التغلب على الخوف

[طه توكل]

نريد كيفية التغلب على الخوف سواء من اشخاص او من المناسبات الاجتماعية المختلفة ضرورى

[Only Forward]

وممكن كمان من الامتحانات

[طه توكل]

اه يا ريت من يقيدنا

[فكري ابراهيم]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طه توكل

نريد كيفية التغلب على الخوف سواء من اشخاص او من المناسبات الاجتماعية المختلفة ضرورى

تحياتي استاذ طه
======

[فكري ابراهيم]

الخوف يعتبر من الطاقات النفسية المهمة للإنسان وهي غير مضرة إلا إذا تعدت الحدود المعقولة والخوف يعتبر من السمات العصبية المكتسبة والإنسان دائماً يبتعد من مصدر خوفه إلا أن الخوف من الله تعالى يقربك إليه .

وتوجد عدة أنواع من المخاوف إلا ان علاجها بصفة عامة يتمثل في الأتي :

1- التأمل والأقناع للذات بأن مصدر الخوف دائماً أضعف من المقدرات النفسية الذاتية .

2- أن الخوف شيء متعلم وكل ما هو متعلم يمكن ألا يُتعلم .

3- العلاج عن طريق المواجهة بمصدر الخوف وتكون المواجهة أولاً في الخيال وتتمثل في اثنى عشر جلسة تمتد الجلسة لنصف ساعة على الأقل ثم بعد ذلك المواجهة في الواقع وبالتدرج، أي بأن يبدأ الشخص بمواجهة أقل الأشياء خوفاً منها ثم الأكثر فالأكثر .

4- تمارين الاسترخاء المنتظمة .

5- أحياناً يكون الخوف مرتبط بأعراض اكتئابية أو عسر مزاج وهنا لابد من أخذ بعض العلاجات الدوائية، خاصة أن هناك نظرية حديثة تقول إن المخاوف ربما تكون مرتبطه بنقص في مادة السيروتونين بالفص الصدغي بالموخ.

[فكري ابراهيم]

يعاني أناس كثر في أنحاء العالم من القلق والخوف ، حيث تجد هذا القلق والخوف يعشش في عقولهم وقلوبهم، لتتقوى جذوره ويؤثر بشكل سلبي جدًا على أولئك الذين يستسلمون له، ويسلبهم بذلك قوة إرادتهم وشجاعتهم، خصوصًا إذا تحول هذا القلق والخوف في مرحلة ما إلى وباء يعصف بالشخص، حيث تجد هذا الأخير يحاول جاهدًا طرد هذا الشعور من رأسه، إلا أنه عادة ما يفشل، إلا أنه لا يوجد أي سبب يدفع الناس إلى العيش تحت هذه الضغوطات المستمرة، حيث يجب عليهم اتخاذ قرارهم وتعلم، تغيير أنفسهم، وتعلم كيفية التغلب على القلق والخوف . في هذه التدوينة، نستعرض معًا 7 نصائح أثبتت نجاعتها في التغلب على القلق والخوف .
7 نصائح للتغلب على القلق والخوف :

1 – سيطر على أفكارك :

يجب عليك أن تتحكم بأفكارك السلبية، تذكر أنك أنت هو الآمر الناهي داخل عقلك، فهذا عقلك أنت وليس عقل أحد آخر، عليك بمصارعته والسيطرة عليه وعلى أفكار السلبية التي تعتبر من بين العوامل التي تخلق شعور القلق والخوف لديك، لذا، وإذا كنت تود أن لا تشعر بالقلق والخوف، فعليك أن تكون قادرًا على السيطرة على تلك الأفكار السلبية التي غالبا ما تكون غير صحيحة، وتكون مجرد تخيلات من طرفك، لذا عليك التفطن لمثل هذه الأفكار، والتصدي لها والتحلي بـثقة أكبر في النفس.
2 – تعرف أكثر على دينك :

لم ولن تجد في أي مجال من حياتك، أفضل من التوكل على الله وحمده، الإسلام وفر لنا منظومة ودستورا قادرًا على دحر أي شعور أو مظهر سلبي، تجد العديد من الأدعية التي تساعدك على التغلب على تلك الأحاسيس السلبية التي تُلِمّ بك، إذا كنت حقًّا تود التخلص من أي شعور سلبي يعتريك، فما عليك إلا الإقبال أكثر على الإسلام، التفقه أكثر في الدين – شاهد برامج إسلامية : تجدها متوفرة وبوفرة في اليوتيوب، اقرأ كتبًا إسلامية…-، والالتزام بالفرائض، قراءة القرآن، وتلاوة الأدعية اليومية، مثل أدعية الصباح والمساء، أدعية ما بعد الصلاة، دعاء الدخول والخروج من الخلاء – دورة المياه، أكرمكم الله -، واحمد الله دائمًا وأبدًا. إذا فهمت المغزى من هذه الدنيا، وتعرفت أكثر على ماهية بعض مخاوفك، فصدقني، لن تعاني لا من القلق ولا من الخوف.
3 – كن أكثر نشاطًا :

