تمارين رياضيه بالصور المتحركه

[queen84]

[بنت الريف]

للمزيد من اللياقة ولاكتساب جسم ممشوق وصحي نقدم لك بعض الإرشادات والتمارين المهمة التي تساعد المبتدئين على ممارسة التمارين الرياضية بكل سهولة ويسر .

وأهم شيء بالنسبة للمبتدئين أن يبدأو ممارسة التمارين الرياضية ولكن بطريقة صحيحة وبخطوات بطيئة وغير قوية حتي لا يصابون باحباطات ، فالبعض يبدءون بممارسة الجري أو الآيروبكس وهذه التمارين مستواها أعلي بكثير من الطبيعي وأقوي بالنسبة لأي شخص مبتدأ ، وبهذه الطريقة يصاب بالتعب والإجهاد ويمل بسرعة من ممارسة هذه التمارين ، لذا يجب اختيار التمارين البسيطة في البداية ورفع مستواها مع الوقت .

وإليكم بعض التمارين المهمة لتقوية عضلات مفاصل الجسم :

التمرين الأول
قف بشكل مستقيم مع فتح الأرجل بوسع الحوض لكي تعطي للجسم توازن ، ثم حرك القدم اليمنى إلى الخلف واثني القدم اليسرى وحمل على القدم من الأمام وبدل بين القدمين بنفس الطريقة مع مراعاة فرد الظهر والتنفس بشكل صحيح :


التمرين الثاني
استلقي على ظهرك وضع يديك على خصرك مع ثني الركبتين ثم ارفع جسمك إلى أعلي وإلى أسفل كما مبين بالصور هذا التمارين مهم جداً لتقوية مفاصل الظهر :


التمرين الثالث
استلقي على ظهرك وضع يديك أمامك على مستوي أعلي ومن بطنك ، وارفع رأسك وقوم إلى الأمام ثم استلقي مرة أخري على الأرض هذا التمرين مهم جداً لتقوية عضلات البطن :


التمرين الرابع
اجلس على الأرض واثني الرجل وامسك حبل في يديك وثبته في القدم من الأمام مع مراعاة فرد الظهر في شكل مستقيم ثم اسحب الحبل على الخلف ثم على الأمام هذا التمرين مهم جداً للأشخاص الذين يجلسون كثيراً في العمل

[منمووونه]

مرسى كتييييييييييييييييييييييييييير

[كمونة انا]

الف شكر موضوع رائع وجزاكى الله خير

[ريهام مصطفى 20]

الف شكر موضوع رائع

[منة25]

رائع جزاك الله كل خيرا

[الوزانية]

معلومات جميلة جزاكى الله خيرا

[حالمة]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

[امانى33]

الموضوع جميل اوى

[ana doda]

ميرسي بس هي فين الصور

[بوسى اشرف]

موضوع جميل تسلمى

[صوت العقل]

تمارين رياضيه بالصورالمتحركه لتخفيف الوزن



تمرين الوقوف على طرف الأقدام



تمرين الأرجـل



تمرين المعدة



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن



تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمارين رياضيه بالصورالمتحركه لتخفيف الوزن

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[الهواري سات]

شكرا على هذه الاشياء الاكثر من رائعة

[hassanrabie13]

ممتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتتاز

[بنت الريف]

جزاكى الله خيرا نور العقل على مشاركتك الأكثر من رائعة
ربنا يوفقك