الثبات الانفعالى والتحكم فى العصبية والغضب

[ميس هدى خليفة]

العصبية والانفعال فى وقتنا هذا صارت من اساسيات يومنا



عندما نجلس ونفكر نجد ان ايامنا تمر سريعا وهى مشحونة بالغضب والزعل والتوتر العصبى

نتفكر احيانا لماذا نضيع اوقاتنا فى الغضب والزعل والايام تمر وكله يٌحسب من اعمارنا

اذا فكرنا فى هدوء نجد ان الدنيا لا تستحق هذا الزعل واننا يجب ان نسعد باوقاتنا قدر ما نستطيع

الغضب... الغضب.... هو من يتحكم فى اعصابنا وتصرافاتنا ويجعلنا نخطىء احيانا فى حق من احببناهم

لذلك فكرت فى وضع موضوع من سلسلة مشاركات نجمع فيه ونتعلم كيف نتحكم فى اعصابنا

اتمنى ان يكون هذا الموضوع نقطة مضيئة او افادة بسيطة ولو لقلة قليلة

اذكرونى بالدعاء اثابكم الله

===============
نبدأ

الانفعال يشوه التفكير المنطقي بنسبة من 70 إلى 80% كما هو معروف . ومن أكثر الانفعالات المنتشرة : العصبية الشديدة والغضب المفاجئ المتفاقم الذي يفقد الإنسان السيطرة على نفسه وعلى مشاعره.
ليستطيع النسان التخلص من غضبة عليه محاولة تنفيذ النقاط التالية
=============

1- التعرف على الانفعال كيف يأتي وماهيته وكيفية إنهائه بصورة علمية سريعة.

2- تعلم كيف تعيد برمجة عقلك على أن لا ينفعل بسهولة
3- عندما تهدأ ستذهل أن المواقف التي كانت تحيلك إلى بركان ثائر لم تعد تؤثر فيك نهائيا من الأساس.

4- حاول ان تعلم كيف تستفيد من الطاقة المتولدة من الانفعال وتحويلها لما يفيد هدفك.

5- تعلم كيف تحمي نفسك من مسببات الانفعال المتكررة في حياتك.واعتقد انها مهمة بالبداية الابتعاد حتى تدرب نفسك الا تغضب

6- كيفية تحييد المشاعر للتحكم في الظروف المؤدية للانفعال.وهى مرحلة متقدمة بعد التدريب

7- تعلم كيف تتعامل مع من يثيرون غضبك.

8- تعلم كيف تفرغ انفعالك بصورة نفسية سليمة وتعلم كيف لا تنفعل من نفس الشيء مرة ثانية.

9- تعلم كيف تكون هادئا على الدوام في كل المواقف.

10- تعلم كيفية تحييد المشاعر لإيقاف الجذب السلبي وإيقاف الأحداث السلبية المحيطة مهما كانت الظروف من حولك ستنعم بحياة هادئة مطمئنة.




تاااابع

[ميس هدى خليفة]

خطوات التحكم في الثبات الانفعالي

الثبات الإنفعالي هو القدرة على التحكم في الانفعالات و القدرة على الحفاظ على الهدوء و الإتزان





مهما كانت الضغوطات المحيطة بالشخص ، و لكن هناك بعض الأشخاص سريعي الإنفعال لا يقدرون على التحكم في إنفعالاتهم و يغضبون و يثورون بسرعة، ثم بعد ذلك يندمون و يقعون في العديد من المشاكل بسبب تهورهم، و لهذا هناك بعض النصائح التي تساعد هؤلاء للتحكم في ثباتهم الإنفعالي.

أضرار الإنفعال
1- الإنفعال الشديد يؤدي إلى العديد من الأمراض الجسدية مثل الضغط و السكري .
2- عدم القدرة على التركيز و الصداع المستمر و نسيان الأمور الهامة .
3- عدم القدرة على التفكير بصورة سليمة و الأرق.
4- اجهاد عضلة القلب عند الانفعال يؤدي إلى تصلب الشرايين.
5- من الممكن أن يتسبب الانفعال الشديد في العمى المفاجئ نتيجة لتعرض الأوعية الدموية في العين لضغط شديد.
6- يؤثر على الإنسان إجتماعيا فيفقد حب من حوله و يخلق العداء.

نصائح للتحكم في الثبات الإنفعالي
1- التفكير جيدا قبل القيام بأي رد فعل: عندما تتعرض لضغط عصبي أو عندما تتعرض لموقف يضايققك، فكر قبل القدوم على أي فعل، ثم رد بهوء و ناقش و إذا لم تستطيع إترك المكان نهائيا حتى تفكر جيدا و تهدأ.


