خطوات لتحسين الذاكرة

shahd. · #1 17-09-2012, 10:54 PM

كثير من الناس يعانون من مشكلة النسيان هذه الأيام ، ويشتكون من عدم تذكر المعلومات الهامة حين يحتاجونها .
نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن ممارستها لتحسين أداء الذاكرة في الحياة اليومية ، وكذلك في المذاكرة ،

لو أردت تحسين ذاكرتك يمكن أن تتبع هذه الخطوات :-

1 - الاعتقاد

لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت ، فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة !

لتكن إعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد ، فلو طلبنا من شخصين ( مثماثلين في القدرات الجسدية ) أن يجريا حول الملعب 10 مرات ، وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة ، بينما الآخر واثق تماما من قدراته ، فأيهما - في رأيك - سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة ؟

ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح .. وتذكر دائما أننا نذاكر كي ننجح وخلاص ، لن نصبح الأوائل أبداً .. لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهوداً متناسباً مع إعتقاداته المتواضعة عن نفسه .

2- الفهم

يحكى أن ولدا كان يغش في الامتحان ، فسأل صاحبه : " إجابة السؤال الخامس إيه ؟" فأجاب : " الرسول صل الله عليه وسلم " فسأله من جديد : " صل الله عليه وإيه؟! ".

لو كنت تذاكر درساً لا تفهم منه حرفاً ، ستجد أن تذكره صعب للغاية .. لذلك ينصح أن تقرأ الدرس ( أو تستوعب الشيء المراد تذكره ) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولاً .

لذلك ففي المذاكرة ينصح بقراءة الدرس وفهمه أولاً ، بدلا من البدء في الحفظ .. يمكنك أن تضع أرقاماً وخطوطاً تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها ، وتميزها عن التي يجب فهمها فقط .
الاستيعاب والفهم أولاً يوفران مجهوداً كبيراً في الحفظ .

3 - التكرار

هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبداً ( اسمك - عنوانك - .. ) في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها ( ما هو رقم بطاقتك ؟ ) والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة ؛ يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد .. تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل .. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع .

تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد ( أو حتى تخيل أنك تشرحها لأحد ) مفيد في تثبيتها في ذهنك .. وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق ، لأن هذا ينشط الذاكرة الحركية ليدك ، فكم مرة نسيت رقم تليفون معين ، ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم ؟

الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع .. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها ، والأهم من كل هذا : استخدامها .

4 - الإيقاع الصوتي

- " لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني ، كان زمانك فلحت ! ".

لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما .. فالأغاني فعلا سهلة الحفظ ، لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها .

* فمثلا يمكنك حفظ ( أسماء الله الحسنى ) لو تذكرتها باللحن الإنشادي الشهير .. وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية ؛ لهذا السبب تم نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية ( ألفية ابن مالك ) كي يسهل على الدارسين حفظها .. الأغاني نفسها ، ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلا من قراءة كلماتها فقط .

فإن استعصت عليك معلومة ما ، ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة .

5 - المرح

إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ ، فمثلاً لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء ( مالبيجي ) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود ( المليجي ) ، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة عندها سيكون حفظ الاسم أسهل .
حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما ، قد يكون من المفيد جداً أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك .. فلو كان اسمه ( سعيد ) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته ؛ بدلاً من أن يبكي ككل الأطفال الرضع لأنه سعيد .. وهكذا .

يمكنك كذلك أن ترسم رسوماً هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب .. ستجد أن تذكر هذه الرسوم ، سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك .

6 - الربط المكاني

سيكون من الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة ، لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلاً في الذاكرة ، على سبيل المثال : لو قال لك شخص تقابله لأول مرة أن اسمه ( أسامة ) .. سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه ، لو ربطته بأحد ( الأسامات ) الذين عرفتهم في حياتك .. فلو انتبهت أن اسمه مثل اسم ( أسامة بن لادن ) ، سيكون من السهل استرجاع الاسم .

هذه الفكرة هي أساس طريقة الربط المكاني .. فلو أردت أن تحفظ معلومات طويلة متسلسلة بالترتيب ( عناوين الموضوعات في هذه الصفحة مثلاً ) ، يمكنك أن تتخيل أنك تدخل مكاناً تعرفه جيداً ؛ ليكن منزلك مثلاً ، وتخيل أن هذه المعلومات موزعة في أرجاء المنزل .. فحين تدخل من الباب ستجد أمامك مباشرة المعلومة الأولى .. وفي المطبخ المعلومة الثانية ، وفي غرفتك المعلومة الثالثة وهكذا .. حاول أن تربط هذه المعلومات بالمكان الموجودة فيه بطريقة المرح التي تكلمنا عنها .. عندها ستجد أن حفظ المعلومات المتسلسلة قد أصبح مسلياً .

