كيف نتغلب على العطش خاصة والجوع؟؟؟؟؟؟؟
 

طبعا كلنا مع قدوم شهر رمضان في شهور الصيف ولا يزال سيفعلها أكثر في السنواتالقادمة نتساءل جميعاً كيف نتغلب على متاعب الصوم في شهر رمضان..
فكيف نصوم بشكلصحيح وصحي؟ وما هي آداب الإفطار والسحور الصحيحة؟ وكيف نأكل في رمضان من دون أنيؤثر صيامنا على نشاطنا وحركتنا؟ وكيف يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزنوتحقيق الرشاقة؟

وتعالوا معنا في هذا الموضوع نقدم لكل نصائح أهل العلم فيهذا الصدد..

أولا ... كيف نصوم رمضان بدون معاناة؟؟؟:confused::confused::confused::confused:: confused:

لا شك أن هناكعدد من القواعد الأساسية التي تضمن لنا الصيام بدون معاناة، ومن أهمها الحرص علىتناول الإفطار الصحي وأسلوب تناول الطعام، إلى جانب مكونات الوجبات.
والإفطارالصحي هو الذي يلبي متطلبات جسم الصائم من الطعام، ويتسق مع طبيعة الجهاز الهضميالمتأثرة بتغير نظام التغذية في رمضان، ويعين الصائم على الصوم بدون معاناة منالجوع والعطش والوهن والصداع.. ويساعده أيضاً على أداء العبادات والنوافل أثناءالليل..
ولتحقيق تلك الغاية، فإن الإفطار الصحي يجب أن يلبي متطلبات الجسم منالعناصر الغذائية الضرورية مثل (السكر والماء) لأهم أعضاء الجسم الحيوية (المخوالجهاز العصبي)، ودفع الجوع، ويجب أن يكون هناك دوما وجبة خفيفة بين الإفطاروالسحور والتي يطلق عليها الغبقة والهدف منها استكمال الإفطار أي تحقيق بعض الشبعوالتمتع بالطعام.. في حين أن الهدف من السحور هو تزويد الجسم بالماء والطعام الذييحقق إشباعا ذا مفعول أطول نسبيا..

ثانيا... ما الأسلوب الأمثل لتناول الطعام في رمضان؟

علينا أن نبدأ الإفطار بارتشافالماء والسوائل والمشروبات، وليس تناولها بسرعة تجنبا للقيء وسوء الهضم والانتفاخ.. ولابد من مضغ الطعام جيدا ولزمن طويل، وتناوله على صورة لقيمات صغيرة.. لأن مراكزالشبع بالمخ تنشط خلال عشرين دقيقة من تناول الطعام، وهذا حتى تقي نفسك التخمةوالسمنة وسوء الهضم..
ومن المفضل أن نبدأ الإفطار بتناول رطبات لتسعف المخبالسكر والماء معا في زمن قياسي تأسيا بالرسول الكريم، صلى الله عليه وسلم ولا نزيدطعاماً على الرطب، إنما نتوجه إلى أداء الصلاة لتسريع امتصاصه وتهيئة الجهاز الهضميلاستقبال الطعام. كما يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات وهي الفطور والغبقة والسحور،لأن ذلك يعد من حسن التغذية.
وحتى تستقيم وظائف الهضم ولا نتعرض لزيادة الوزن،فإن تناول الطعام بحد ذاته يعد نوعا من الرياضة الداخلية للجسم، يحرق أثناءها قدرامعتبرا من الطاقة، وهو ما يسمى بالتأثير الحراري للغذاء.. ومن الأفضل بدء الفطوربالحساء والمشروب الساخن الذي ينشط الجهاز الهضمي ويحرض الشهية على نحو مرغوب معالاعتدال في تناول المشروبات خلال الوجبة وتجنب التخمة لأنها مسببة لمشكلات الهضموالسمنة، كما أنها تقعد الصائم عن الحركة وتجعله متكاسلا عن أداء العبادات لأن معظمالدورة الدموية حينها تتحول إلى الجهاز الهضمي..

