كم عدد التمور التي يجب أن تأكلها في اليوم؟

[حسين رزق دراز]

من المثالي تناول 100 جرام من التمر أو حفنة من التمر كل يوم للحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية. على الرغم من أن الكمية التي سيتم استهلاكها قد تختلف من شخص لآخر بناءً على احتياجات السعرات الحرارية والظروف الصحية الأساسية.

فوائد تمر عجوة المدينة لا حصر لها وكذلك أنواعه وأشكاله أيضًا فكل نوع من أنواع هذا التمر قد يكون مختلف في القوام والمذاق عن النوع الآخر وأحيانًا اللون أيضًا بالإضافة إلى أن هذا النوع من التمور معروف بأنه غني بقيمته الغذائية والطاقة والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها جسم الإنسان.

يمكنك الرجوع إلى اختصاصي تغذية لمعرفة عدد التمور التي تحتاج إلى تناولها كل يوم. تحتوي حصة 100 جرام من التمور في المتوسط ​​على:

سعرات حراريه: 314 ك.س
البروتين: 2.14 جرام
الدهون: 0.38 جرام
الكربوهيدرات: 80.6 جرام
الألياف : 6.7 جرام
السكر : 66 جرام
وبصرف النظر عن المعادن و الفيتامينات والتمر هي أفضل مصدر لمضادات الأكسدة. مواعيد غنية في تتبع المعدنية تسمى السيلينيوم التي قد تقلل من خطر حدوث سرطان المثانة و سرطان البروستاتا .

ما هي الفوائد الصحية لتناول التمر كل يوم؟
إن استبدال وجباتك الخفيفة في المساء بالتمر له فوائد عديدة لأنه مليء بالألياف الغذائية ومليء بالفيتامينات والمعادن. تشمل الفوائد الصحية المختلفة للتمور ما يلي:

مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم : نظرًا لأن التمر يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، فإن التمر حلو بشكل طبيعي. التمر لها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. ومن ثم ، فإن لها تأثيرًا خفيفًا نسبيًا على مستوى السكر في الدم . الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تسبب زيادة أقل في مستويات السكر في الدم. وبالتالي فهي مناسبة لمرضى السكري .
يقلل من خطر أمراض القلب : التواريخ هي نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساعد على تقليل البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (ldl) الكولسترول أو الكولسترول السيئ. تميل الألياف الغذائية إلى الارتباط بالكوليسترول وتمنع امتصاصه في مجرى الدم. وبالتالي ، يتم منع ترسب الدهون في الشرايين ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب .
الهضم الصحي : نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، فإن التمر مثالي لعملية الهضم الصحية. قد يمنع التمر:
إمساك
التهاب الجهاز الهضمي
دعم الجهاز العصبي: نظرًا لأن التمر يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فقد لعب دورًا حيويًا في السيطرة على:
معدل ضربات القلب
وظيفة التنفس
وظيفة العضلات
تحسين التمثيل الغذائي: التمر غني بفيتامينات ب ، مثل:
حمض البانتوثنيك
حمض الفوليك
النياسين
هذه الفيتامينات على تحسين عمليات التمثيل الغذائي، وبالتالي تقليل التعب و الإرهاق .
يساعد في التحكم في الوزن : ومواعيد مساعدة في خفض مستويات السكر في الدم، فإنه من المفيد في إدارة الوزن.
ينظم ضغط الدم : البوتاسيوم الموجود في التمر ضروري لإخراج الصوديوم من الجسم. وهكذا ينظم البوتاسيوم ضغط الدم عن طريق التخلص من الصوديوم من الجسم. البوتاسيوم ضروري أيضًا للقلب لكي ينبض بشكل صحيح.
يمنع فقر الدم : التمر غني بالحديد الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء . يقلل إنتاج خلايا الدم الحمراء المرتفعة من فرص الإصابة بفقر الدم .

ما هي الآثار الجانبية لتناول التمر؟
تشمل الآثار الجانبية لتناول التمر ما يلي:

زيادة الوزن : يمكن أن يؤدي تناول التمر بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك ، من الضروري تناول التمر باعتدال.
أمراض الكلى : يجب على الأفراد المصابين بأمراض الكلى توخي الحذر أثناء تناول التمر. استشر الطبيب بخصوص كمية البوتاسيوم التي يجب تناولها كل يوم.
الحساسية : تحتوي التمر المجفف غالبًا على مادة الكبريتات التي قد تسبب الحساسية لدى البعض. راقب هذه الأعراض بعد تناول التمر المجفف:
آلام في المعدة
الانتفاخ
إسهال
الجلد طفح جلدي
الربو : يمكن للكبريتيت أن يبالغ في أعراض الأزيز عند الأشخاص المصابين بالربو