2- كتابة يومياتك: إحرص يوميا على كتابة ما مررت به من مواقف أثرت على إنفعالاتك و جعلتك تتعصب و ناقش في كتاباتك أسباب عصبيتك و هل كان رد فعلك مناسب للموقف و ما كان يجب أن تقوم به و ما كان يجب أن ترد به، ستجد في هذه الكتابات تمرين لك و يجعلك تسمع جيدا و تفكر قبل أن تتصرف و تقوي الثبات الإنفعالي لديك.

3- صاحب أشخاص هادئين، عندما تصاحب شخص هادئ و تتكلم معه و ترى طريقة تفكيره بالتدريج سوف تتعدى منه و من شخصيته المتزنة و سوف تقلده عندما تتعرض لموقف عصبي و تتعلم كيف تتعامل بهدوء.

4- المحافظة على ممارسة الرياضة، الرياضة سوف تساعدك في تحويل الطاقة السلبية لطاقة إيجابية و تفريغ ما تشعر به من غضب و تساعدك في المحافظة على ثبلتك الإنفعالى.

5- تذكر دائما أمور مفرحة، عندما تتعرض لضغط قد يجعلك تفقد ثباتك الإنفعالي حاول الإسترخاء و إغمض عينيك و حاول تذكر أمور تفرحك و تجعلك تشعر بالراحة.

6- محاولة معرفة ردود أفعال المحيطين بك حول تصرفاتك، وتقبل أراءهم مهما كانت لاذعة.

7- البعد تماما عن مشاعر الأنانية وحب الذات.

8- عليك دائما بالتفكير في ردود الأفعال الخاصة بك حتى لا تؤثر بالسلب على المحيطين بك .

9- التحكم في الانفعالات الخاصة بك خاصة الانفعالات الجسدية الغير منطوقة، عن طريق مراقبة الآخرين أولا للتعرف عليها

10- عليك بتحسين الحالة المزاجية حتى لا تؤثر على غيرك وتطلق الطاقة السلبية دون وعي

11- التدريب دائما على الهدوء والاسترخاء لأنهما من أهم العوامل المؤثرة في الثبات الانفعالي.

اختبار الثبات الانفعالي
حتى نتمكن من معرفة القدرة على الثبات الانفعالي والتحكم في ضبط النفس عليك الإجابة على هذه الأسئلة:
هل تجد من حولك دائمى الشكوى من تعصبك وتوترك الدائم؟
– هل أنت دائما متسرع وتريد تحقيق أهدافك ؟
– هل تتعرض دائما إلى أعراض وجع الرأس والصداع ؟
– هل تجد نفسك دائم المشاكل من الآخرين حتى أقرب المحيطين بك ؟
– هل تستطع أن تهدأ سريعا حتى ان تعرضت لمواقف مستفزة؟

فإن كانت الإجابة نعم، فهذا يعني أنك ذو شخصية عصبية في المقام الأول، ولكن تحاول التغيير على قدر الإمكان، أما إن كانت معظم الاجابات بـ لا فهذا يعني أنك تحاول الهروب من الحكم عليك بأنك صاحب شخصية عصبية وتنفعل بسرعة

أما إن كانت الإجابة بأحيانا فهذا يدل على أمك شخص تتمتع بالثبات الانفعالي، ولكن تحتاج إلى الهدوء، وفي حالة تساوي اجاباتك فأنت لن تنجح في هذا الاختبار لأن اجاباتك مذبذبة وبعيدة تماما عن الواقع، وعليك بإعادة الاختبار مرة أخرى.

نتاااابع

[ميس هدى خليفة]

كيف تتخلص من مشاعر الغضب بسهولة؟

الغضب من المشاعر الطبيعية التي يختبرها كل كائن حي على وجه الأرض ربما بشكل يومي، لكن الاختلاف بين الإنسان وأي كائن آخر هي قدرته على التحكم في غضبه والتعبير عن مشاعره بصورة لائقة، مع الأسف أغلبنا فقد هذه القدرة وترك لغضبه العنان كي يتحكم به كما يُريد ويقوده حيثما شاء، ما قد ينتج عن ذلك كوارث لا يُحمد عقباها، في هذا المقال سنقدم لك بعض النصائح البسيطة لتتحكم في غضبك بصورة لائقة.





غادر المكان إن استطعت

أول ما عليك فعله عند الشعور بغضب شديد أو رغبة في التعبير عن مشاعرك بصورة غير لائقة هي مغادرة المكان، انتظارك سيجعل الموقف أسوأ، في جميع الأحوال سيكون من حقك أن تأخذ بعض الوقت لنفسك كي تُفكر في الأمر وتقيمه من جميع الجوانب، أخبر الطرف الآخر بهذا الأمر ثم غادر المكان واجلس بمفردك بعض الوقت، يُمكنك الخروج للتنزه قليلاً أو تناول مشروب مهدئ ..إلخ.





