• Not be a slave
  لا يكون عبدا
• Feel free and light
  لا تتردد والضوء
• Decrease the risk of lung cancer, heart attacks, stroke, chonic lung disease and a variety of other types of cancers.
  انخفاض مخاطر الاصابة بسرطان الرئة والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الرئة chonic ومجموعة متنوعة من أنواع أخرى من السرطانات.
• Stop premature wrinkling, bad breath, stained teeth, yellow fingernails and gum disease.
  وقف التجاعيد المبكرة ، وسوء التنفس ، وأسنان ملون ، الأظافر الصفراء ، وأمراض اللثة.
• Decrease the health risk to loved ones and those around you.
  خفض المخاطر الصحية لذويهم ولمن حولك.
• Improve your sense of smell and taste.
  تحسين تتحلون به من الشم والذوق.

How To Quit Smoking

كيفية الاقلاع عن التدخين

Smoking causes decreased metabolism resulting in poor health condition.

التدخين يسبب انخفاض الناتج الأيض في حالة صحية سيئة.

It may not be easy to quit smoking in a blink.

وقد لا يكون من السهل الاقلاع عن التدخين في لمح البصر.

You may require a disciplined pattern and consistency and follow some guidelines.

قد تتطلب وجود نمط منظم والاتساق واتباع بعض المبادئ التوجيهية.

Get To Know The Facts and Accept the Facts

تعرف على حقائق وقبول حقائق

Nicotine is the Psychoactive drug found in Tobacco products (cigarettes) that, when ingested, gives the user a mildly euphoric feeling.

النيكوتين هو الدواء منشط وجدت في منتجات التبغ (السجائر) والتي عند تناولها ، ويعطي المستخدم شعورا البهيجة أقل ما يقال.

It is also the chemical which users become addicted to.

كما أنه من هذه المادة الكيميائية التي أدمنوا على المستخدمين.

Research has shown that nicotine is as addictive as heroin, cocaine or alcohol.

وقد اظهرت الابحاث ان النيكوتين يسبب الادمان مثل الهيرويين والكوكايين أو الكحول.

The average cigarette contains 1 to 2 mg of nicotine that, when ingested, is rapidly distributed to the brain within 10 seconds of inhalation.

السجائر يحتوي على متوسط 1-2 ملغ من النيكوتين والتي عند تناولها ، وتوزع بسرعة إلى الدماغ في غضون 10 ثانية من استنشاق.

Nicotine increases the flow of Dopamine to the brain, which causes that “euphoric” feeling (increased heart rate and blood pressure).

النيكوتين يزيد من تدفق الدوبامين في الدماغ ، والذي يسبب أن "البهيجة" شعور (زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم).

Have you heard any body saying that, Okay, I know its killing me, but I am not feeling to quit smoking right now.

هل سمعت أي هيئة القول ، حسنا ، أنا أعرف من قتل لي ، لكنني لا أشعر في الإقلاع عن التدخين في الوقت الحالي.

One feels active when he/she smokes but it is just momentarily.

يشعر المرء عندما نشط له / لها يدخن ولكنه للحظات فقط.

In fact in a long run, your memory, thinking power, decision power goes week.

في واقع الأمر في المدى الطويل ، الذاكرة ، والتفكير السلطة ، سلطة اتخاذ يذهب الاسبوع.

You become addicted to it, Your thinking becomes too linear and short.

أنت أصبحت مدمن على ذلك ، يصبح التفكير الخطي جدا وقصيرة.

Have Some Sweets or Bubble Gums

وبعض الحلويات أو فقاعة اللثة

When you decide to quit smoking, there must be other addictive thing to replace this addition.

عندما تقرر في الإقلاع عن التدخين ، يجب أن يكون هناك شيء وأخرى تسبب الادمان لتحل محل هذه الإضافة.

Sweets or gums won't do much harm.

وحلويات أو اللثة لا ضرر من ذلك بكثير.

When ever you feel desire for smoking, get the sweet or gum instaed of cigarette.

أي وقت مضى عندما كنت تشعر الرغبة في التدخين ، والحصول على حلوى أو علكة instaed من السجائر.

Have some sweets or gums with you always.

بعض الحلويات أو اللثة معكم دائما.

When you feel desire for smoke have these.

عندما كنت تشعر الرغبة في التدخين لديهم هذه.

Have Some Tea

وبعض الشاي

While in home, have tea whenever you feel the need for cigarette.

أثناء وجوده في المنزل ، والشاي كلما شعرت بالحاجة إلى السجائر.

In fact get up and make some tea for yourself.

في الواقع الحصول على ما يصل ، وجعل بعض الشاي لنفسك.

This will keep you busy as well.

هذا وسوف تبقي أنت مشغول أيضا.

I suggest green tea.

أقترح الشاي الأخضر.

Do not go for caffeine in try to quit nicotine.

لا تذهب لمادة الكافيين في محاولة لإنهاء النيكوتين.

Change Environment

تغيير البيئة

Remove any match boxes, lighters, ashtray and other smoking stuff from your room.

إزالة أية مربعات مباراة والولاعات ، منفضة سجائر التدخين وغيرها من الاشياء من غرفتك.

Keep your room clean, make atmosphere fresh, get some flowers or air-freshener.

الحفاظ على نظافة غرفتك ، وجعل مناخ جديدة ، والحصول على بعض الزهور أو الهواء المعطر.

Get Some Exercise

احصل على بعض التمرين

Start exercise at regular basis.

بدء ممارسة في أساس منتظم.

This will restore normal blood circulation level into the body and you will get more oxygen dose.

وهذا المستوى العادي استعادة الدورة الدموية في الجسم ، وستحصل على المزيد من جرعة الأوكسجين.

Lungs will be repaired quickly and your breath will become steady.

وسيتم اصلاحها بسرعة الرئتين والتنفس الخاصة بك وسوف تصبح ثابتة.

Helping Products

مساعدة المنتجات

Use Nicotine and Tar Free Cigarettes.

استخدام النيكوتين والقطران السجائر مجانا.

In case you are not ready to stop smoking, use these filters to remove tar and nicotine from your cigarettes.

في حال كنت غير مستعد لوقف التدخين ، واستخدام هذه المرشحات لإزالة القطران والنيكوتين من السجائر الخاصة بك.

Use Auricular Therapy

استخدام العلاج سمعي

Auricular therapy stimulates acupuncture points in the outer ear.

سمعي العلاج يحفز نقاط الوخز بالإبر في الأذن الخارجي.

Use Smokeless counters

استخدام عدادات الذي لا يدخن

The SmokeLessCounter puts the quitting process on Auto-Pilot.

وSmokeLessCounter يعرض عملية الانسحاب على السيارات الرائدة.

Just give it details about your current smoking habit, then it begins gradually reducing your cigarette intake, automatically!

انها مجرد اعطاء تفاصيل حول الخاص بك عادة التدخين الحالية ، ثم يبدأ التخفيض التدريجي لاستهلاك السجائر الخاصة بك ، تلقائيا!

Keep track of how much cigarettes you take daily.

تتبع كم كنت تأخذ السجائر يوميا.

Use Nicotine Replacement Therapies (NRT)

العلاجات البديلة للنيكوتين استخدام (النيكوتين)

A nicotine ***** is a Transdermal ***** which releases a steady stream of nicotine into your bloodstream through your skin.

لصقة النيكوتين عبر الجلد هو البقعة التي تصدر تيار ثابت من النيكوتين في مجرى الدم من خلال الجلد.

You will feel enough nicotine into your body and won't feel like to have cigarettes.

وسوف تشعر أنك ما يكفي من النيكوتين في جسمك ، وسوف لا تشعر ترغب في الحصول على السجائر.

But this way is a bit harmful as you are still having nicotine.

ولكن هذه الطريقة التي يتم بها قليلا الضارة كما كنت لا تزال تواجه النيكوتين.

Use Nicotine Gum

استخدام علكة النيكوتين

Use Nicotine inhaler.

استخدام أجهزة الاستنشاق النيكوتين.

A Nicotine inhaler allows the user to take small puffs of nicotine from a small inhaler, without the harmful Carbon Monoxide found in cigarette smoke.

واستنشاق النيكوتين تسمح للمستخدم لاتخاذ نفث صغيرة من النيكوتين من أجهزة الاستنشاق الصغيرة ، دون أن يكون أول أكسيد الكربون الضارة الموجودة في دخان السجائر.

Precautions – Keep in mind

الاحتياطات -- نضع في اعتبارنا

• Pick good time to quit smoking
  اختيار الوقت المناسب للاقلاع عن التدخين
  
  Do not quit during holidays, night before presentation etc
  لا استقال خلال العطلات ، ليلة قبل العرض الخ
• Prepare to gain a small amount of weight after quiting.
  تحضير للحصول على كمية صغيرة من الوزن بعد quiting.
  
