بوابة الثانوية العامة المصرية - تمارين رياضيه بالصور المتحركه

بوابة الثانوية العامة المصرية (https://www.thanwya.com/vb/index.php)

- عالم المرأة (https://www.thanwya.com/vb/forumdisplay.php?f=571)

- - تمارين رياضيه بالصور المتحركه (https://www.thanwya.com/vb/showthread.php?t=238747)

شكرا لمروركم جميعا
نورتوا الموضوع

شكرا على الموضوع

جزاكى الله خير

أسئلة شائعة لمحبي الرشاقة

هناك أسئلة عديدة تخطر على بال العديد من السيدات تتعلق بممارسة التمارين الرياضية من حيث الوقت المناسب وحمل الأثقال وإنقاص الوزن وغير ذلك دون أن يكون لدى البعض منهن جواباً كافياً عليها. في السطور التالية نحاول طرح بعض هذه الأسئلة والإجابة عليها.
- ما هو أنسب وقت لممارسة التمارين الرياضية؟
هناك آراء متعددة حول الوقت الأمثل لممارسة الرياضة، فالبعض يقول إنه بعد فترة الظهيرة، حيث تكون قوة العضلات على أشدها ويكون الشخص متيقظا، مما يجعل التعرض للأذى أمرا بعيد الاحتمال. ويستند رأي الخبراء في ذلك إلى علم إيقاعات الجسم اليومية التي تعمل كساعة داخلية تتحكم في حرارة الجسم، حيث يقول إن ممارسة الرياضة عند ارتفاع درجة الحرارة تعود بفوائد أكبر على الجسم، وهذه عادة تكون أعلى عند الظهر. بينما يوصي البعض الآخر بممارسة الرياضة في الصباح الباكر، لأن عملية التمثيل الغذائي للجسم ستحرق السعرات بشكل أفضل في ذلك الوقت. كما أن المواظبة عليها تكون أسهل. وهناك رأي آخر يؤكد أن تحديد الوقت، قرار شخصي، وبحسب الخبراء فإنه لا يوجد وقت أفضل لممارسة الرياضة، لأن ذلك يختلف من شخص لآخر.
- ما هو الوقت المناسب لتناول الطعام قبل أم بعد ممارسة التمارين؟
ـ من الأفضل تناول الفطور قبل ممارسة الرياضة، أو بعدها بنصف ساعة على الأقل، لأن تناول الطعام قبل أو بعد ممارسة التمارين مباشرة، يتعب المعدة. وسواء تناولت الطعام قبل أو بعد التمارين، فهذا لن يؤثر في كمية السعرات الحرارية التي سيتم حرقها.
- ما هو وزن الأثقال المناسبة لي؟
ـيمكنك بسهولة تحديد ما إذا كان وزن الأثقال الذي تستعملينه مناسبا أم لا إذا استطعت رفعه 12 مرة. وإذا أصبحت قادرة على أداء 20 مرة دون تعب يذكر، يكون الوقت قد حان لزيادة الثقل (إن رغبت)، ولو استطعت أداء ما بين 15 ـ 20 مرة مع صعوبة في آخر 5 مرات، فهذا يعني أنك تقومين بحمل الوزن المناسب.
- هل يمكن استهداف منطقة بعينها من الجسم؟
ـ لا يوجد أي تمرين يمكن استهداف منطقة واحدة فقط من الجسم به، والدليل على هذا أن الذين يحاولون فقدان الوزن في منطقة المعدة عن طريق أداء تمارين البطن، غالبا لا ينجحون في الحصول على بطن مسطح عن طريق أداء هذه التمارين فقط، والسبب في ذلك أن العضلة المعنية لا تتحكم في الدهن الذي يحيط بها. فهذه التمارين ستقوّي بالتأكيد عضلات البطن، ولكنها لن تحرق طبقة الدهن التي تحيط بها من دون نظام غذائي يعتمد على حرق السعرات الحرارية.
هل تتحول العضلات إلى دهون عند التوقف عن أداء التمارين؟
ـ العضلات والدهون أنسجة مختلفة ومستقلة عن بعضها البعض. فالعضلة عضلة والدهون دهون، ولا يمكن تحويل أحدهما إلى الآخر. ومن المعروف أن العضلة أكثر كثافة من الدهون، وما يحدث عند التوقف عن التمرين هو أن العضلة تصبح رخوة وتتقلص بعض الشيء، لأن المحفز الذي كان يساعد على زيادة حجمها أو الحفاظ عليها، لم يعد موجودا، ولكنها لا تتحول إلى دهون. وأيضا مهما تمرنت فلن يتحول الدهن إلى عضلات، فعليك أولا حرق الدهون ثم بناء العضلات. والشعور بأن الجسم أصبح رخوا بعد التوقف عن تمارين القوة، هو نتيجة لتغير توزيع نسبة الدهون فيه، حيث يصبح الدهن مسيطرا على الجسم أكثر من العضلات حتى لو لم تزد كميته في الجسم.
هل من الضروري ممارسة تمارين الإحماء قبل بدء التمارين؟
بكل تأكيد نعم فممارستها تساعد على تجنب التعب بعد ممارسة الرياضة، وتزيد من قدرتك على أداء أفضل، كما تحضّر العضلات للتمرين. فالإحماء يرفع درجة حرارة الجسم، مما يساعد الدم على الوصول للعضلات فيزودها بالطاقة اللازمة لها، ويجعل تفاعل العضلات أسرع، وهذا يقلل بدوره من خطر بعض الإصابات، بالإضافة إلى أن تمارين الإحماء ترفع بالتدريج من نبضات القلب لتمنع الإجهاد المفاجئ الذي قد يحصل في حال عدم ممارستها. تمارين الإحماء يجب أن تدوم 10 دقائق على الأقل، كما يجب ملاحظة أنه إن كان الجو باردا عليك زيادة المدة قليلا لأن العضلات تكون مشدودة أكثر. أما ممارسة تمارين التمدد قبل أداء التمرين، فهذا أمر تحدده طبيعة التمرين نفسه. مثلا إن كانت النية لعب التنس أو كرة السلة التي تتطلب حركات سريعة فجائية، عليك القيام بالاثنين: الإحماء أولا ثم التمدد.

