كيف تعالج مشكلة شره الاكل

[lovemoon]

<div align="center">نعتقد أن سبب فشل معظم الأنظمة الغذائية هو وضع العربة قبل الحصان ، أي أن الاهتمام موجه إلى "ماذا يجب أن نأكل وأن لا نأكل" دون النظر في " لماذا نأكل ، وما الذي يسبب الجوع المفرط (الشـره) " . أغلب برامج إنقاص الوزن تبدأ بالتأكيد الخاطيء على تعديل السلوك تجاه ما نأكل وليس تجاه الدوافع العاطفية لما يجعلنا نأكل عندما نكون لسنا جائعين جوعا طبيعيا .



اليك الخطوات التدريجية لحل هذه المشكلة:-



من أنت حقا ؟



· لمحة عنك ، من أنت ، ما هو وزنك ، وما هو تاريخ أكلك .

· تقييم مزايا الحياة ، ونقاط القوة الشخصية ونقاط الضعف .

· تحليل العلاقات الشخصية .

· لمحة عن طفولتك والأحداث السابقة التي يحتمل ان يكون لها أثر على الأكل غير الطبيعي (الشـره).

· وصف لأنماط الأكل الحالية : متى تأكل ، وما الذي يثير نوبة الأكل غير الطبيعي(الشره) عندك.



بناء أساسا متينا

الالتزام بمعرفة نفسك معرفة وثيقة .

· أقلع عن البحث عن حلول خارجية لا تتعلق بك .

· توقف عن الانجراف وراء موجات (تقليعات) الدايت .

· الالتزام باتقان استخدام الوسائل التي تساعدك على معالجة الجوع غير الطبيعي (الشره) .



تحلّى بالمزايا والمهارات اللازمة لنجاحك

· الاقتناع بأن معرفتك لنفسك تؤدي إلى إيمانك بنفسك وفي النهاية حبك لنفسك .

· الالتزام بأن تفي بحاجاتك الجسمانية والعاطفية والفكرية والروحية .

· الإقبال على استخدام آليّة التغلب على المصاعب .

· الإقبال على علاقات المحبة والمساندة .



إجعل الدروس التي تعلمتها جزءا من حياتك

· تحلّى بالمزيد من الصفات التي تساعد على إبراز شخصيتك الحقيقية .

· الأشياء التي تغني فيك القوة الخلاقة ، والاستمتاع بمباهج الحياة ، والشعور بالعافية والرفاهية ، والأشياء التي تساهم في الوفاء بحاجاتك الجسمانية والعاطفية والفكرية والروحية.

· لاحظ ما الذي يفي بالغرض وما الذي يجعلك تنجح ، ومتى تتعثر.

· ابتعد عن كل شيء لا يساعد على سد حاجاتك الجسدية والعاطفية والفكرية والروحية ، سواء كان ذلك سلوكا أو أشخاصا أو أوضاعا أو معتقدات .



تخلص من االسموم التي في جسمك



· تناول ولمدة ثلاثة أسابيع الأطعمة التي تنظف جسمك من المواد الكيماوية المتراكمة فيه .

· أيقظ في نفسك الذوق الذي يجعلك تستصيغ الأطعمة الصحية .



تناول الأطعمة الصحية وواظب على التمارين البدنبة



· ليس من المجدي تغيير عادات الأكل والبدء بممارسة التمارين الرياضية إلا بعد أن نعالج سبب الأكل المفرط غير الطبيعي(الشره) وبعد أن تتوفر لدينا الوسائل الناجعة للقيام بذلك .

· يجب أن تعرف ما هي الأطعمة التي تساعد على جعلك في صحة جيدة وإعطائك الحيوية على المدى الطويل .

· قم بالتدريج بتخفيض ما تتناوله من الأطعمة المصنّعة .

· قم بالتدريج بتخفيض كميات الطعام التي تتناولها .

· حدد برنامج التمارين البدنية الواقعي المناسب لك .

· قم بالتدريج بزيادة وقت التمارين التي تمارسها في حياتك ثم زد من حدتها وشدتها .



زوّد حياتك بالقوة والحيوية

يجب القيام بما يلي خلال مراحل إنقاص الوزن الواردة أعلاه :

1. نتعلم أسلوب الأكل المناسب عند تذبذب حالتنا العاطفية وعدم استقرارها .

2. ندرك كيف أن المصابين بشره الأكل والإدمان على الأكل يختلفون عن غيرهم .

3. نتعلم كيف نميّز عواطفنا ونشعر بها على حقيقتها بدلا من أن ننقاد لها بالافراط بالأكل .

4. نتعلم كيف نتحرك بمفعول ما يغذّي الروح بدلا من كيف نرضي الآخرين وبدلا من الانقياد لباعث عابر .

5. نتعلم التعامل مع عواطفنا بأسلوب خلاف إشباعها بلأكل .

6. نخلق في أجسامنا قوة إدراك ما يصيبنا ودقة الاحساس به عندما نمر باختلال التوازن العاطفي .

7. نخلق في أنفسنا قوة إدراك العوامل المتكررة التي تثير عواطفنا ، فنعرف :

8. من هم الأشخاص الذين يحرّكون فينا هذا الشيء .

9. ما هي الأحداث التي تسبب لنا الشعور باختلال العواطف .

10. ما هي الأوضاع التي تدفعنا إلى الحافة .

11. ما هي العوامل ذات الانعكاسات التي تثير فينا الجوع .

12. ثم ، وهذا الأهم ، كيف نستطيع الإحجام عن الاستجابة تلقائيا (أوتوماتيكيا) للجوع الذي يغرقنا في الأكل بشراهة .

13. كيف نواصل اتباع هذا البرنامج طيلة أي مدة تلزمنا لإنقاص وزننا .

14. كيف نكتسب حكمة نطبقها في تناول الطعام طيلة حياتنا .

15. كيف نجعل هذا البرنامج آخر برامجنا لإنقاص الوزن ونوقف جميع برامج التغذية الأخرى</div>