  Smoking causes your metabolism rate to be slow.
  التدخين يسبب معدل الأيض إلى أن تكون بطيئة.
  After quitting your metabolism rate will be restored to normal making you a bit fat.
  بعد الإقلاع عن التدخين سوف تستعيد معدل الأيض إلى وضعها الطبيعي جعل لكم قليلا من الدهون.
• Be prepared to give up smoking more than once.
  كن مستعدا للتخلي عن التدخين أكثر من مرة.
  
  If you are not successful at quitting it once, twice or more, do not blame you.
  إذا كنت لم تنجح في الإقلاع عن التدخين مرة واحدة ، مرتين أو أكثر ، لا ألومك.
  Its natural.
  الطبيعي.
  You have been addicted.
  لقد كنت مدمنة.
  Keep trying until you succeed.
  نواصل المحاولة حتى تنجح.

More Tips

نصائح أكثر

• Cut down the number of cigarettes you smoke, gradually.
  خفض عدد السجائر التي تدخنها ، تدريجيا.
• Smoke only half of each cigarette.
  دخان نصف فقط من كل سيجارة.
• Each day, postpone lighting your first cigarette 1 hour.
  كل يوم ، وتأجيل الإضاءة السجائر الخاص الأول 1 ساعة.
• Decide you'll smoke only during odd or even hours of the day.
  عليك أن تقرر دخان فقط خلال ساعات غريبة أو حتى اليوم.
• Decide beforehand how many cigarettes you'll smoke during the day.
  تقرر مسبقا كم عدد السجائر عليك يدخن خلال فترة النهار.
• Change your eating habits to help you cut down.
  تغيير العادات الغذائية الخاصة بك لمساعدتك على خفض.
  For example, drink milk, which many people consider incompatible with smoking.
  على سبيل المثال شرب الحليب ، والتي ينظر العديد من الناس لا تتفق مع التدخين.
  End meals or snacks with something that won't lead to a cigarette.
  وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة مع نهاية هذا شيء لن يؤدي الى سيجارة.
• Reach for a glass of juice instead of a cigarette.
  للوصول إلى كأس من عصير بدلا من السجائر.
• Cutting down can help you quit, but it's not a substitute for quitting.
  خفض يمكن أن تساعدك على الإقلاع ، ولكنها ليست بديلا عن الإقلاع عن التدخين.
  If you're down to about seven cigarettes a day, it's time to set your target date and get ready to stick to it.
  إذا كنت أسفل إلى حوالي سبعة سيجارة في اليوم ، فقد حان الوقت لوضع تاريخك الهدف والاستعداد لالتشبث به.
• Don't Smoke “Automatically”.
  لا أدخن "تلقائيا".
• Don't empty your ashtrays.
  لا منافض السجائر الفارغة الخاصة بك.
  This will remind you of how many cigarettes you've smoked each day, and the sight and smell of stale butts will be very unpleasant.
  هذا سوف أذكر لكم من سيكون عدد السجائر المدخنة كنت كل يوم ، والبصر ورائحة كريهة جدا بأعقاب قديمة.
• Make yourself aware of each cigarette by using the opposite hand or putting cigarettes in an unfamiliar location or a different pocket to break the automatic reach.
  جعل نفسك يدرك كل السجائر باليد المتقابلة أو وضع سيجارة في مكان غير مألوفة أو الجيب مختلفة للخروج من الوصول التلقائي.
• If you light up many times during the day without even thinking about it, try to look in a mirror each time you put a match to your cigarette – you may decide you don't need it.
  إذا كنت تضيء عدة مرات خلال اليوم ، دون حتى التفكير فيه ، في محاولة لننظر في مرآة في كل مرة كنت وضعت لمباراة السجائر الخاصة بك -- عليك أن تقرر أنت لا تحتاج إليها.
• Make smoking inconvenient
  جعل التدخين غير مريح
• Stop carrying cigarettes with you at home and at work.
  وقف نقل السجائر معك في المنزل أو في العمل.
  Make them difficult to get to.
  جعل من الصعب الوصول إليها.
• Smoke only under circumstances that aren't especially pleasurable for you.
  دخان إلا في ظل الظروف التي ليست ممتعة وخاصة بالنسبة لك.
  If you like to smoke with others, smoke alone.
  إذا كنت ترغب في دخان مع الآخرين ، والدخان وحدها.
  Turn your chair toward an empty corner and focus only on the cigarette you are smoking and its many negative effects.
  بدوره مقعدك نحو زاوية فارغة ، والتركيز فقط على السجائر كنت التدخين وآثاره السلبية الكثيرة.
• Collect all you cigarette butts in one large glass container as a visual reminder of the filth smoking represents.
  جمع كل أعقاب السجائر كنت في واحدة إناء زجاجي كبير للتذكير البصرية للتدخين يمثل القذارة.

