فوائد الاوميغا 3 شرح كم حبة اوميجا 3 يجب تناولها يومياً

[مبرمجة07]

تعرف على كل المعلومات عن كم حبة omega 3 في اليوم الواحد مقدمة من عالم الاسماك العربية

يحتاج جسم الانسان على انواع معينة من الاوميغا 3 ويجب تناول عدد حبات معين في اليوم، فكاسبولات الاوميغا 3 تحتوي على حمض الألفا لينولينيك المستخلص من بذور وزيوت نباتية، وحمض إيكوسابنتانويك والذي يستخرج من الأسماك وكذلك الدوكوساهيكسيونيك من الاسماك ايضاً.
وتختلم كم حبة اوميغا 3 في اليوم من شخص إلى آخر تبعا للنظام الغذائي المتبع وفي الأغلب تعتبر كمية 1000مليجرام اي ما يعادل 1 جم يومياً من الاوميجا 3 كافية للأشخصا الأصحاء.
و أغلب انواع حبوب اوميغا 3 في الاسواق تحتوي على 300 ملي جرامات من اوميجا 3 لذلك يجب تناول كم حبة اوميغا 3 يومياً. نعم بالطبع ثلاثة حبات.
والجدير بالذكر ان كبسولات اوميجا 3 تساعد في حل بعض الامراض وتختلف الجرعة المناسبة في اليوم حسب الغرض منها حيث:
• أمراض القلب تحتاج 1 -2 جم من حبوب زيت السمك في اليوم وكذلك الاكتئاب يحتاج نفس الكمية.
• اذا كنت تريد علاج البشرة ونضارتها يمكنك تناول 1 جم من الاوميغا 3 في اليوم
• اما عن علاج المفاصل فيحتاج 2000 ملي جرام في اليوم
• للحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية الصحية في الجسم فعليك بتناول 2-3 جرام من اوميجا 3 في اليوم.

كم حبة اوميغا 3 يجب ان تتناولها في اليوم اعتقد اصبحت الآن واضحة، فعليك بإستشارة المختصين مثل الأطباء اذا كنت تريد تناول حبوب اوميجا 3 او اوميجا 6 ليعطيك الكمية المناسبة فهناك حالات تبين مدى احتياجك للاوميغا 3 مثل شحوب البشرة وجفافها او اذا كان شعرك ضعيف ومتكسر او تكسر الأظافر وضعفها، الارق، التشتت وعدم التركيز، الام المفاصل، الشعور المستمر بالارهاق
جرعة الاوميغا 3 للأطفال تختلف عن الكبار حيث الاطفال من عمر 0 الى 6 أشهر يجب الكمية لا تزيد عن 1 ملي جرام ومن 6 أشهر إلى سنتان تكون الكمية من 10 إلى 12 ملي جرام، اما من سنتان وحتى عمر أربعة سنوات تكون الكمية المناسبة من الاوميغا 3 في اليوم هي 100-150 جرام ومن عمر 4 إلى 6 سنوات تصل الكمية إلى 200 ملغ، ومن 6 سنوات تكون حبة واحدة من الاوميغا 3 في اليوم كافية.
الموضوع منقول من كم حبة اوميجا 3 في اليوم
المصدر: كم حبة من الاوميغا 3 يجب تناولها في اليوم وكمية omega 3 الموجودة في حبوب زيت السمك موقع اسماك العرب