أغذية ضرورية لبناء عضلات الرجل

[ابو وليد البحيرى]

أغذية ضرورية لبناء عضلات الرجل







تختلف طبيعة الرجل بشكل كبير عن طبيعة المرأة من حيث الجسم وكمية العضلات ، وأيضا الأنشطة اليومية التي يقوم بها الاثنين لذا فان الرجل يحتاج الى كميات أكبر من الغذاء وأنواع معينه تهتم أكثر لبناء العضلات ، وهذه مجموعة من تلك الاطعمة .

اللحوم الحمراء الناعمه :
اللحوم الحمراء من أفضل مصادر حمض الليوسين ، وهو أحد الاحماض الامينية التي تساعد على بناء العضلات .

الشوكولاتة :
اذا كنت تتناول النوع الجيد من الشوكولاته فانها ستساعد على تحسين تدفق الدم ، وتنصح الدراسات بالنوع الغامق من الشوكولاته لانها تقلل من مستوىات الكوليستيرول السيء وتحسن الدورة الدموية و تحافظ ايضا على ضغط الدم وذلك مع العلم أن الرجال ذوي تدفق الدم البطيء معرضين لوجود مشاكل في الانتصاب ولذلك فان الغذاء الصحي من شأنه ايضا حماية الحياة ال***ية للرجل .

المحار :
أنواع المحار وغيرها من المأكولات البحرية غنية بالزنك ، وهو أمر مهم للغاية لصحة القلب و العضلات والجهاز التناسلي وقد ربطت الأبحاث بين نقص الزنك وضعف نوعية الحيوانات المنوية والعقم عند الذكور .

الأفوكادو :
حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة وهي الدهون الاحادية غير المشبعة والتي يمكنها أن تقلل نسبة الكوليستيرول الكلي والكوليستيرول الضار ويشابه الافوكادو في نوع الدهون زيت الزيتون والمكسرات .

الاسماك الدهنية :
الأسماك الدهنية مثل السلمون او الهلبوت هي مصدر اخر من الدهون الصحية وتحتوي أيضا على أحماض أويغا 3 الدهنية التي تحمي الجسم من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل وتشير الأبحاث إلى أن وجبتين من الاسماك الدهنية في الأسبوع يمكن أن تقلل من فرص الوفاة بسبب أمراض القلب .

اللبن والزبادي :
وهما مصدر للاحماض الامينه والبروتينات الهامه لبناء العضلات اضافة إلى إحتوائهما على البكتيريا النافعه والتي تحافظ على صحة الامعاء .

الموز :
يحظى الموز بكميات كبيرة من البوتاسيوم ، التي تفيد في صحة العضلات وتنظيم ضغط الدم .
منقول