Why On Earth Quit Smoking Habit

لماذا استقال على الأرض عادة التدخين

You are worth it.

كنت يستحق ذلك.

If you think how you started it, you will not get any reasonable answer.

إذا كنت تعتقد كيف بدأت ، فلن تحصل على أي جواب معقول.

You might have started it in the company of some friends, for fun, thinking that you will not be addicted to it.

ربما كنت قد بدأت في الشركة من بعض الأصدقاء ، من أجل المتعة ، ويعتقد أنه لن تكون مدمن على ذلك.

And then you never know when it becomes a need.

ومن ثم لا يمكن ان تعرف عندما يصبح حاجة.

Almost a reflex; Almost a habit; A priority.

ما يقرب من رد الفعل ، ما يقرب من العادة ؛ أولوية.

There is no specific reason why people smoke.

ليس هناك من سبب محدد لماذا يدخن الناس.

Tensions do not go away with the cigarettes.

التوتر لا تذهب بعيدا مع السجائر.

It brings lethargy, tired mind and limbs, exhausted circulatory system.

ان يجلب النعاس ، والعقل متعب وأطرافه ، واستنفد نظام الدورة الدموية.

You begin to think too straight and short.

البدء في التفكير على التوالي جدا وقصيرة.

Blood pressure and other problems.

ضغط الدم ومشاكل أخرى.

Your metabolism rate decreases which directly affects your body cells.

انخفاض معدل التمثيل الغذائي الخاص الذي يؤثر تأثيرا مباشرا على خلايا الجسم.

You will save huge money by quitting it.

هل سيوفر المال ضخمة من الإقلاع عن ذلك.

You will feel fresh and free.

ستشعر جديدة وحرة.

Benefits of Giving Up Smoking Over Time

فوائد الإقلاع عن التدخين على مر الزمن

• 20 Minutes after quitting: Heart rate drops and blood pressure drops.
  20 وبعد دقائق من الإقلاع عن التدخين : قطرات معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.
• 12 Hours after quitting: Carbon Monoxide levels in your blood drop.
  بعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين : مستويات أول أكسيد الكربون في قطرة الدم.
• 2 Weeks – 3 Months after quitting: Circulation improves and lung functions increase.
  2 أسابيع -- 3 اشهر بعد ان ترك يحسن الدورة الدموية : وظائف الرئة زيادة.
• 1 – 9 Months after quitting: Coughing and shortness of breath decrease.
  1 -- 9 شهور بعد ان ترك : السعال وضيق التنفس ونقص.
• 1 Year after quitting: Risk of coronary heart disease is half that of a smoker.
  1 سنة بعد المخاطر : الانسحاب من مرض الشريان التاجي للقلب هو أن نصف من المدخن.
• 5 Years after quitting: Stroke risk is reduced to that of a non-smoker.
  هو خفض المخاطر بعد 5 سنوات : الإقلاع عن السكتة الدماغية إلى أن من غير المدخن.
• Finally you can live some more years of your life.
  وأخيرا هل يمكن أن يعيش بعض سنوات من حياتك.

It is clear from the statistics showing in above picture that:

ويتضح من الإحصاءات تظهر في الصورة أعلاه على ما يلي :

Around 440,000 deaths are caused by smoking habit, involving cancer disease due to smoking, house fire set by cigarettes, heart diseases caused by cigarettes, respiratory diseases and more…

حوالي 440000 حالة وفاة سببها عادة التدخين ، التي تنطوي على مرض السرطان بسبب التدخين ، وبيت النار التي وضعتها السجائر ، وأمراض القلب الناجمة عن السجائر ، وأمراض الجهاز التنفسي وأكثر من ذلك...

The best way of quitting the smoking habit is to “Just drop it forever”.

أفضل وسيلة لترك عادة التدخين هو "مجرد قطرة إلى الأبد".

Quit smoking is the best favor a smoker can do to himself.

الاقلاع عن التدخين هو أفضل لصالح المدخن يمكن القيام به لنفسه.

Read more: http://translate.googleusercontent.c...#ixzz0ovC71quB