العلاج الطبيعى و الاوضاع الصحيحة

[DPT-Blue Phoenix]

اعتمادا على قوانين الميكانيكا و مبادىء العلاج الطبيعى زى التمارين العلاجية و العلاج اليدوى و دراستنا لاوضاع الجسم الصحيحة و الخاطئة ..


1-الجلوس:ان يكون الظهر مسنودا بطريقة مريحة و القدمين ملامسة للأرض و فى وضع مريح و ايضا اليدين مسنودتين و فى وضع مريح.............فعدم الجلوس السليم يؤدى الى مشاكل فى العمود الفقرى و الغضايف خاصة.
2-الوقوف:ان تقف و احدى القدمين فى حالة انحناء بسيط و الثانية مفرودة و تقوم بالتبديل كل فترة................لأن الوقوف و كلتا القدمان مفرودتان قد تؤدى الى مشاكل و الام فى العمود الفقرى و هشاشة العظام.
3-السير:تمشى و نظرك فى حالة مستقيمة مع راحة الكتفين و مرجحة اليدين رطيقة خفيفة فهذا يزيد من مرونة الاربطة.
4-النوم:ان تكون المسافة بين الكتف و الرقبة متوازنة فلا تكون منخفضة او مرتفعة جدا ..............و النوم على احد الجانبين جيد مع ثنى احد القدمين قليلا عن الاخرى و ايضا فى حالة النوم على الظهر يجب ان تكون القدمان مرفوعتان قليلا بوضع وسادة مثلا تحت القدمين.
5-هناك ايضا طريقة تلقى الاشياء من على الارض:يجب ان ينحنى الظهر بطريقة مناسبة للخلف و تنزل بالركبتين و تحمل الثقل حتى لا تحمل على جزء معين من فقرات العمود الفقرى و خاصة الفقرات القطنية..........و الافضل ان تحمل الثقل على كتفيك حتى يكون موزع على فقرات العمود الفقرى..........


............
و دا موضوع عن اشهر الاوضاع الخاطئة عند التصوير و الصحيح ..



المؤلف
زياد خضر السعدي


يعد التصوير الفوتوغرافي من أحد الممارسات الحركية التي قد تؤدي إلى إصابات ميكانيكية تسبب الآلام على المستوى الزمني القريب أو البعيد كما تعتبر عاملا جانبيا يؤثر على الذين لديهم بعض الأمراض التي تتأثر بالمجهود أو الوضعية الخاطئة للجسم.
ويجب على المصور دائماً تعلم الأساليب الصحيحة والمناسبة للمكان والزمان والوضعية مع دراسة ظروف التضاريس والطقس دائماً في منطقة التصوير قبل الذهاب إليها لاختلاف احتياجات المصور من منطقة لأخرى مما يحتم على المصور مراعاة اللبس والحذاء المناسبين اللذين يتوافقان مع طبوغرافية المكان تجنباً للإصابات الميكانيكة مثل التواء الكاحل أو إصابات الجهاز التنفسي.

ومن أشهر الأوضاع لدى المصورين التي تسبب اضرار لمنطقة الظهر :-


-الإنحناء (الركوع) أثناء وضعية التصوير على الحامل الثلاثي وتعد من أشهر الأوضاع الرئيسية التي كشفت الدراسات أنها تسبب آلام الظهر , ولتجنب أضرار هذه الوضعية لابد أن يتعلم المصور الطرق الآمنة للوقوف أو الجلوس بالطريقة الصحيحة بما لا يؤثر على العمود الفقري وعضلات الظهر، كما أنصح المصورين بالاستعانة دائماً بقدر الإمكان بالتقنيات التي تساعدنا وتقلل من مؤشر الإصابة مثل استخدام شاشة المشهد المباشر.


-ومن الأوضاع التي تظهر لدى المصورين كثيراً عند تصويرهم منظرا لأسفل مثل تصوير الزهور وضعية (القرفصاء) وتعد هذه الوضعية من الأسباب التي يترتب عليها في كثير من الأحيان آلام مزمنة كما قد تتسبب في إصابة الغضروف الهلالي في الركبة، وينصح كبديل آمن للمصور أخذ كرسي صغير سهل النقل ليستخدمه أثناء التصوير في وضعية استخدام الحامل الثلاثي لفترة طويلة.وضعيات الجسد والتصوير الفوتوغرافي .


-ومن الأضرار الشائعة التي يتعرض لها المصور نتيجة ثقل الكاميرا أو مسك الكاميرا بوضعية خاطئة قد يتسبب على المدى البعيد أو القريب أحياناً متلازمة الألم الرسغي (carpal tunnel syndrom) على اليد اليسرى وهي في الغالب التي تحمل ثقل وزن الكاميرا. حمل الكاميرا أو معدات التصوير الثقيلة في جهة واحدة بشكل مستمر قد يتسبب في مرض الجنف المُكتسب (scoliosis) وهو انحراف العمود الفقري في أحد الجانبين ولذا أنصح باستخدام حقائب الظهر وتعليقها بالظهر من الجهتين بدلاً من الحقائب التي تحمل على جهة واحدة مع تجنب حمل الأوزان الثقيلة.وضعيات الجسد والتصوير الفوتوغرافي .


بعد التصوير كثيرا ماينشغل المصورون بنقل ومعالجة الصور على الكمبيوتر لفترات طويلة وشغف المصورين وحبهم للانتهاء من إخراج عملهم يجعلهم في كثير من الأحيان يغفلون عن الوضعيات الصحيحة ويجلسون فترات طويلة مما يشكل خطورة كبيرة على ميكانيكية الجسم .


وأشهر الأضرار التي تترتب على الجلسة الخاطئة امام الكمبيوتر والمكوث فترات طويلة آلام وإصابات العمود الفقري خاصة فقرات الرقبة والفقرات القطنية وآلام العضلات بالإضافة إلى إنحراف العمود الفقري وغيرها من المشكلات التي يصعب حصرها.
وأخيراً ننصح الزملاء المصورين :
-عمل توازن مابين الوقوف والجلوس والحركة مع مراعاة تسخين العضلات بالتدرج عند المشي وتجنب الحركات المفاجئة وعمل تمارين الإطالة والتقوية قدر الإمكان للحصول على أكبر قدر من إمكانيات وطاقة الجسم دون التعرض لأي إصابة مع الحرص الدائم على وجبة الإفطار وتنوع الوجبات المحتوية على عناصر غذائية جيدة وتنوع متعادل لحاجة الجسم.


نصائح لتلافي الوضعيات الشائعة غير السليمة:

* عند التصوير في وضعية الوقوف بدون استخدام الحامل الثلاثي يفضل تقديم أحد القدمين وللخارج قليلاً للحصول على راحة وتوازن أكبر للجسم مع استقامة للظهر، كما يجب مراعاة حمل الكاميرا بالطريقة الصحيحة عند التصوير خاصة عند استخدام الكاميرات الاحترافية الأكثر وزنا تجنباً لحدوث أي إصابة في مفصل الرسغ، وتعتبر أكثر الوضعيات أماناً في حمل الكاميرا طريقة حمل الكاميرا براحة الكف اليسرى من الأسفل مع استخدام اصابع الإبهام والسبابة والوسطى في تحريك العدسة واليد اليمنى في منطقة مقبض الكاميرا مع استخدام أصبع السبابة على زر الالتقاط.

* عند التصوير والكاميرا على الحامل الثلاثي يجب رفع الحامل إلى أعلى مستوى مع مراعاة استقامة الظهر قدر الإمكان والتعويض بثني الركبتين مع تقديم أحد القدمين عن الأخرى للحصول على توازن أكبر وأقل تقوس للظهر، وبعد التقاط الصور يجب مراعاة الجلسة الصحيحة لجميع مفاصل الجسم أثناء استخدام الكمبيوتر تجنباً لحدوث أي إصابة وهناك العديد من الصور والإرشادات التي توضح الوضعيات السليمة أثناء استخدام جهاز الكمبيوتر.
وضعيات الجسد والتصوير الفوتوغرافى :-




* تجنب وضعية القرفصاء لفترات طويلة أثناء التصوير بالقرب من الأرض والأفضل استخدام كرسي صغير أو الجلوس في وضعية انطلاق سباق الجري بحيث تكون إحدى الركبتين ملامسة للأرض والقدم الأخرى في وضعية شبه قائمة بما يعادل زاوية ٨٠ درجة تقريباً بمفصل الركبة؛ وذلك لأن وضعية القرفصاء تجعل الركبتين تتحملان غالبية وزن الجسم مما قد يؤدي بعد ذلك إلى ظهور خشونة مبكرة وآلام مزمنة بمفصل الركبة.


* حافظ على وضعية الرقبة قدر الإمكان بشكل قائم وتجنب تعليق الكاميرا لفترة طويلة بالرقبة خاصة مع استخدام العدسات ذات الأوزان الكبيرة حرصاً على سلامة الرقبة والكتفين من الإصابات التراكمية التي تسبب بعد ذلك آلاماً مزمنة، وعند الحاجة الملحة لتعليق كاميرا أو حتى اثنتين بوقت معتدل بدلاً من إدخالها وإخراجها من حقيبة الكاميرا أنصح بشراء حزام أكثر جودة وأماناً من الحزام الأصلي الذي وجدته مع الكاميرا بحيث يحوي الحزام الجديد على مادة اسفنجية وتناسق في تصميمة مع بايوميكانيكية الجسم وجودة في الاستخدام أكثر من الحزام الأصلي، مع العلم أن هناك الكثير من الأنواع والأشكال لدى المتاجر ولكن احرص دائماً على اختيار أكثرها أماناًً.