قد تتفق معي في أن شعور القلق والخوف يعتريك غالبًا عندما تكون غير منشغل بفعل شيء ما، لذا سواء كنت طالبًا أو موظفًا أو حتى عاطلا عن العمل، حاول أن تشغل نفسك ولا تبقى خاملا في المنزل، حاول التركيز قدر الإمكان على فعل شيء وأشياء خلال يومك، استيقظ مبكرًا، مارس رياضة الجري، أو أي رياضة أخرى، إذا كنت تمتلك دراجة هوائية، فاخرج في نزهة بدراجتك واضرب عصفورين بحجر واحد، فأنت بذلك تمارس الرياضة وتتنزه، حاول قدر الإمكان أن تكون أكثر اجتماعية، اخرج مع أصدقائك، شارك في ملتقيات اجتماعية…المهم أن لا تبقى خاملا، فالخمول من أكثر العوامل التي تتسبب في تسلّل السلبية إلى عقلك، ما يخلق القلق والخوف لديك.
4 – حدد أهدافك :

إنك بتحديدك لأهدافك على المدى القصير والطويل، تعزز من شخصيتك وتبنيها وتحفزها، فتحديدك لهذه الأهداف سيدفعك للعمل على محاولة تحقيقها، سواء كان تحقيقها مرتبطًا بفترة زمنية قصيرة، أو يتطلب فترة زمنية طويلة لإنجازها، محاولة تحقيقك لهذه الأهداف ستعزز من ثقتك بنفسك كلما نجحت في تحقيق هدف معين، لتصُبّ بذلك كامل تركيزك على هذه الأهداف الإيجابية، وتكون في منأًى عن تسرب القلق والخوف إليك.
5 – بُح لمن تثق به :

في معظم الأحيان، تجد أن كلا منا يمتلك شخصًا خاصًا يبوح له بأسراره ومشاكله، ربما صديق أو أخ أو قريب…إذا كنت تثق بهذ الشخص، فسيكون من المفيد البوح له بمشاكلك ومخاوفك، حيث أن هذا البَوْحَ يعتبر بمثابة الخطوة الأولى لمعرفة سبب شعورك بالقلق والخوف ، ومعرفة سبب المشكلة غالبا ما يؤدي إلى حلها، حيث أن كثيرًا منا يكونون في حاجة لكلمة فقط من أجل حل مشاكلَ عانوا منها لأعوام. إذا كنت لا تمتلك أحدًا لتشاركه همومك، فقد يكون اللجوء إلى مستشار خبير في هذا المجال خيارًا مطروحًا.
6 – الرياضة والطعام الصحي :

أشرت في أكثر من تدوينة إلى أهمية التمارين الرياضية، حيث أن لها تأثيرًا كبيرًا على نفسية الإنسان إلى جانب التأثير والفائدة الكبيرة على الجانب الصحي، لذا يمكنك اتخاذ هذه التمارين الرياضية كمتنفس لتفريغ تلك المشاعر السلبية كالتوتر، القلق والخوف ، كما أن جسمك يعمل على إفراز هرمونات السعادة عند ممارستك للرياضة، ويدفع المخاوف بعيدًا عنك، لذا احرص على ممارسة الرياضة، وتناول طعامًا صحيا.
7 – واجه مخاوفك :

يعتبر سلوك الهرب من الأشياء التي تثير القلق والخوف في داخلك، أحد العوامل الرئيسية في استمرار شعورك بالقلق والخوف، حيث أنك بذلك تسمح لهذه المخاوف في التعشيش أكثر وأكثر داخلك، وتزيد كذلك من اقتناعك بأنك لن تستطيع أبدًا التغلب على القلق والخوف الذي يعتريك، وهذا هو أقبح شيء، عليك أن تعاهد نفسك على مواجهة تلك المخاوف التي تنغص عليك حياتك، حاول البدء تدريجيا في مواجهة هذه المخاوف التي ستكتشف في الأخير غالبًا أنك كنت لتتغلب عليها وتلقي بها وراء ظهرك، لتواصل عيش حياتك دون مخاوف أو قلق.
ختامًا :

للأسف، تضيع لحظات كثيرة من عمر الإنسان أثناء سيطرة القلق والخوف عليه، لذا، إذا لم تتغلب بعد على مخاوفك، فعليك أن تتخذ من هذه المناسبة فرصة للبدء بذلك، وتذكر، أن لا أحد في هذه الدنيا يستحق أن تخاف منه، إلا الله سبحانه وتعالى، فالق الحَبِّ، والنّوى.

