نصائح لتفادي الإصابة بأمراض القلب

[ابو وليد البحيرى]

نصائح لتفادي الإصابة بأمراض القلب









يعتبر بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بامراض القلب مقارنة مع غيرهم وذلك لعدة أسباب نذكر منها من يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني أو معدلات كولسترول عالية أو المدخنون والخاملون .

وكانت دراسة حديثة كشفت أن السيدات عرضة للإصابة بأمراض القلب أكثر من الرجال ، فكيف يمكن تفادي الإصابة به :
_ تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الخضروات والفواكه الغينة بالفيتامينات والمعادن ، إلى جانب تناول الحبوب الكاملة كونها غنية بالألياف .

_ تناول أسماك دهنية غنية بمادة الأوميغا 3 مرتين في الأسبوع .

_ تناول زيوت مشبعة كزيت الزيتون .

_ تجنب الزبدة والمأكولات الغنية بالدهون .

_ تناول الألبان ومشتقاها شرط أن تكون قليلة الدسم أو الخالية من الدسم .

_ تجنب اللحوم الحمراء والمعلبة على وجه التحديد .

_ ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا .

_ عدم التدخين نهائيا .
منقول