|
التنمية البشرية يختص ببناء الانسان و توسيع قدراته التعليمية للارتقاء بنفسه و مجتمه |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||
|
||||
" دليلك إلى النوم المثالى "
سلسلة " دليلك إلى النوم المثالى " كلنا يرغب فى النوم المثالى و بعض منا يعانى معاناة قاسية أثناء النوم. يعتبر النوم عملية ضرورية حيث يساعد الجسم كلة على الإسترخاء و الراحة. يذكر الأطباء أن الغدد النخامية تعمل على إفراز هرمون النمو اثناء فترة النوم كما يتم ايضاً عملية الإصلاح و الصيانة أثناء تلك الفترة و يرتاح المخ من أى مؤثرات خارجية... القيمة النفسية ----> هى أهم قيمة للنوم و إن كان عدد الساعات التى يحتاج إليها الجسم قد تختلف من شخص لأخر و لكن خذها قاعدة لك " كلما كانت ساعات نومك قليلة كلما أصبحت أكثر عرضة للتوتر و العصبية " و لكن ليس معنى ذلك أن الإفراط الزائد فى النوم مفيد و لكن معدل عدد ساعات النوم الطبيعى هو 7 أو 8 ساعات فى اليوم. و قد ثبت أن الذين يعانون التراخى أثناء فترة النهار هم الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافى من الساعات اثناء الليل و ذلك يؤدى إلى هبوط الكفاءة فى العمل و التفكير. يعد النوم ليس ضرورياً فقط للصحة الجسدية بل ايضاً هو ضرورى للصحة العقلية. من الناحية الجسدية ----> فإن جسم الانسان يحتاج إلى فترة كافية بعد نشاط النهار و ذلك لكى يستعيد حيويتة. * بالنسبة للصحة العقلبة فإن قلة عدد ساعات النوم تؤدى إلى التعب الذهنى و عدم القدرة على التركيز. يحدث الأرق ----> كرد فعل لبعض أحداث اليوم التى قد تسبب القلق و التوتر للإنسان و من الممكن أن يستمر لمدة يوميان أو ثلاثة ايام متواصلة ثم يعود الشخص إلى نومة العادى بعد زوال إثار هذا القلق يمكنك قول " وداعاً للأرق " حتى تستطيع النجاة من الأرق و تتجنبة تماماً ، يجب عليك مراعاة النصائح الأتية :ـ ¤ عدم امتلاء المعدة بكمية كبيرة من الطعام قبل النوم لأن ذلك يساعد على التنفس الهادئ و على إجتناب الأحلام المزعجة و ألام المعدة. ¤ إجعل تهوية الحجرة معتدلة لأن ذلك يساعد على النوم الهادئ و تجدد الأوكسجين الهام لعمليات الجسم. ¤ حاول الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم و الاستقياظ منها يومياً بما فى ذلك أيام العطلة و الأجازات ¤ محاولة ممارسة بعض التماين الرياضية يتبع ---->
__________________
أستغفرك ربى حتى ترضى ....... حتى تغفر حتى تطيب لنا الحياة |
العلامات المرجعية |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|