ثالثا.... مكوناتالوجبات....

في الأغلب ينصح دوماً بتناول الحساء والشراب مع القليل منالسلطة عند الفطور وذلك لسهولة ويسر هضمها، وتناول الوجبة الرئيسية بدون إفراط، علىأن تؤجل الحلوى إلى الغبقة أو بعدها لتجنب سوء الهضم وعدم الإفراط في تناول الحلوىحتى لا تؤدي إلى السمنة..

رابعا... ما أهم الأعراض غير المريحة التي قدتصاحب الصائم خلال رمضان؟
أهمها يتمثل في الجوع والصداعوالإمساك والفتور والكسل.. ويمكن التغلب على الجوع بالحرص على السحور وتأخير تناولهلقبيل آذان الفجر قدر المستطاع، كما يمكن التغلب على العطش بتناول الكفاية من الماءبين الفطور والسحور إلى جانب تناول الأغذية الغنية بالماء كجزء أساسي في الوجباتكالسلطة.. مع الحد من تناول الأغذية الغنية بالملح التي تزيد من حاجة الجسم للماءوتزيد من العطش كالمخللات والأجبان المالحة..
كما أن الإكثار من تناول الأغذيةوالمشروبات الغنية بالسكر يزيد من حاجة الجسم للماء وقد تؤدي إلى الإسهال.. وكذلكيؤدي الإفراط في تناول اللحوم والأسماك والدجاج إلى أن يستخدم الجسم مخزونه المائيللتخلص من المركبات السامة ...

خامسا.... ما الذي يسبب الصداع لدىالصائم؟؟؟

واحد من أهم أسباب الصداع أثناء الصيام هو الإمساك المزمن أوارتفاع ضغط الدم أو انخفاض أو نقص السكر أو إدمان القهوة والشاي..
ويعالجالإمساك بتحسين مكونات الوجبات من ناحية النوعية، وذلك بتناول الخضار والسلطةوالفواكه المختلفة والطازجة ..

سادسا.....ما الذي يؤدي إلي الإحساس بالإرهاقوالكسل..؟؟

غالبا ما يعود الإحساس بالإرهاق والكسل إلى قلة النوم واضطرابهأو إلى التخمة بسبب امتلاء المعدة بالطعام أو إلى عدم تناول السحور مما يؤدي إلىالإحساس بالجوع والضغط كما قد يكون انخفاض ضغط الدم سببا في ذلك...
إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش، ويلعب نوع الغذاء الذي يتناولهالصائم له دورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على الإحساسبالعطش يمكن إتباع:

النصائح التالية :

تجنب تناول الأكلاتوالأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحورلأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .

حاول أنتشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .

تناولالخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كمياتجيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساسبالجوع والعطش .

تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضعالليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .

ابتعدعن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والطر شي والتي تدخل تحت اسمالمخللات، فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .

يعتقدبعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناءالصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكليةبفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها .

إن الإكثار من السوائل فيرمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءةالهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية، ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصةعند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدمويةوبالتالي ضعف الهضم .

يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطةالبرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة، ودفع الطعام بالماء أثناء الأكلطريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول علىهضم جيد .

ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعةوملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذيةأنها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجةوالفواكه

حبيبى النسر الخارق انهارده تانى يوم فى رمضان ولم اشعر بالجوع او العطش حتى الان

إيهاب بدره
 

:frown::frown::frown: أشكرك على كلمات التشجيع:av4056bb7jp3::av4056bb7jp3::av4056bb7jp3:
أعان الله العاملين خارج منازلهم بعيداً عن المراوح والمكيف والنت على الصيام ....... آمين

يارب اعن العاملين تحت حراره الجو ولا تجعل الصيام عليهم شاق


انا لم اقصد ان اجرحك ايها النسر الخارق للطبيعه
شكرا

هذا الموضوع اكثر من رائع

جزاك الله خيراً

بس الموضوع متكرر