الكثير من النصائح يجب أن تتبعها المرأة الحامل

[ابو وليد البحيرى]

الكثير من النصائح يجب أن تتبعها المرأة الحامل







- أولا، تناول المرأة للغذاء الصحي المتوازن:
تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من البروتينات وبعض الفيتامينات مثل الحامض الفولي والحديد . فإذا كان النظام الغذائى للمرأة الحامل غير متوازن فلن يكون صحياً لها فعليها أن تنتقل على الفور إلى تناول المواد الغذائية المغذية والابتعاد عن الأطعمة غير المفيدة، فالغذاء المتوازن لا يعني الإفراط فى تناول الطعام فما تحتاجه المرأة الحامل 300 سعرة حرارية إضافية عما كانت عليه قبل الحمل.

-ثانيا، الابتعاد عن الأطعمة النيئة:
الأطعمة النيئة هى مصدر للبكتريا التى من الممكن أن تلحق الضرر بالجنين الذى لم يولد بعد، فعلى المرأة الحامل الابتعاد عن الأطعمة النيئة مثل فواكه البحر النيئة مثل المحار والسوشى .. الابتعاد عن اللبن غير المبستر. .. الجبن اللين .. اللحوم النيئة سواء الحمراء أو لحوم الطيور الداجنة.
بعض أنواع الأسماك تحتوى على الزئبق الميثيلى وتناول هذا المعدن بجرعات كبيرة يضر بمخ الأجنة والأطفال الصغار لذا يوصى بالحد من استهلاك التونة والأسماك الأخرى المطهية.
كما يوصلى بالامتناع عن الكحوليات كليا أثناء فترة الحمل لأنه من الممكن أن يسبب تشوهات جسدية أو إعاقة ، أو مشاكل واضطرابات نفسية للأطفال .. فلا يوجد خيار معه سوى الامتناع كليا عنه أثناء فترة الحمل بأكملها.
الحد من الكافيين وخاصة فى الثلاثة أشهر الأولى، فقد أظهرت الدراسات بأن تناول أكثر من أربعة فناجين من القهوة يومياً قد يؤدى إلى ولادة طفل مبتسر (ولادة مبكرة) أو حتى موت الطفل قبل ولادته. ويتمثل الكافيين في الشاي - القهوة - المشروبات الغازية - الكاكاو - الشيكولاته ...
وبدلاً من هذه المواد الغذائية غير المفيدة ينبغي أن تستبدل بخيارات صحية مثل اللبن ***** الدسم - عصائر الفاكهة - أو الماء لأنه هام جداً.

- ثالثا، تأمين مكملات المعادن والفيتامينات:
تتضمن مكملات الفيتامينات والمعادن تكامل الغذاء الصحي المتوازن للمرأة الحامل. فالمرأة تحتاج إلى مكملات من فيتامين (ب6) الذي يخفف من حدة الغثيان كما أنه يقي من تشوهات القناة العصبية للجنين ، وتحتاج المرأة أيضاً إلى مكملات من الفوليك أسيد.. وقد تحتاج إلى مكملات الحديد والكالسيوم حسبما يوصى به الطبيب.
لكن على المرأة الحامل أن تضع فى اعتبارها: تجنب الجرعات الزائدة من الفيتامينات والمعادن لأنها قد تضر بها وبجنينها.

- رابعا، عدم الالتفات إلى أنظمة الرجيم:
يضر الرجيم (الحمية الغذائية) بالمرأة الحامل وبجنينها، فالعديد من أنظمة الرجيم المخصصة لإنقاص الوزن قد تؤدي إلى خفض معدلات الحديد والحامض الفولي وغيرها من المعادن والفيتامينات الأخرى الهامة. والزيادة فى الوزن بالمعدلات المسموح بها أثناء فترة الحمل هى علامة إيجابية للحمل وأن صحة المرأة على ما يرام وأنها ستلد طفلاً صحياً بالمثل .. فالمرأة الحامل بصحة جيدة طالما تضيف عدة كيلوجرامات مناسبة لوزنها.

- خامسا، التدرج فى اكتساب الوزن:
بوجه عام، ينبغى ألا تزيد المرأة الحامل فى وزنها عن 25 -35 باوند إذا كانت بادئة لحملها بالوزن المناسب. معدلات الزيادة تكون فى الثلاثة أشهر الأولى ببطء ثم يزيد معدل الزيادة فى الأشهر الأخيرة والتى تصل إلى باوند أسبوعياً حيث يكبر حجم الجنين.

- سادسا، أكل وجبات صغيرة:
حتى لو لم تكن المرأة الحامل جائعة لابد وأن تتناول الطعام لأن جنينها يحتاج إلى المواد الغذائية بانتظام .. فحتى إذا كانت المرأة الحامل تعانى من الغثيان، بغض الطعام، حرقان فم المعدة (الحموضة) فعليها أن تحاول وتأخذ وجبات صغيرة كل أربع ساعات والتي تصل إلى خمس أو ست وجبات صغيرة فى اليوم.

- سابعا، اللجوء إلى الحلوى فى بعض الأحيان:
ويكون دائماً اللجوء إلى العنصر الطبيعي مثل زبادي الفاكهة أو العصائر، أو في بعض الأحيان قطعة كيك.

-ثامنا، زيارة الطبيب الخاص بشكل منتظم.

إذا كانت المرأة الحامل نحيفة فيجب أن تكون نسبة زيادة الوزن من 12.5 إلى 18 كيلوغرامات، أما إذا كانت ذات وزن معتدل فتكون نسبة زيادة الوزن من 11.5 إلى 16 كيلوغرامات، أو لديها زيادة في الوزن فتكون نسبة زيادة الوزن خلال الحمل من 7 إلى 11.5 كيلوغرامات، وأخيرا إذا كانت بدينة فيجب أن لا تتعدى نسبة زيادة الوزن ال7 كيلوغرامات.
منقول