هل تعانين من مغص الدورة؟ تناولي فيتامين هـ

[am_online5]

أظهرت دراسة أجريت على اليافعات الإيرانيات أن تناول فيتامين هـ Vitamin E قبل موعد الدورة الشهرية بيومين يقلل من شدة مغص الدورة الشهرية مقارنة بشدة مغص اليافعات اللواتي يستعملن الأدوية الملطفة للألم.

أسباب مغص الدورة الشهرية
يطلق المبيض بويضة كل شهر، فيستعد الرحم لاستقبالها، فتمتلئ بطانته بطبقة من الدم، ولكن عندما لا تكون البويضة مخصبة، يرفضها الرحم لعدم صلاحيتها للحمل، وتفرز مادة شبه هرمونية تسمى بروستاجلاندين prostaglandins، تعمل على انقباض وتقلص عضلة الرحم لطرد بطانة الرحم والبويضة إلى الخارج عن طريق المهبل، ويصاحب هذا الانقباض الشعور بالألم. وقد يكون هناك دور لهرمون فاسوبرسين vasopressin الذي يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، وتقليل الدم الوارد للرحم، مما يزيد من آلام الدورة الشهرية.

شملت الدراسة 278 يافعة إيرانية ما بين 15 – 17 عاما من العمر من مدارس البنات الثانوية. تناول بعضهن 200 ملجم مرتين يوميا، قبل يومين من ظهور الدورة الشهرية حتى اليوم الثالث من الدورة، أما البعض الآخر فقد تناول حبوبا تشبه الفيتامين وليست فيتامين هـ. واستمرت الدراسة أربع دورات شهرية.

بعد أربعة اشهر من تناول فيتامين هـ: تبين أن اليافعات اللواتي تناولن فيتامين هـ قد انخفضت ساعات معاناتهن من مغص الدورة الشهرية بشكل حاد لتصل إلى ما يقل عن ساعتين خلال الدورة الشهرية، مقارنة بـ 17 ساعة لدى اليافعات اللواتي لم يتناولن فيتامين هـ. وتبين أيضا أن شدة الألم كانت اقل لدى المجموعة التي تناولت فيتامين هـ بعد شهرين من بداية الدراسة. وأن 4% من اللواتي تناولن فيتامين هـ فقط قد احتجن لتناول عقار ايبوبروفين مقارنة بـ 89% من اللواتي لم يتناولن فيتامين هـ. هذا بالإضافة إلى أن كمية الدم المفقود شهريا كانت اقل لدى مجموعة الفيتامين من المجموعة المقارنة.

كم جرعة فيتامين هـ اليومية؟ وكم الجرعة التي استعملت في الدراسة؟
عادة ما يُوصَى بتناول 20 ملجم يوميا من فيتامين هـ. ولكن الجرعة التي استعملت في الدراسة هي 200 ملجم مرتين يوميا، أي ما يعادل 400 ملجم يوميا، وهي جرعة عالية نسبيا، لكنها لا تعتبر جرعة ضارة أو سامة، لأنها تقع ضمن الجرعة التي يعتبرها خبراء الصحة الأمريكان غير ضارة، والتي تصل إلى 1000 ملجم يوميا. أجريت هذه الدراسة في جامعة طهران ونشرتها المجلة الإنكليزية للنساء والولادة.

أين يوجد فيتامين هـ ؟
يطلق اسم فيتامين هـ على مجموعة من المركبات تسمى توكوفيرول tocopherols. ويصنف فيتامين هـ من الفيتامينات الدهنية الذوبان، ويوجد في الزيوت النباتية، والمكسرات، والخضار الورقية الخضراء، ويوجد بشكل جيد في زيت جنين القمح، وبذور دوار الشمس.

