نصائح رمضانيه

[bdr]

بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على أشرف المرسلين

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

هل علينا شهر رمضان

شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار ..

ومع إطلالة هذا الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية

والجسدية لصيام رمضان

ولكن هناك وقفات صحية

ووصايا طبية

لا بد أن نعيرها شيئا من الانتباه ليكون لنا رمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء ..

ونستعرض في هذا المقال بعضا من تلك الوصايا :

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .


1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف "

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

تلك هي آية في كتاب الله

جمعت علم الغذاء كله في ثلاث

كلمات ..

فإذا جاء شهر رمضان

والتزم الصائم بهذه الآية

وتجنب الإفراط في الدهون

والحلويات

والأطعمة الثقيلة وخرج في نهاية شهر رمضان

وقد نقص وزنه قليلا

وانخفضت الدهون

يكــون في غاية الصحة والسعادة

وبذلك يجد في رمضان وقاية لقلبه وارتياحا في جسده ..

فالكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم والدسم تتحول في

الجسم إلى دهون

وزيادة في الوزن

وعبء على القلب ..

وقد اعتاد الكثير منا على حشو بطنه بأصناف الطعام

ثـم يطفئ لهيب المعدة بزجاجات المياه الغازية أو المثلجات ..

وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين

للأسف الشديد

بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان ورغم إسرافهم في تناول

الأطباق الرمضانية الدسمــة والحلويات

فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن الصائميــن

بمقدار 2 - 3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية ..

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸


2 - لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه ..

وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة ..

فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار

والتأخير في الإفطار يزيد مـن انخفاض سكر الدم مما يؤدي إلى شعور

الهبوط والإعياء العام وفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه

ولا ترضاه الشريعـة السمحاء ..

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .


3 - إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة ..

وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان

يفطر قبل أن يصلي على رطيبات

فإن لم تكن رطيبات فتمـرات

فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي وأبو داود

فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريـع

يدفع عنه الجوع

مثلما هو بحاجة إلى الماء ..

والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفـع الجـوع والعطش ..

وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة

كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف ممـا

يقي من الإمساك

ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثـر

الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام ..

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .


4 - أفطر على مرحلتين

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره علـى تمرات أو ماء

ثم يعجل صلاة المغرب

ويقدمها على إكمـــــال طعام إفطاره ..

وفي ذلك حكمة نبوية رائعة ..

فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا

وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء

ويزول الشعور بالعطش والجوع ..

ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره

وقد زال عنـه الشعور بالمهم ..

ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة

قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم ..

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .


5 - اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا


•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية

واجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطـة

فهي غنية بالألياف

كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبـع

فتأكل كمية أقل من باقي الطعام ..

وتجنب التوابل البهارات والمخللا ت قدر الإمكان ..

كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات

فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء ..

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

6 - وجبة السحور


•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديـث

بضرورة تناول وجبة السحور ..

ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعيـاء

والصداع أثناء نهار رمضان

ويخفف من الشعـور بالعطش الشديد ..

كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال :

" ما تزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخـــروا

السحور " ..

ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي

والعسل

والفواكه

وغيرها ..

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .


7 - وصية لتجنب الإحساس بالعطش


•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة

وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش ..

ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة

أو الوجبـات السريعة التحضير ..

واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك ..

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .


8 - وصية لتجنب الإمساك

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك

فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات

والبقول

والفواكه

والخضار

وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية

واحرص علـى صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد ..

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .


9 - تجنب النوم بعد الإفطار

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة

فإن النوم بعد تنـاول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله ..

ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام ..

وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال فـي تناول طعامهم

ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح

فهي تساعد على هضـم الطعام

وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم ..

•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .


10 - رمضان فرصة للتوقف على التدخين


•.¸ .•° *•.¸.•° *•. ¸.•° * •.¸. •° *•.¸ .•° *•.¸ .

من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين

فمتى توقف عن التدخيـن بـدأ الـدم يمتـص

الأوكسيجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام

وبذلك تستقبـل

أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين

وتخف الأعباء الملقاة على القـلب شيئا فشيئا ..

والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون في

رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك ..

فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار

فلماذا لا تداوم على ذلك ..

وليس هذا صعب بالتأكيد

لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة