خطوات لتحسين الذاكرة

[shahd.]

كثير من الناس يعانون من مشكلة النسيان هذه الأيام ، ويشتكون من عدم تذكر المعلومات الهامة حين يحتاجونها .
نتحدث عن بعض الخطوات البسيطة التي من الممكن ممارستها لتحسين أداء الذاكرة في الحياة اليومية ، وكذلك في المذاكرة ،

لو أردت تحسين ذاكرتك يمكن أن تتبع هذه الخطوات :-

1 - الاعتقاد


لو كنت تؤمن أن ذاكرتك ضعيفة وتؤكد هذا لنفسك وللآخرين طوال الوقت ، فإن هذا أحد العوامل المؤثرة في ضعف الذاكرة !

لتكن إعتقداداتك إيجابية عن نفسك كي تستطيع تحقيق ما تريد ، فلو طلبنا من شخصين ( مثماثلين في القدرات الجسدية ) أن يجريا حول الملعب 10 مرات ، وكان أحدهما فاقد الثقة في قدراته ولا يعتقد أنه يستطيع إنجاز هذه المهمة ، بينما الآخر واثق تماما من قدراته ، فأيهما - في رأيك - سيمتلك الحماس الكافي لأداء هذه المهمة ؟

ربما يكون السبب الحقيقي لإخفاقنا هو إيماننا التام أننا لا نستطيع النجاح .. وتذكر دائما أننا نذاكر كي ننجح وخلاص ، لن نصبح الأوائل أبداً .. لأنه الإنسان ساعتها سيبذل مجهوداً متناسباً مع إعتقاداته المتواضعة عن نفسه .

2- الفهم

يحكى أن ولدا كان يغش في الامتحان ، فسأل صاحبه : " إجابة السؤال الخامس إيه ؟" فأجاب : " الرسول صل الله عليه وسلم " فسأله من جديد : " صل الله عليه وإيه؟! ".

لو كنت تذاكر درساً لا تفهم منه حرفاً ، ستجد أن تذكره صعب للغاية .. لذلك ينصح أن تقرأ الدرس ( أو تستوعب الشيء المراد تذكره ) وتفهم المعاني الموجودة فيه أولاً .

لذلك ففي المذاكرة ينصح بقراءة الدرس وفهمه أولاً ، بدلا من البدء في الحفظ .. يمكنك أن تضع أرقاماً وخطوطاً تحت العبارات المهمة كي تعرف الأجزاء المراد حفظها ، وتميزها عن التي يجب فهمها فقط .
الاستيعاب والفهم أولاً يوفران مجهوداً كبيراً في الحفظ .

3 - التكرار


هناك معلومات لا يمكنك نسيانها أبداً ( اسمك - عنوانك - .. ) في حين تغيب معلومات كثيرة عن أذهاننا رغم أهميتها ( ما هو رقم بطاقتك ؟ ) والسبب هو أن المعلومات المستخدمة بكثرة ؛ يعتبرها المخ معلومات مهمة وتنتقل إلى الذاكرة طويلة الأمد .. تكرار المعلومة يساعد على تثبيتها بشكل أفضل .. لذلك حاول استخدام المعلومة الجديدة قدر المستطاع .

تكرار المعلومة عن طريق شرحها لأحد ( أو حتى تخيل أنك تشرحها لأحد ) مفيد في تثبيتها في ذهنك .. وكذلك كتابة هذه المعلومة بنفسك على الورق ، لأن هذا ينشط الذاكرة الحركية ليدك ، فكم مرة نسيت رقم تليفون معين ، ولم تتذكره إلا حين أمسكت بالتليفون وسمحت ليدك أن تطلب هي الرقم ؟

الفكرة هنا هي تكرار المعلومة واستخدامها على قدر المستطاع .. سواء عن طريق تكرار قراءتها أو كتابتها أو ترديدها ، والأهم من كل هذا : استخدامها .

4 - الإيقاع الصوتي


- " لو كنت بتفتكر دروسك زي ما بتفتكر الأغاني ، كان زمانك فلحت ! ".

لا تخلو عبارة التوبيخ الشهيرة هذه من حكمة ما .. فالأغاني فعلا سهلة الحفظ ، لأن من السهل استرجاع المعلومات التي تم تلحينها .

* فمثلا يمكنك حفظ ( أسماء الله الحسنى ) لو تذكرتها باللحن الإنشادي الشهير .. وكذلك أغنية الحروف الأبجدية الإنجليزية ؛ لهذا السبب تم نظم قواعد اللغة العربية في قصيدة شعرية ( ألفية ابن مالك ) كي يسهل على الدارسين حفظها .. الأغاني نفسها ، ستتذكرها بشكل أسرع لو سمعتها بدلا من قراءة كلماتها فقط .

فإن استعصت عليك معلومة ما ، ربما يكون الحل هو أن تقوم بتلحينها كي تستطيع استرجاعها بسهولة .

5 - المرح


إضفاء عنصر المرح والسخرية على المعلومات يجعلها أسهل في الحفظ ، فمثلاً لو أردت أن تحفظ اسم عالم الأحياء ( مالبيجي ) يمكنك أن تتخيله في شكل الفنان محمود ( المليجي ) ، وهو يلبس بالطو أبيض ويمسك بالسماعة عندها سيكون حفظ الاسم أسهل .
حتى لو أردت أن تحفظ اسم شخص ما ، قد يكون من المفيد جداً أن تفهم معنى هذا الاسم وتربطه بهذا الشخص بشكل مضحك .. فلو كان اسمه ( سعيد ) يمكنك أن تتخيله وهو يضحك حين ولادته ؛ بدلاً من أن يبكي ككل الأطفال الرضع لأنه سعيد .. وهكذا .

يمكنك كذلك أن ترسم رسوماً هزلية صغيرة أمام كل معلومة تريد حفظها في الكتاب .. ستجد أن تذكر هذه الرسوم ، سيستدعي المعلومات نفسها في ذهنك .

6 - الربط المكاني


سيكون من الأسهل أن تحفظ معلومة جديدة ، لو ربطتها بمعلومة قديمة موجودة أصلاً في الذاكرة ، على سبيل المثال : لو قال لك شخص تقابله لأول مرة أن اسمه ( أسامة ) .. سيكون من الأسهل أن تتذكر اسمه ، لو ربطته بأحد ( الأسامات ) الذين عرفتهم في حياتك .. فلو انتبهت أن اسمه مثل اسم ( أسامة بن لادن ) ، سيكون من السهل استرجاع الاسم .

هذه الفكرة هي أساس طريقة الربط المكاني .. فلو أردت أن تحفظ معلومات طويلة متسلسلة بالترتيب ( عناوين الموضوعات في هذه الصفحة مثلاً ) ، يمكنك أن تتخيل أنك تدخل مكاناً تعرفه جيداً ؛ ليكن منزلك مثلاً ، وتخيل أن هذه المعلومات موزعة في أرجاء المنزل .. فحين تدخل من الباب ستجد أمامك مباشرة المعلومة الأولى .. وفي المطبخ المعلومة الثانية ، وفي غرفتك المعلومة الثالثة وهكذا .. حاول أن تربط هذه المعلومات بالمكان الموجودة فيه بطريقة المرح التي تكلمنا عنها .. عندها ستجد أن حفظ المعلومات المتسلسلة قد أصبح مسلياً .

7 - مصدر واحد



كثير من الشباب يقعون في خطأ جسيم قبل الامتحانات .. وهو أنهم يقومون بجمع مذكرات أو ملخصات يرونها لأول مرة ، ويتركون الأوراق أو الكتب التي اعتادوا مطالعتها ، على أساس أن هذه الملخصات فيها المفيد !

ذاكر أو احفظ المعلومة من مصدر واحد .. لأن تكرار شكل الصفحة سيساعد العقل على تتبع مكان المعلومة في الصورة الذهنية التي تم تخزينها .

حتى وإن كنت تحفظ بشكل سماعي ، حاول أن تتذكر نفس نبرة الصوت أو نفس اللحن .. من الأسهل أن تحفظ القرآن من تلاوة قارئ بعينه ، بدلاً من أن تشتت عقلك في أكثر من لحن .










8 - البروفة العقلية


بعض الطلبة يعانون من مشكلة محددة ، وهي أنهم يذاكرون جيداً ويحفظون دروسهم جيداً ؛ لكنهم وقت الامتحان يشعرون بالرهبة فينسون كل شيء !!

لتجنب هذا الموضوع يمكن أن تجلس بعد المذاكرة وتتخيل أنك في لجنة الامتحان ، وجرب أن تحل أحد الامتحانات بالفعل .. هذه التمثيلية مهمة جداً ؛ لأنها تساعد على تخطي المواقف التي نخشى مواجهتها .. أسلوب البروفة العقلية ( أو كما يسميه علماء النفس الحساسية ) يساعد على تهدئة الأعصاب ، لأنك دربت عقلك على مواجهة هذا الموقف واستطعت استرجاع المعلومات بالفعل في هذه الظروف .

9 - الصحة العامة


في فترة الامتحان ينصب معسكر المذاكرة وتقل الحركة ، مما قد يؤدي إلى الخمول والنعاس .. ، ولذلك يُنصح ببعض التمرينات الرياضية البسيطة ، أو ما يطلق عليه " سويدي " التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية لاستدعاء التركيز والنشاط .

كما يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ( كالأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والخضروات .. ) .
ابعدوا عن الفوووول

كثير من الطلبة يتفاخرون بأنهم ( مطبقين بقالهم يومين ) أي أنهم لم يناموا قبل الامتحان .. وهي ممارسات خاطئة ، لأن النوم الجيد قبل الامتحان يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل .