تمارين رياضيه بالصور المتحركه

[منة25]

رائع جزاك الله كل خيرا

[ana doda]

ميرسي بس هي فين الصور

[بوسى اشرف]

موضوع جميل تسلمى

[صوت العقل]

تمارين رياضيه بالصورالمتحركه لتخفيف الوزن



تمرين الوقوف على طرف الأقدام



تمرين الأرجـل



تمرين المعدة



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن



تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمارين رياضيه بالصورالمتحركه لتخفيف الوزن

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

[الهواري سات]

شكرا على هذه الاشياء الاكثر من رائعة

[lolo_new]

شكرا على المعلومات .

[_وهج_]

شكرا الموضوع رائع وجميل

[جاسرحبيبى]

الموضوع رائع وجميل

[بنت الريف]

هل حاولت القيام بالتمارين الرياضية كثيراً ولكنك لا تجد الوقت الكافى لها؟
وفترة الراحة فى منتصف اليوم تكفى لوقت الغذاء فقط، وعندما تنتهى من عملك كل ما تحتاجه هو الرجوع إلى المنزل، الحل الوحيد هو أن تعيد لياقتك البدنية أثناء وجودك فى العمل.

إجعلي التمارين الرياضية لها الأولوية لبقائك فى حالة جسمانية جيدة ونشطة. هناك خطوات يمكن أن تتبعها، ولكن أهم هذه الخطوات هى (الحركة). لست مضطراً أن تضع وقت محدد للرياضة، ولكن إجعل الحركة هى أسلوب حياتك اليومى.

- هذه هى بعض الاقتراحات:

- تحرك حول المكتب أثناء التحدث فى التليفون.

- ناقش أمور العمل مع زملائك أثناء ممارسة المشي الخفيف فى منتصف اليوم.

- المشى لمدة ساعة يمكن أن يحرق من ( 200 - 600) سعراً حرارياً، وهذا يعتمد على سرعتك فى المشى ووزنك.

- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.

- حاول القيام والتجول حول المكتب لبضع دقائق كل ساعة.

- إذا كان مكان عملك بالقرب من نادى صحى أو مكان ملائم للتمارين لا تتردد فى الذهاب لهذا النادى الصحى حتى إذا كنت مضطراً للاستيقاظ مبكراً. سوف تشعر بتحسن وتتخلص من الزحام فى وقت الذروة عند الصباح. وإذا كنت تستطيع القيام بذلك فى منتصف اليوم فذلك أفضل.

- ضع وقت محدد للتمارين الرياضية يومياً فى جدولك والتزم بها، وحاول اصطحاب أحد زملائك معك لتشجيعك.

- القيام بعشرة دقائق من التمارين الرياضية كل تسعين دقيقة عمل تستطيع أن تفقد بها نفس السعرات الحرارية التى تفقدها فى أربعين دقيقة متصلة من التمارين.

- القيام بالتمارين حتى إذا كانت أثناء العمل ولمدة قصيرة تستطيع أن تجعلك فى صحة أفضل وتساعدك على الحد من الضغط العصبى، وتعمل على إنقاص وزنك والحفاظ علىمستوي ضغط الدم.

- التمارين عامة سوف تشعرك براحة وتحسن، لذلك أياً كان عمرك الآن وأياً كانت طبيعة عملك، لا تضحى بصحتك من أجل عملك. وإذا كان أحد ينتظر منك ذلك، فقد حان الوقت لتعيد ترتيب أولويات حياتك

[بنت الريف]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جاسرحبيبى

الموضوع رائع وجميل

أسعدنى مرورك جداااا
أتمنى منك متابعة باقى الحلقات
نورت الموضوع بزيارتك

[queen84]

[بنت الريف]

للمزيد من اللياقة ولاكتساب جسم ممشوق وصحي نقدم لك بعض الإرشادات والتمارين المهمة التي تساعد المبتدئين على ممارسة التمارين الرياضية بكل سهولة ويسر .

وأهم شيء بالنسبة للمبتدئين أن يبدأو ممارسة التمارين الرياضية ولكن بطريقة صحيحة وبخطوات بطيئة وغير قوية حتي لا يصابون باحباطات ، فالبعض يبدءون بممارسة الجري أو الآيروبكس وهذه التمارين مستواها أعلي بكثير من الطبيعي وأقوي بالنسبة لأي شخص مبتدأ ، وبهذه الطريقة يصاب بالتعب والإجهاد ويمل بسرعة من ممارسة هذه التمارين ، لذا يجب اختيار التمارين البسيطة في البداية ورفع مستواها مع الوقت .

وإليكم بعض التمارين المهمة لتقوية عضلات مفاصل الجسم :

التمرين الأول
قف بشكل مستقيم مع فتح الأرجل بوسع الحوض لكي تعطي للجسم توازن ، ثم حرك القدم اليمنى إلى الخلف واثني القدم اليسرى وحمل على القدم من الأمام وبدل بين القدمين بنفس الطريقة مع مراعاة فرد الظهر والتنفس بشكل صحيح :


التمرين الثاني
استلقي على ظهرك وضع يديك على خصرك مع ثني الركبتين ثم ارفع جسمك إلى أعلي وإلى أسفل كما مبين بالصور هذا التمارين مهم جداً لتقوية مفاصل الظهر :


التمرين الثالث
استلقي على ظهرك وضع يديك أمامك على مستوي أعلي ومن بطنك ، وارفع رأسك وقوم إلى الأمام ثم استلقي مرة أخري على الأرض هذا التمرين مهم جداً لتقوية عضلات البطن :


التمرين الرابع
اجلس على الأرض واثني الرجل وامسك حبل في يديك وثبته في القدم من الأمام مع مراعاة فرد الظهر في شكل مستقيم ثم اسحب الحبل على الخلف ثم على الأمام هذا التمرين مهم جداً للأشخاص الذين يجلسون كثيراً في العمل

[الوزانية]

معلومات جميلة جزاكى الله خيرا

[حالمة]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

[امانى33]

الموضوع جميل اوى