7 - مصدر واحد

كثير من الشباب يقعون في خطأ جسيم قبل الامتحانات .. وهو أنهم يقومون بجمع مذكرات أو ملخصات يرونها لأول مرة ، ويتركون الأوراق أو الكتب التي اعتادوا مطالعتها ، على أساس أن هذه الملخصات فيها المفيد !

ذاكر أو احفظ المعلومة من مصدر واحد .. لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورة الذهنية التي تم تخزينها .

حتى وإن كنت تحفظ بشكل سماعي ، حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن .. من الأسهل أن تحفظ القرآن من تلاوة قارئ بعينه ، بدلاً من أن تشتت عقلك في أكثر من لحن .

8 - البروفة العقلية

بعض الطلبة يعانون من مشكلة محددة ، وهي أنهم يذاكرون جيداً ويحفظون دروسهم جيداً ؛ لكنهم وقت الامتحان يشعرون بالرهبة فينسون كل شيء !!

لتجنب هذا الموضوع يمكن أن تجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان ، وجرب أن تحل أحد الامتحانات بالفعل .. هذه التمثيلية مهمة جداً ؛ لأنها تساعد على تخطي المواقف التي نخشى مواجهتها .. أسلوب البروفة العقلية ( أو كما يسميه علماء النفس الحساسية ) يساعد على تهدئة الأعصاب ، لأنك دربت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاع المعلومات بالفعل في هذه الظروف .

9 - الصحة العامة

في فترة الامتحان ينصب معسكر المذاكرة وتقل الحركة ، مما قد يؤدي إلى الخمول والنعاس .. ، ولذلك يُنصح ببعض التمرينات الرياضية البسيطة ، أو ما يطلق عليه " سويدي " التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيز والنشاط .

كما يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ( كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والخضروات .. ) .
ابعدوا عن الفوووول

كثير من الطلبة يتفاخرون بأنهم ( مطبقين بقالهم يومين ) أي أنهم لم يناموا قبل الامتحان .. وهي ممارسات خاطئة ، لأن النوم الجيد قبل الامتحان يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل .

MeNa MaShakel · #2 17-09-2012, 11:09 PM

موضوع جميل جدا تسلم ايدك

اكتر حاجه عجبتنى

- " لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني ، كان زمانك فلحت ! ".

دايما بسمعها ههههههه

انا بعتقد المشكله مش فى ازاى تزاكر او كده المشكله اازاى تسترجع اللى زاكرته

يعنى الوحده الاولى فى النحو ذاكرتها اكتر من مره ومع ذلك معرفش شروط رسم الهمزات

shahd. · #3 17-09-2012, 11:15 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mena mashakel

موضوع جميل جدا تسلم ايدك

اكتر حاجه عجبتنى

- " لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني ، كان زمانك فلحت ! ".

دايما بسمعها ههههههه

انا بعتقد المشكله مش فى ازاى تزاكر او كده المشكله اازاى تسترجع اللى زاكرته

يعنى الوحده الاولى فى النحو ذاكرتها اكتر من مره ومع ذلك معرفش شروط رسم الهمزات

طيب كويس مش انا لوحدى اللى مش فاهمه الشروط دى

نورت الموضوع
اسعدنى مرورك

مريم السباعى. · #4 17-09-2012, 11:22 PM

موضووووووووووووووووووووووع روعة يا شهد وجميل بجد وعلفكرة موضوع البروفة العقلية بجد يعتبر من اهم الحاجات الى عجبتنى ف ىالموضوع
دام قللممك حببيتى
تقبلى مرورى وربنا يوفقنا جيمعا يااااااااااااااااااااااااااارب
الى الامام
خالص تقديرى

Marry Sam · #5 17-09-2012, 11:24 PM

يا سلام ع الابداع هيا دي المواضيع و لا بلاش

جميل جداااااااااااا

بس مشكله عندي اني بذاكر من اكتر من كتاب

انا مكنتش بعمل كده ف الاعدادي

بس لما دخلت الثانوي .. اتشتت ف الكتب

shahd. · #6 17-09-2012, 11:30 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مريم السباعى

موضووووووووووووووووووووووع روعة يا شهد وجميل بجد وعلفكرة موضوع البروفة العقلية بجد يعتبر من اهم الحاجات الى عجبتنى ف ىالموضوع
دام قللممك حببيتى
تقبلى مرورى وربنا يوفقنا جيمعا يااااااااااااااااااااااااااارب
الى الامام
خالص تقديرى

مشكوره على كلامك حبيبتى
اسعدنى مرورك

shahd. · #7 17-09-2012, 11:31 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة marry sam

يا سلام ع الابداع هيا دي المواضيع و لا بلاش

جميل جداااااااااااا

بس مشكله عندي اني بذاكر من اكتر من كتاب

انا مكنتش بعمل كده ف الاعدادي

بس لما دخلت الثانوي .. اتشتت ف الكتب

نورتى الموضوع يا قمر
وربنا يوفقك ويوفقنا جميعااا