وسائل طبيعية لتخفيف مغص الدورة الشهرية
يمكنك تخفيف الم الدورة الشهرية بوضع كمادات دافئة على أسفل البطن، أو الاستحمام بالماء الدافئ، وقد يلائم بعض اليافعات الشروع في المشي لتخفيف الألم، بينما قد يلائم غيرهن البقاء في الفراش، كما يجب تخفيف الضغط النفسي والبدني وعدم التعرض للتوتر. وقد يفيد البعض تدليك أسفل البطن بالزيوت النباتية العطرية المتطايرة، أو تناول مغلي الشمر أو المليسا، أو فيتامين ب1 (100 ملجم يوميا) أو زيت السمك وغيرها.

كما يجب أن تتوقف كل من تدخن عن التدخين، لان من الدراسات ما وجدت علاقة بين التدخين وشدة مغص الدورة الشهرية. وتبين أن شدة الألم تزداد عند اللواتي يقمن ببرامج ريجيم غذائي لفقدان الوزن.

[am_online5]

اية يا جماعة محدش عاجبة الموضوع ولا اية
؟
؟؟؟

[احمد رضا]

تسلم ايدك يا ايام اون لين
والله يابني موضوع جميل جدا ومفيد جدا
وعلي فكرة فيتامين أ- هـ موجودين في التونه و السلامون كمان
يالا بالتوفيق للجميع
وشكرا علي الموضوع الجميل يا ايام اون لين
جزاك الله كل الخير

[مس رانيا حسن]

جزاك الله خيرا اخ ايام

[am_online5]

شكرا علي مروركم الجميل
وعلي فكرة اسمي عبدالرحمن
وعلي فكرة برضة مكتوب في التوقيع

[احمد رضا]

هههههههه طيب انا اقري الموضوع ولا اقري التوقيع
اختار انت
هههه اوكي يا استاذ ايام اون لين برده
وشكرا علي الموضوع مرة تانيه

[لؤلؤة]

شكرا على الموضوع يا عبد الرحمن

وجزاك الله كل خير

[JusT l0sT]

مشكور على الموضوع
وجزاك الله كل خير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة am_online5

كما يجب أن تتوقف كل من تدخن عن التدخين، لان من الدراسات ما وجدت علاقة بين التدخين وشدة مغص الدورة الشهرية.

لا تعليق؟؟؟!!!!!

[am_online5]

علي فكرة الي انتي اقتبستيها دي
حتة كوميدي في الموضوع
علشان انا بكرة لما الموضوع يكون كلة جد في جد
لازم يكون في ضحك في النص ولا اية ؟
شكرا علي مرورك

[Taleba Me7tasa]

شكرا يا فندم جزاك الله خيرا

[mado man]

على فكرة موضوع مش تمام ومش لة اى اهمية

اوك يامان


يلاااااااااا باى

[احمد رضا]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mado man

على فكرة موضوع مش تمام ومش لة اى اهمية

اوك يامان


يلاااااااااا باى

نتكلم بادب ياحبي

عليكم انتم الباي وبركاته

[postan algana]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mado man

على فكرة موضوع مش تمام ومش لة اى اهمية

اوك يامان
ايه اللي مش تمام ......؟ انا شايفها مفيد جداااا وافادني كتيررررررررر
ايه يااستاذ هو حضرتك شايف كده اوكي
ياريت تحفظ رايك في نفسك
اوكي
لان بص علي المرور اللي قبلك وانت هتتاكد ان ردك غير صحيح

يلاااااااااا باى

ايه يلا باي ديه اسمها سلام عليكم
اين ادب الحوار
عارف اللي مش تمام وجود افكار في المخ البشري مثل هذه
انا مكنتش هرد لان الموضوع انا وبقراها احرجني
بس ردك استفزني

كلمة شكر لصاحب الموضوع
بجد جزاك الله خيرا لقد افادتني كثيراااااااا
واشكرك علي جريتك بجد والله مش عارفه اشكرك
ازاي متشكرين لحضرتك جدااااا

[فنكوشه المنكوشه]

هو عاده الناس بتتحرج
من الحديث في الحاجات الخاصه زي دي
بس انا رائيي انه لا حياء في العلم

[اسكندرية احلى دنيا]

جزاك الله كل خير