12 نوع من الفواكة والخضار المحتوية على نسب عالية من الزنك

[فكري ابراهيم]

12 نوع من الفواكة والخضار المحتوية على نسب عالية من الزنك

الزنك يعزز الجهاز المناعي، ويوازن السكر في الدم ،كما انه يساعد على منع الاكتئاب ، وأكثر من ذلك بكثير.
اللحوم والمأكولات البحرية عالية في الزنك، ولكن ما تأكله من اللحوم ليس كافيا للحصول على الكميه المناسبه منه.

وهنا نعرض 12 نوعا من الفواكة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من هذا المعدن الهام

البازلاء الخضـــــــــــــــراء

كوب من البازلاء الخضراء المطبوخ يحتوي على 1،9 ملغ أو 13 ٪ من الكميه الموصى بها يوميا



سبـــــــــــــانخ


كوب من السبانخ المطبوخ يحتوي على 1،4 ملغ أو 9 ٪ من الكميه الموصى بها يوميا
.



الفطـــــــــــــــر



كوب من الفطر يحتوي على 1 ملغ أو 6 ٪ من الكميه الموصى بها يوميا




أفـــوكــــــــــــــادو



كوب واحد من مكعبات الافوكادو تحتوي على 1،0 ملغ أو 6 ٪ من الكميه الموصى بها يوميا



نبـــــات الهليـــــــــون



كوب من الهليون المطبوخ يحتوي على 1 ملغ أو 6 ٪ من الكميه الموصى بها.




بـــروكـلـــــــــــــي



كوب من القرنبيط، المفروم المطبوخ يحتوي على 0،8 ملغ أو 4 ٪ من الكميه الموصى بها



الخــــــــــــــــــــوخ



كوب واحد من الخوخ يحتوي على 0،8 ملغ أو 5 ٪ من الكميه الموصى بها.




السلق السويسري



كوب من السلق السويسري المفروم و المطبوخ، يحتوي على 0،6 ملغ أو 4 ٪ من الكميه الموصى بها.



الكرنــــــب الاخضـــــــــــــــر



كوب من الكرنب المطبوخ يحتوي على 0،4 ملغ أو 3 ٪ من الكميه الموصى بها




الاسكواش الصيفي



كوب من الاسكواش الصيفي المشرح او المطبوخ، يحتوي على 0،4 ملغ أو 3 ٪ من الكميه الموصى بها



اللفت


كوب من اللفت، المفروم المطبوخ يحتوي على 0،3 ملغ أو 2 ٪ من الكميه الموصى بها



مـشـمـــــــــش



كوب واحد من شرائح المشمش يحتوي على 0،3 ملغ أو 2 ٪ من الكميه الموصى بها