لا تكتم مشاعرك

بعد أن تُغادر المكان وتجلس بمفردك لا تكتم مشاعرك وغضبك بأي حال من الأحوال حتى لا تتعاظم أكثر وتُصبح المشكلة أسوأ، طالما أنك لن تؤذي نفسك أو أي شخص آخر، لا بأس إذاً أن تُعبر عنها بأي طريقة تراها مناسبة، إبكي أصرخ إفعل ما يحلو لك!





مارس تمارين التنفس

تمارين التنفس من أكثر الأشياء التي تُساعد على تهدئة الجسم والتخلص من مشاعر الغضب التي تُسيطر عليك، في البداية خذ نفس عميق مع العد إلى ثلاثة، ثم احبس أنفاسك ثلاث ثواني، ثم اطلقه بهدوء في 3 ثواني أخرى، استمر هكذا حتى تتخلص من توترك تماماً.





فكر في شيء يُسعدك

تلقائياً يقوم عقلك بالتفكير في كل شيء سيئ مررت به منذ نعومة اظافرك، خاصة لو كان الشخص الذي أغضبك طرفاً في هذه المشاكل،


بالتالي سيزداد غضبك لدرجة قد تؤذي فيها نفسك أو أي شخص آخر دون أن تشعر، حاول أن تُشتت نفسك عن هذا الأمر بالتفكير في أي شيء يُسعدك، فكر في آخر رحلة قمت بها، أو المكان الذي تتمنى أن تزوره يوماً ما، فكر في أدق تفاصيله، رائحة الهواء ودرجات الحرارة، وحتى الأصوات التي قد تسمعها عند تواجدك هناك!
تحدث مع نفسك بصورة إيجابية






طريقة تحليلك الداخلي للموقف يؤثر بشكل كبير على مدى غضبك وقدرتك على تخطيه، فكما ذكرنا سابقاً عقلك يُركز دائماً على السلبيات في حالة الغضب والحزن، لو لم تكن واعياً لهذه النقطة ستستسلم لها، بالتالي لن تستطيع حل المشكلة بصورة عقلانية، حاول أن تنظر للجانب الإيجابي من كل شيء حينها فقط لن يستطيع غضبك أن يتحكم بك.


تحدث مع شخص تثق به

حديثك مع شخص آخر تثق به كصديقك المقرب مثلاً سيُخرج مشاعر الغضب التي تُسيطر عليك وسيسمح لك أن تُفكر بعقلانية وتقيم الموقف بصورة أفضل، لكن يجب أن تختار من تتحدث معه بحكمة كي يُساعدك فعلاً لا يجعل الأمر أسوأ! ضع لنفسك مدة محددة في بداية الحديث ولتكن نصف ساعة مثلاً، فكلما زادت مدة حديثك عن المشكلة كلما تحكمت بك أكثر.





مارس الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام خاصة الرياضات التي تتطلب مجهود بدني قوي تُساعد على تخليص الجسم من المشاعر السلبية والهرمونات الضارة التي تُسيطر عليه، بالتالي تُهدئ من حدة غضبك وتوترك على المدى البعيد، أهم هذه الرياضات هي الجري، رفع الأثقال، ركوب الدراجات، السباحة ورياضات الكرة بأنواعها.





نم بشكل جيد

قلة النوم من أكثر الأشياء التي تزيد من حدة ردود أفعالك بشكل مبالغ فيه، فتغضب بشدة لشيئ تافه لا يستحق الغضب، حاول أن تنام من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة على الأقل،


وإن كنت تُعاني من أي مشاكل بالنوم فاستشر طبيبك ليصف لك دواء مهدئ أو منوم يُساعدك على النوم بعمق.

[ميس هدى خليفة]

العصبية سلوك مكتسب

حاول الا تكرر كلمة انا عصبى

برمجة العقل الباطن انك هادىء من اهم طرق العلاج

جرب .حاول

تابع هذا الفيديو للنهاية

مركز الخليج
رابط الفيديو على اليوتيوب اضغط هنا
https://www.youtube.com/watch?v=u68ljaf1I-Y

[ميس هدى خليفة]

خطوات تساعدنا على التحكم فى الغضب

شاهد فى هذا الفيديو

جميل جدا - اسمع وحاول الاستيعاب والتنفيذ ولو خطوات من الفيديو


مركز الخليج

شاهـــــــــــــــد
https://youtu.be/_-usqKab9K0

[طريق النجاح 2018]

شكراً جزيلاً

[مكتبة فرحات الهندسية]

اللهم علمنا ما ينفعنا و انفعنا بما علمتنا وَ زِدْنا علماً

اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ عِلْمًا نَافِعًا، وَرِزْقًا طَيِّبًا، وَعَمَلًا مُتَقَبَّلًا
اللهُــــــمّے آمٌيّـِــــنً اجمعين يارْبً آلعّـالمٌيْـــــن

[Mo7amedElsayed]

جزاكم الله خيرآ على هذا الموضوع القيم