مادام انت عايش في مصر لازم تدخل علي الموضوع ده !!

[احمد رضا]

:::برود الأعصاب .... فن وهندسة :::


نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة...

"أنت مرفود"

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها:-


1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.




2 - التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


3 - استخدام روح الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك

تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية

مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم

و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و

التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4 - تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير

كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل،

انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-


· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب

مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في

الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


5 - ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل

السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط

العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم

في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت

بشكل غريب ...

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...

"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ..

أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو

استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "

إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "

اي خدمه ياشباب
دي هتريحكم في بلدنا اللي تجن الجن وتعفرت العفريت
:D

[الرهينه]

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ..

أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو

استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "

إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "

ما شاء الله موضوعك جميل اوى يا احمد

ربنا يجازيك كل خير

والحمد لله ان التقلبات المزاجيه عدت على خير

[واحـد من النــاس]

انا قريت جزء .. الجزء التاني بأه هاقراه بعدين عشان رايح درس فيزيا

تسلم ايدك يابو حميد بجد موضوع جامد جداااا وان شاء الله هاكمله

[riri]

مييييييييييرسى يا احمد بجد توبيك جميل جدا
تسلم ايدك

[MohammeD el_SadaT]

عن جد تسلم إيدك يا أبو حميد
جزاك الله كل خير
وبارك فيك وثبت خطاك
موضوع جميل جداً

[احمد رضا]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرهينه

ما شاء الله موضوعك جميل اوى يا احمد

ربنا يجازيك كل خير

والحمد لله ان التقلبات المزاجيه عدت على خير

ربنا يخليكي ياجهاد
يارب يكون الموضوع عجبك واستفادتي بيه

والحمد لله كله بقى تمام
لاني بجد كنت رزل اوي
الله المستعان

[احمد رضا]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واحـد من النــاس

انا قريت جزء .. الجزء التاني بأه هاقراه بعدين عشان رايح درس فيزيا

تسلم ايدك يابو حميد بجد موضوع جامد جداااا وان شاء الله هاكمله

ربنا يوفقك ياحبيبي
ويارب يكون الموضوع عجبك

[احمد رضا]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة riri

مييييييييييرسى يا احمد بجد توبيك جميل جدا
تسلم ايدك

زعلان منك جدا جدا جدا جدا ياريري
والله بجد
علي العموم منوراني بس بجد زعلان منك

[احمد رضا]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MohammeD el_SadaT

عن جد تسلم إيدك يا أبو حميد

جزاك الله كل خير
وبارك فيك وثبت خطاك

موضوع جميل جداً

ربنا يخليك يامحمد باشا
جزانا واياك ياحبيبي
نورتني والله

[mR . mOstafa Fathi]

شكرا يا ابوحميد
جزاك الله الجنه

[مروج البحر]

جزاك الله خيرا علي الموضوع الاكثر من رائع

[شموخ مسلمة]

موضوع بجد تحفة و رووووووووووووووعة و جميل و كل حاجة

بجد حلو وى اوى اوى

جزاك الله كل خير

[Amr Bn Hassan]

مرسي يا جميل موضوع جميل اوى والله وانا باخد دروس في التنمية البشرية وان شاء الله لما اعرف حاجات جديدة هقولكم عليها

[مشتاقة لرضا الله]

حلو اوى الموضوع ده
رائع بجد
جزاك الله كل خير

[همسه]

بجد موضوع قيم
الموضوع فعلا بيدرس في دورات التنميه البشريه
وكنت حضرت محاضرته لدكتور اسمه اشرف بس مش عارفه اشرف ايه لاني مش كملت المهم
الدكتور قال تخيل نفسك بلونه
وقعدت تنفخ فيها كل شويه
في الاخر هتفرقع في وشك
كدا الانسان لما بيحوش انفعالاته
بتنفجر في وشه هو بس

بس بجد موضوع جميل اوي بجد

وطبعا الاهم دايما هو اننا نقول الدعاء دا
وفعلا بيرح كتير اوي
واسأل مجرب
تسلم ايدك وجزاك الله كل خير
وفي ميزان حسناتك باذن الله