[فكري ابراهيم]

إن أكبر مشكلة تواجه الإنسان سواء كان مدرباً أو محاضراً أو خطيباً مبتدئاً هو عدم الثقة بالنفس والتردد والخجل والحرج والخوف والرهبة أمام المستمعين، لذا فإنه يمكننا أن نوصي بالوصايا الخمسين التالية:• استعن بالله تعالى، واخلص عملك له، واسأله التوفيق والتيسير .
• اقرأ شيئاً من كتاب الله تعالى قبل المثول بين يدي المشاركين .
• صل ركعتين ثم ارفع يديك بالدعاء .
• اطلب الدعاء من والديك أو من أهل بيتك .
• تصدق قبل المحاضرة، أو امسح على رأس اليتيم، أو تقرب إلى الله بأي عمل صالح .
• استغفر الله من ذنوبك ومعاصيك .
• تبرأ من حولك وقوتك، والجأ إلى حول الله وقوته، وتوكل عليه وحده .
• حضر تحضيراً جيداً، واقرأ كثيراً كل ما يخص موضوع البرنامج .
• يمكنك عمل خريطة ذهنية (Mind Mapping) .
• رتب الموضوع ترتيباً منطقياً ومتسلسلاً ليسهل تذكره .
• تفهم فكرتك جيداً قبل أن تتحدث بها .
• احفظ ما تريد قوله جيداً، واحرص على تكراره كثيراً .
• تمرن على ما تريد قوله، وجرب عرضك له في بيتك ، ثم تعرف على أخطائك وحاول تلافيها (اعمل بروفة) .
• احرص على إعداد مقدمة مركزة وقوية ومحفوظة حفظاً جيداً .
• خاطب نفسك وأقنعها بالمقدرة والنجاح، ولسوف تنجح بإذن الله تعالى .
• كن طبيعياً، وأحذر التكليف والتنطع .
• كن أنت، واستخدم كلماتك وعباراتك، ولا تقلد كثيراً، وإذا كان ولابد فقلد أفضل
الموجود ثم طورهُ وحسنهُ .
• حاول الارتجال، وتجنب القراءة الكثيرة من ورقة أو مذكرة .
• ضع أمامك رؤوس أقلام الموضوع .
• أعط تركيزاً خاصاً للدقائق الخمس الأولى .
• حسن مظهرك، وطيب نفسك، ورتب هندامك .
• افحص كافة المعدات والأجهزة والمساعدات المرئية، وتدرب على استعمالها .
• توقع المشكلات الممكن حدوثها، واستعد لها .
• تدرب على التعامل مع الأسئلة الصعبة والرد عليها .
• احرص على المبادرة والإقدام، وكن شجاعاً جريئاً .
• تحدَّ نفسك، وأرغمها على المجازفة، وأقنعها أن المراتب العالية لا تتأتي إلا بالمجازفة والإقدام والهمة العالية وخوض الصعاب .
• وافق على بعض الخوف على أساس أنه طبيعي وجيد .
• ذكر نفسك بأن كل رجل مشهور كان عرضة للخطأ، فلا حرج من الإخفاق في الأمر .
• تصور نفسك متحدثاً جيداً .
• اعتقد أن الجمهور في صفك .
• تخيل أن الحضور لا يفهمون شيئاً، أو افترض عدم معرفتهم تماماً بالموضوع أو ضآلة معلوماتهم في هذا الشأن .
• أقنع نفسك أن تبعات خوض هذا المضمار أخف وطأة من تبعات التراجع والتردد والرضا بالدون .
• استشر أولي الخبرة والاختصاص فلعلك تجد عند بعضهم ما يثبت فؤادك ويقوي جنانك ويثير همتك .
• تذكر دائماً أننا نخطئ كثيراً عندما نعتقد أن الحضور يحصون حركاتنا إحصاءً دقيقاً .
• تدرج في التدريب والإلقاء والخطابة، وابدأ في منتديات صغيرة ومع فئات قليلة ذات المستويات المحدودة .
• إن استطعت أن لا تبدأ التدريب والإلقاء والخطابة أمام أناس تربطك وإياهم صلات وثيقة فافعل .
• احضر دورة تدريب مدربين .
• أمسك بجسم صلب (عصا أو خشبة المنبر أو أطراف المنصة أو غير ذلك) إن تيسر لك ذلك .
• خذ نفساً عميقاً ثم أخرج الهواء إخراجاً هادئاً لتهدأ نفسك .
• ابتسم ابتسامة خفيفة .
• ابدأ الكلام بحمد الله والثناء عليه .
• إذا لم تستطع النظر إلى عيون المشاركين فانظر أعلى قليلاً من مستوى رؤوسهم أو انظر إلى جباههم .
• تصنع التمكن والاستعداد والثقة بالنفس(من حيث النظرات والالتفات والحركة وغيرها) .
• تحدث بهدوء واضبط أعصابك وان تكلفت ذلك .
• عرف نفسك للمشاركين، وتعرف عليهم .
• أذب الجليد، وأوجد وضعاً غير رسمي (ودي وأخوي) أثناء البرنامج .
• ابدأ بتناول الموضوعات السهلة والبسيطة والتي لا تثير جدلاً ولا اعتراضاً .
• استخدم لغة الجسم بإتقان مع تجنب التكلف .
• تحرك بخطوات ثابتة وهادئة داخل القاعة وفي أوساط المشاركين، وأحرص على حفظ أسماء المشاركين واستخدامها .
• أشرك المتدربين في الحوار والنقاش، واحرص على الرد على الاستفسارات والأسئلة وعدم التردد في مجابهة المواقف أو تمييعها .

[طه توكل]

عجزت كلماتى عن شكرك استاذنا الغالى/فكرى ابراهيم زادك الله علما وادبا واطلب من الله القدير ان يجمعنا مرة اخرى