((( 100 من أبسط الأسرار التي إكتشفها العلماء عن السعداء (( متجدد )) )))

[Dr. Hoda Ahmed]

• 
  
  السر السادس
  
  
  
  
  اعمل على تنمية علاقات الصداقة
  Cultivate friendships.
  
  قم بإحياء صداقات الماضي
  
  و استفد من الفرص المتاحة في العمل أو مع جيرانك لتوسيع قاعدة صداقاتك.
  
  كل أنسان محتاج لأن يشعر أنه ينتمي لشيئ أكبر منه و أنه يهتم بالآخرين ..
  
  ويحتاج أن يشعر باهتمام الآخرين به ..
  
  
  
  العلاقات الاجتماعية الوثيقة هي العامل المؤثر الأقوى في السعادة
  
  إقامة علاقات قوية مع الناس تزيد من فرص شعورك بالرضا عن نفسك
  
  بنسبة أربع أضعاف عما إذا كنت وحيداً بلا أصدقاء مقربين
  
  أجرى الدراسة : 1996 Magen, Birenbaum, and Peryعلم
  

  
  السر السابع
  
  
  إطفي التلفزيون !!!
  Turn off the TV
  
  التلفزيون هو حشو زائد يلهينا و يصرفنا عن مضمون حياتنا الحقيقي
  لقد وجد علماء النفس أن بعض الناس يصل بهم إدمان مشاهدة التلفزيون
  لدرجة أنه يؤثر على قدرتهم على التواصل مع الناس
  
  على حد تعبير أحد الأطباء النفسانيين، "التلفزيون يسرق منك الشيئ الذي لا يمكن استرداده أبداً .. وقتك
  عليك أن تتغلب على عادة فتح التليفزيون لمجرد أنك تعودت ذلك كلما رأيته أمامك
  
  
  و لكن تفتحه فقط عندما يكون هناك شيئ محدد تود أن تراه
  ثم تغلقه بعدها .. و تحرر الكثير من وقتك .. و تضيف ساعات الي عمرك تمضيها في أنشطة ممتعة حقيقية
  
  تقول الدراسة أن مشاهدة التليفزيون تضاعف من رغبتنا في الأستهلاك المادي بنسبة 3 أضعاف
  و تقلل من رضاك عن نفسك بنسبة 5 % لكل ساعة تضيعها يومياً أمام التليفزيون
  أجرى الدراسة : Wu 1998
  
  
  
  تعليق :
  
  يمكن أن نضيف الى هذا أن مشاهدة التليفزيون لها مساوئ أخرى من أهمها :
  
  غسيل المخ .. و توجيه الرأي العام .. و نشر الأكاذيب .. و الترويج للفتن
  
  كما أن الأنترنت و الكمبيوتر و الفيديو جيم هي الأمتداد المعقد لجهاز التليفزيون ..
  
  أصبح الناس مستعبدين تماماً لهذه التكنولوجيا ..
  
  
  
  
  و تناقص احساسنا بالوقت .. و نزعت البركة من عمرنا ..
  
  و صارت الساعة تمر كحرق السعفة
  
  
  
  
  و نحن مشغولون بأمور ليس لنا فيها أي مصلحة ..
  
  و لا تعود على حياتنا بأدني فائدة ..
  
  و كأننا استبدلنا حياتنا الموهوبة لنا ..
  
  بواقع افتراضي يستعبدنا و يسرق أعمارنا ..
  
  بل أصبحت أضراره كوارث تلوح في الأفق
  
  منذ أن أتاح الأنترنت الفرصة للرويبظة .. يتحدثون في أمر الناس ..

  Last edited by Muslim_

[Dr. Hoda Ahmed]

يستكمل باذن الله

[Dr. Hoda Ahmed]

السر الثامن


Click this bar to view the full image.

تقبل نفسك على حقيقتها
Accept yourself—unconditionally

انت لست مجرد حجم رصيدك في البنك ..
أو في أي مكان تسكن .. أو نوع العمل أو الوظيفة التي تشغلها
أنت انسان ككل البشر
مزيج رائع متشابك من الإمكانات و النقائص

و أنت تضع لنفسك أهدافاً في بداية العام الجديد

لتعالج "أخطاء" أو "عيوب" تراها في نفسك .. و تحاول أن تغيرها

لم لا تقبل نفسك كما أنت على علاتها



أحياناً يكون الفشل في تغيير عيوبك إحساساً رهيباً أسوأ من عيوبك نفسها

و لكن عليك أن تتقبل نفسك كما أنت و تعي قيمتك كإنسان .. و تقدر نفسك حق تقديرها

مع علمك التام بعيوبك و بدون تجاهلها

و بدون التوقف عن محاولة تطوير نفسك الي الأفضل

و لكن بدون الإنتقاص من قيمتك و تقديرك لذاتك

Click this bar to view the full image.

