كلية التربية _جامعة طنطا_دبلوم مهنى _إدارة مدرسية

[سماح الشعراوى]

عادات الأكل الصحية للشباب

1-

نوّع من الأطعمة التي تتناولها، بحيث تحصل على كميات متوازنة - من كل مجموعة من مجموعات الطعام.

2-

في فترة البلوغ، على الشاب والفتاة تناول غذاء غني بالكالسيوم كالحليب باعتباره عنصر ضروري جدا في هذه الفترة لدعم نمو العظام الذي يحدث بشكل مفاجئ وسريع في هذه الفترة، كما تنصح الفتاة بتناول طعام غني بالحديد وذلك لتجنب إصابتها بفقر الدم.

3-

تجنب الأكل في السيارة أو الباص أو أثناء متابعة التلفازأو الحديث على الهاتف، أو وأنت واقف، حدد أوقاتا معينة لتناول الطعام واجلس علىمائدة الطعام لكي تتم عملية الهضم بشكل مريح وبانتظام.

4-

احرص على تناول وجبة إفطار خفيفة فهي مهمة لتهيئة المعدة وتنشيطها.

5-

تناول 5 وجبات صغيرة بدلا من وجبة واحدة أو وجبتان كبيرتان.

6-

عندما تأكل في المطعم، تناول جزءا من الوجبة وخذ الباقي معك إلى البيت.

7-

تابع وزنك أسبوعيا؛ فهذا يساعدك على مراقبة وزنك بانتظام، وتقليل كمية الطعام إذا اكتشفت أنك زدت بضعة كيلوغرامات.

8-

مارس التمارين والأنشطة البدنية بشكل منتظم.

9-

اشرب كميات كبيرة منالماء.