مخاطر استخدام الكمبيوتر....... وطرق الوقاية منها .!!!

[احمد عبدالشكور]

الكثير من مستخدمى الكمبيوتر يحمون أجهزتهم من الفيروسات ومن الاختراف لكنهم ينسون حماية أنفسهم ..


إنَّ الجلوس أمام الكمبيوتر لفتراتطويلة على هيئة واحدة يؤدي إلى مشكلات صحية.. تتناسب مع طول الفترةالواحدة، ومجموع الفترات في اليوم، ثمَّ مجموع الساعات خلال الأسبوع.
****
من الأخطار الصحية المترتبة على الجلوس مدة طويلة إلى الكمبيوتر:

1- بقاء العينين مفتوحتين مدة طويلة دون أن ترمشان، مما يؤدي إلى جفاف سطح مقلة العين، وجفاف القرنية، خاصة إذا كان هناك عدسات لاصقة، وإنَّ جفافالعين عدو لدود للعين؛ لأنها تجلب الجراثيم وتسبب الالتهابات والاحمراروالحكة.
*****
2- بقاء مسافة النظر ثابتة ، مما يجهد عضلات العين المسؤولة عن ضبط الصورةعلى الشبكية؛ لأنه يبقيها مشدودة مدة طويلة، وهذا خطر على العين .
****
3- إضاءة الشاشة المستمرة المسلطة على العين باستمرار، فقد تجهد العين وتؤدي إلى التعب واختلاف الرؤية، وقد تسبب الصداع أحيانا عند بعض الناس .
*****
4- المجال الكهرومغناطيسي الذي ينجم عن الشاشة التقليدية؛ لذا يجب اختيارالشاشات الحديثة مثل شاشات العرض ذات البلورات السائلة وهى ماتسمى ب LCD . وإن آثار المجال الكهرومغناطيسي على الصحة العامة غيرمحددة حتى الآن.

5- استخدام لوحة المفاتيح في الأماكن العامة من قبل عدة مستخدمين يتناوبونعليها قد يترك جراثيم معدية على اللوحة تنتقل من إنسان لآخر بسهولة لذا ينصح فى مثل هذه الحالات القيام بمسح وتنظيف لوحة المفاتيح بقطعة من القماش النظيفة تجنبا للعدوى أو الاصابة بالامراض .
***
6- ربط الساقين أثناء الجلوس قد يؤدي إلى حبس الدم الوريدي الصاعد وإتلافصمّامات الأوردة، والتسبب في نشوء جلطات الساق الوريدية في موضعها أوانتقالها إلى الرئتين؛ لتشكل بذلك واحدا من أكبر الأخطار التي تهدد الحياة.
****
7ـ عدم تحرك عضلات الجسم والبقاء على هيئة واحدة يؤدي إلى كسل الدورةالدموية فيها، الأمر الذي يؤدي إلى نقص الأوكسجين والمواد الغذائية ومايترتب على ذلك من مشاكل صحية مختلفة.
****
8- أنَّ ثبات الجسم على هيئة واحدة مدة طويلة يبقي الضغط متواصلاً علىغضروف ما أو مفصل ما أو عظمة أو عضلة ما، مما يؤدي إلى ضعفه، وبالتالي إلىتلفه عند أول حادث مهما كان بسيطا، مثل عظام الرقبة والأكتاف وعضلات الرأس.
****

لذا يجب:
* راحة العين وتغيير مكان النظر من حين لحين، وجعل العين ترمش حتى ترطب سطح العين والقرنية.

* حماية العين من التعرض إلى تيارات هوائية من جهة ما خوفا من الجفاف خاصة أن وجدت عدسات لاصقة.

*الابتعاد وعدم التعرض للتيارات الهوائية المباشرة من أجهزة التكييف مدةطويلة؛ لما قد تسببه من تشنج في عضلات الرقبة والأكتاف وعضلات الرأس.

* يجب القيام بالحركة والوقوف والمشي والتمرين خلال فترة انتظار عملية بحث أو تخزين.


الخطوات الأساسية للجلوس الصحي

* ارفع أو اخفض الكرسي حتى تصبح قدميك في وضع أفقي.

* اجعل الجزئين الأسفل والأوسط من ظهرك مستندين إلى الوسادة الخلفية للكرسي، واضبط الوسادة لتتوافق مع تقوسات السلسلة الفقرية.

* استرح على الوسادة الخلفية للكرسي واترك الكرسي يحمل وزن الجذع.

* ضع لوحة المفاتيح والفأرة في وضعين يساعدان على تحرك الذراع والمعصم بحرية.

* يجب أن تكون الشاشة على بعد ذراع منك.

* خُذ فترات راحة وحرِّك عضلاتك من وقت لآخر.


تمارين للعيون لمن يطيل الجلوس أمام الكمبيوتر


هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد مناممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليهااسم 20-20-20


الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركزالنظر على أي شيء يبعد عنك 6 أمتار فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العينوهو شيء واجب للعين المجهدة.


الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.


الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوسفي وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسمويساعد على تغيير وضع المفاصل وخاصة العمود الفقري.


أتمنى أن ينال إعجابكم

ونسعد بمشاركاتكم

تحياتى