تعلم كيف تعالج الإكتئاب بنفسك

[فكري ابراهيم]

تعلم كيف تعالج الإكتئاب بنفسك





هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن أن تمكنك من تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب، وهي:


1- ضع أهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.


2- قسم المهام الكبيرة إلى مهام أكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك أولويات وقم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع.


3- أجل القرارات الحياتية مثل تغيير العمل أو الزواج أو الطلاق خصوصا عندما تكون مكتئبا.


4- حاول أن تشارك أحاسيسك مع أحد مقرب, دائما ما يكون هذا أفضل من الوحدة والسرية.


5- دع عائلتك وأصدقائك يعاونوك.


6- حتى إذا لم تكن متحفز, حاول المشاركة في النشاطات الدينية أو الاجتماعية.


7- مارس الرياضة بشكل منتظم.


8- داوم على نظام غذائي. وإذا كنت تفقد الشهية حاول أن تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.


9- حاول أن تتفادي الكحول واستخدام المخدرات الممنوعة أو الأدوية التي لم يتم وصفها لك عن طريق طبيب مختص. من الممكن أن تتضارب هذه الأدوية أو المخدرات مع علاجك وتسوء حالتك.


10- احصل على قسط كافي من النوم.


وإذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالأتي:
- ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والأهم أن تستيقظ في نفس الميعاد في الصباح.


- اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج.


- لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.


- حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.


- حاول الابتعاد عن أقراص المنوم والكحوليات فمن الممكن أن تجعل نومك غير مريح.


11- كن صبورا وعامل نفسك بشكل طيب. تذكر دائما أن الاكتئاب ليس خطأك وانه لا يمكنك التغلب على الاكتئاب بالقوة. العلاج أمر مهم جدا في هذه الحالة مثل أي مرض آخر.


12- حاول الاحتفاظ بالسلوك الايجابي وتذكر أن الاحساس بالتحسن يستهلك الوقت وأن مزاجك سيتحسن شيئا فشيئا.