هناك دراسة تؤكد أن الأشخاص الذين يتمتعون بالرضا عن أنفسهم
يفسرون الهزائم التى يتلقونها على أنها حوادث عارضة خارجية ..
و ليس لها صلة بقدراتهم الشخصية

أما التعساء .. فيضخمون من حالات الفشل ..
ويجعلونه تمثيلاً مباشراً لشخصيتهم و هويتهم
و يجعلونها مقياساً للتنبؤ بما سيجرى عليهم في المستقبل

أجرى الدراسة : Brown and Dutton 1995

[Dr. Hoda Ahmed]

السر التاسع

تذكر من أين أتيت ..
تعرف على هويتك الثقافية و خلفيتك التاريخية
Remember where you came from

Click this bar to view the full image.

تعرف على هويتك الثقافية و اهتم بها

فمهما كنا نشعر بالضياع في عالم معقد متشابك

فإن التعمق في تراثنا و حضارتنا و خلفيتنا التاريخية يعطينا شعوراً فريداً من الراحة

و يعطينا نوعاً من الجذور التاريخية ..و الإحساس بالإنتماء .. و الأمان

شعور بالتفرد .. مهما حدث حولنا من تغيرات

في دراسة أجريت على مجموعة من التلاميذ ..
ثبت أن الهوية الثقافية ترتبط بالشعور بالرضا بنسبة 10 %
أجرى الدراسة : Neto 1995


Click this bar to view the full image.

Click this bar to view the full image.

[nooneasme1]

توبيك رائع
متابع إن شاء الله

[psychology]

بارك الله فيكى
موضوع اكثر من رائع استمرى فالقراءة هى غذاء العقل
ولو قرأتى شرح أحاديث رسول الله محمد (صلى الله عليه وسلم) سوف تكتشفين المزيد من أسرار السعادة
مثل هذا الحديث

روى مسلم عن أبي هريرة: أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: “المؤمن القوي خير وأحب الى الله من المؤمن الضعيف، وفي كل خير، احرص على ما ينفعك، واستعن بالله ولا تعجز، واذا اصابك شيء، فلا تقل: لو أني فعلت كذا، ولكن قل، قدر الله، وما شاء فعل، فإن لو تفتح عمل الشيطان”.

[Dr. Hoda Ahmed]

شكرا استاذ احمد

ع الاضافة المفيدة

[Dr. Hoda Ahmed]

السر العاشر

Click this bar to view the full image.

النوم

احصرتفكيرك في موضوع واحد قبل أن تنام

Limit yourself to thinking about one subject
as you lie down to sleep




أولئك الذين يعانون من القلق انما يسمحون لأفكارهم بأن تنطلق من موضوع إلى آخر
قبل أن يغمضوا أعينهم في محاولة للنوم ..
و ما هي إلا دقائق معدودة
حتى يكونوا قد نجحوا في استحضار كتالوج كامل لجميع المشاكل التي لديهم
ثم تكون النتيجة التالية هي : كيف يمكن ان تنام وسط كل هذه المشاكل



هذه الليلة و انت في الحمام تنظف أسنانك
عليك باختيار شيئ واحد ترغب في التفكير فيه عندما تنسل تحت أغطية سريرك
ثم انتبه للأفكار الأخرى التي تبدأ بالتدخل، لا تصارعها ..
و انما بهدوء عد بنفسك مرة أخرى إلى الموضوع الذي اخترت التفكير فيه

Click this bar to view the full image.

في دراسة اجريت على طلبة الجامعة
ثبت ان هناك ارتباط بين التنقل بين افكار عديدة قبل النوم مباشرة .. و الارق و عدم النوم بشكل جيد

التي هي بدورها من احد اهم العوامل التي تؤثر على السعادة
التمتع بنوم جيد كافي يرفع من نسبة رضاك عن حياتك و سعادتك بنسبة 6% عن الشخص المتوسط
وتصبح بنسبة 25% أسعد من الشخص الذي لا ينام جيداً

[Dr. Hoda Ahmed]

السر الحادي عشر

Click this bar to view the full image.
الصداقة أغلى من المال
Friendship beats money
Click this bar to view the full image.


لا تقل لي كم لديك من المال .. لا تقل لي كم راتبك الشهري
قل لي كم صديق لديك .. اقول لك مقدار السعادة الذي تتمتع به في حياتك.
.
على العكس من الاعتقاد بأن السعادة لا يمكن معرفة اسبابها أو قياس العوامل المسببه لها بخلاف الثروة المادية
نجح باحثون في التعرف على العوامل الحاسمة التي تلعب دوراً اساسيا في الحياة السعيدة
و هذه المكونات الرئيسية هي عدد الاصدقاء .. أو مدى حميمية الصداقة
قرب العلاقة مع افراد العائلة .. و زملاء العمل و الجيران
و هي تشكل ما يقرب من 70 % من مقدار سعادتك الشخصية

[Dr. Hoda Ahmed]

السر الثاني عشر

كن واقعياً في توقعاتك

Have realistic expectations


Click this bar to view the full image.

السعداء حقاً لا يحصلون على معظم ما يرغبون فيه ..
و لكنهم يرغبون في معظم ما يحصلون عليه
بمعنى آخر.. فإنهم يقلبون قوانين اللعبة في صالحهم
لأنهم يختاروا القناعة بما في وسعهم الحصول عليه



أما التعساء غير القانعين بحياتهم .. فهم يضعون لأنفسهم أهدافاُ لا يمكن تحقيقها
و كأنهم يكتبون سيناريو معد سلفاً للفشل
عليك فقط ان تعلم أن من يحققون أهدافاُ أعلى
ليسوا أكثر سعادة ممن يحققون لأنفسهم أهدافاً بسيطة
اذا كنت تنظر لانجازك في العمل .. أو تقيم حياتك الاسرية مثلاً



لا تبدأ برسم صوراً خارقة بأن تكون أغنى أغنياء العالم
أو أن تصبح فوراً رب الاسرة المثالية
ابدأ من منطلق واقعى .. و لا بأس أن تعمل جاهداً على أن تجعل الصورة أجمل و أجمل
لا حاجة بك لأن تصل بها للكمال

أكدت الدراسات أن التوافق ما بين الاهداف و الامكانيات المتاحة
ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالسعادة
كلما كانت أهدافك أقرب للتحقيق على ارض الواقع
كلما زادت فرص رضاك عن نفسك
بعكس هؤلاء الذين يشعرون باستحالة تحقيق أحلامهم
فهم أقل استمتاعاً بالحياة بنسبة أقل من العشر

أجرى الدراسة : Diener and Fujita 1995

Click this bar to view the full image.

[جهاد2000]

موضوع جميل

جزاكم الله خيراً .

[Dr. Hoda Ahmed]

السر الثالث عشر





كن منفتحاً على الأفكار الجديدة
Be open to new ideas

لا تتوقف أبدا عن التعلم والتكيف مع المتغيرات حولك
فالعالم لا يتوقف عن التغير
أما إذا حصرت نفسك في ما تعلمت في السابق
و لم ترغب في الخروج عن حدودك المألوفة التي تعودت عليها
فسوف تشعر بنوع من عدم التوافق مع البيئة المحيطة بك
الذي ما يلبث ان يتحول الي احباط كلما تقدم بك العمر.
فقط لأنك تخاف من مواجهة المتغيرات التي حولك
و تجد نفسك متقوقعاً معزولاً تماما و محصوراً في أفكارك القديمة
و العالم الحقيقي يتلاشى و تفقد صلتك به تدريجياً

Click this bar to view the full image.

المبادئ و القيم شيئ ثابت لابد من الالتزام به
و لكن هناك فارق كبير بين المبادئ و الممارسات العنيدة المتعنتة المتحجرة


Click this bar to view the full image.

الدراسات التي اجريت على كبار السن في أمريكا
أثبتت أن الرضا عن الحياة يرتبط بصورة كبيرة بالاستعداد للتكيف مع التغيير
و السعادة تتوقف الي حد كبير على القدرة على تغيير العادات
و المرونة في توقع احداث المستقبل
بهذا فقط يتمكن مثل هؤلاء الناس من الاحتفاظ بالسعادة مع اختلاف الظروف و الملابسات
اما هؤلاء الذين يقاومون المتغيرات من حولهم
فكانوا أقل احساساً بالسعادة بنسبة الثلث

أجرى الدراسة : Clark, Carlson, Zemke, Gelya, Patterson, and Ennevor 1996

[Dr. Hoda Ahmed]

السر الرابع عشر

Click this bar to view the full image.

أخبر من تحبهم بمقدار أهميتهم في حياتك
Share with others how important they are to you

العلاقات الانسانية تقوم على أساس التقدير المتبادل
و ليس هناك طريقة أفضل لإظهار التقدير للشخص الآخر
من اخبارهذا الانسان كم هو مهم في حياتك و كم تهتم انت بشأنه

قام باحثون في جامعة هيوستن بدراسة ردود الفعل في حالات الحزن و العزاء عند الوفاه
و تبين ان بعض الناس ترسل برقيات أو زهور أو تبلغ مواساتها بشكل شفهي

و لكن بعض الناس لا تقول شيئاً .. و تحجم عن التعزية و اظهار التعاطف
و التفسير لهذا الموقف السلبي هو ربما ان هؤلاء الناس في اعتقادهم
ان اظهار التعاطف مع الشخص الآخر و اخباره بأنهم مهتمون بأمره
هو اظهارنوع من انواع الضعف فيهم ..

فبالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص .. العلاقات الانسانية ما هي الا نوع من المنافسة
و التعالي على الآخرين بالثروة و النفوذ و القوة

من المفيد معرفة انه ليس من المفترض التنافس و التفوق على الآخرين في علاقاتنا الاجتماعية
و انما نحن نفوز و نربح بمجرد وجودنا داخل علاقات انسانية اجتماعية



دراسات أخرى اجريت على البطالة ..
اوضحت ان طول فترة البطالة في تأثيره على نفسية العاطل عن العمل لم يكن العنصر الأكثر تأثيراً
بمثل ما يكون تأثير مقدار الدعم النفسي و المؤازرة من الوالدين و افراد العائلة و الاصدقاء المحيطين

أجرى الدراسة : Lackovic-Grgin and Dekovic 1996

[Dr. Hoda Ahmed]

السر الخامس عشر




اذا لم تكن متأكداً .. اجعل تفسيرك ايجابياً

If you're not sure, guess positively




التعساء يتعاملون مع اي موقف فيه نوع من الشكوك
و يخرجون منه دائماً باستنتاجات سلبية
فمثلاً عندما يقابلون شخصاً يتعامل معهم بسماحة و طيبة بدون سبب واضح
فهم دائماً ما يفترضون انه لديه اغراض و اجندات خفية

أما السعداء فهم عندما يتعاملون مع نفس الموقف
فهم دائماً ما يميلون الي الاستنتاج بصورة ايجابية
بأن هذا الشخص هو حقاً انسان طيب

اذا قدم لك الناس معروفاً .. أو مساعدة أو اظهروا لك نوايا طيبة
هل تسارع بالبحث عن مكاسب خفية ربما يسعون لنيلها من ورائك؟
يمكنك تفسيرأي موقف لأي شخص على ان له دوافع انانية ان كان هذا هو زاوية الرؤية لديك
و تبني هذه الرؤية السلبية تورثنا برودة المشاعر و المرارة تجاه الآخرين
و نقع في دائرة مغلقة لا خروج منها
لأن تعاملنا من منطلق سلبي مع أي انسان
يحجب رؤيتنا لأي جانب ايجابي في تعامله معنا

خلصت أحد الدراسات الي ان السعداء و التعساء يفسرون احداث العالم من منظورين مختلفين تماماً
فالسعداء هم من يفسرون الاحداث من رؤية متفائلة بنسبة 8 مرات من عشرة
أما التعساء فيفسرون الاحداث بالنظر الي الجوانب السلبية 8 مرات من عشرة

العالم هو هو
و لكن مايجعلك سعيداً أو تعيساً
هو عالمك الداخلي من حسن أو سوء الظن بالآخرين

أجرى الدراسة : Brebner1995

Click this bar to view the full image.

[Dr. Hoda Ahmed]

السر السادس عشر




ادعم ايمانك بنفسك

Believe in Yourself

لا تتخلى عن ايمانك بقدراتك .. لا تقل أبداً أنك حالة ميئوس منها
لأنك بهذا التفكير تقوم بتعطيل كل قدراتك .. و تشل كل طاقاتك

هناك قصة حقيقية عن لاعب كان من أحد أهم و أفضل هدافي الدوري
و في ظرف عام واحد تدهور مستواه حتى اعتزل اللعبة تماماً
انه لم يتعرض للإصابة .. و لم يتغير أي شيئ في حياته

Click this bar to view the full image.

باستثناء تغيير واحد ... لقد فقد ثقته في نفسه
وعندما سألوه قال : " عندما فقدت الثقة .. فقد ذهبت بلا رجعة"
بدأ يفكر في كل الأخطاء التي يمكن ان تحدث
و فجأة توالت الأخطاء بعد الأخطاء
بدأ يخبر نفسه انه لا يستحق أن يكون لاعب في الدوري
فلم يعد النادي يستعين به في المباريات ثم استغنى عنه

اعلم ان قدرتك على الأداء مشروطة بأن تؤمن انك قادر على الأداء

وعيك و ايمانك بأنك تملك المهارات
لا يقل اهمية على التدريب على المهارات

و يمكن تلخيص الامر كله في هذه المقولة الشائعة :


إن أنت آمنت انك قادر فأنت على صواب

و إن أنت آمنت أنك غير قادر فأنت على صواب
Click this bar to view the full image.

الدراسات أثبتت انه بغض النظر عن العمر أو أي انتماء لأي مجموعة
فإن ثقة الانسان بقدراته هي عامل حاسم يؤدي الي زيادة مستوى الرضا و السعادة
بنسبة 30 % في محيط العمل و الاسرة

أجرى الدراسة : Myers and Diener 1995


Click this bar to view the full image.