نصائح هامة جدااااااااا

يتسبب أسلوب الحياة السريع والمأكولات غير الصحية بالسمنة، ويمر الجميع بمرحلة أخذ القرار بتخفيض الوزن أو تسطيح المعدة أو إذابة "الكرش"، لذلك لابد من إجراء بعض التمارين التى تركز على المنطقة الوسطى، يضاهيها أهمية تناول أطعمة تخفف "النفخة"، وتساعد الإنسان على الشعور بالشبع لمدة أطول.
فى ما يلى مجموعة نصائح من كتاب اختصاصية التغذية البريطانية كيت آدامز، التى تؤكد أنه يمكن خسارة 3 كيلوجرامات فى أسبوع واحد عبر اتباع النصائح التالية والمواظبة على التمارين.
1- تناول 3 وجبات فى اليوم، على أن تكون إحدى وجبتى الغذاء أو العشاء هى الأكبر، فى حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.
2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر فى معدل السكر فى الدم، الذى بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.
3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.
4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة فى الخبز بنفخة فى البطن، ومن الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلاً.
5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح "شوكولاتة" داكنة.
6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.
7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالى تهضم الطعام أسرع وتمنع أى عوارض للنفخة أو الغازات.
8- راقب الكميات التى تضعها فى الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات بإعادة ملئه.

أطعمة تقاوم النفخة:
1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.
2- لبن الزبادي: يحتوى اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح بتناوله كامل الدسم.
3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز والأفوكادو والحبوب وغيرها.
4- الشاى الأخضر: يريح الشاى الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم فى استقرار معدلات السكر.
5- الخيار: لتسريع الهضم.
6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.
6- أفكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز، الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من "اللانشون" وبضعة حبات من البندورة.
يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن، فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون "كوريستول"، الذى يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

وأخيراً وليس آخراً، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات

شكرا على المعلومات .

معلومات قيمة اشكركم

الرقص والرياضة علاج للأمراض النفسية والجسدية

هناك الكثير من طرق العلاج للأمراض منها ما هو على شكل أدوية، ومنها بالليزر والأشعة، ومنها ما يكون عبر الطبيب النفسي، فضلا عن الرياضة، لكن العلاج بالرقص هو أغرب هذه الطرق وأمتعها! ويقوم هذا الأسلوب العلاجي على فكرة الارتباط الوثيق بين الحركة والمشاعر، لذا فهو يتمتع بتأثير فعال في علاج العديد من الأمراض النفسية والجسدية، بدءاً من الآلام المزمنة وصولاً إلى أشد أشكال المرض النفسي.

وقالت رئيسة قسم الدراسات العليا للعلاج الحركي والعلاج بالرقص بجامعة هايدلبرغ الألمانية، البروفيسورة زابينا كوخ، إن الرقص يعطي للمرضى فرصة التعبير عن مشاعرهم، من خلال الحركة وإدراك حالة الجسم والشعور به، وبذلك يظهر التأثير العلاجي للرقص.

وأكدت اختصاصية العلاج بالرقص الألمانية، إيلكه فيلكه، أن العلاج بالرقص يعتمد بشكل أساسي على مدى إدراك الإنسان لحركة جسمه، وليس على حركات الرقص ذاتها. وأضافت فيلكه إنه لا يتم استخدام الرقص بمفهومه التقليدي في هذا العلاج. لذا لا يحتاج المرضى لتعلم الباليه مثلاً أو رقص الهيب هوب، إنما يهدف العلاج لاكتشاف الإنسان لنفسه من خلال الحركة.

استخدمي الزنجبيل لشد ترهلات جميع اجزاء الجسم

تعرض الجسم بعد عملية الريجيم إلى ظهور بعض الترهلات المزعجة ولكي تتخلصي من هذه الترهلات إليك خلطة الزنجبيل حيث يتمتع الزنجبيل بخصائص تساعد على حرق الدهون داخل الجسم، وزيادة معدل التمثيل الغذائي أيضًا، حيث تساعد تلك الخصائص على خسارة الوزن بشكل فعّال. استمتعي ببطن بلا ترهلات
كما يقلل الزنجبيل من مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول في الدم، مما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية و يعمل الزنجبيل أيضا على رفع مستويات البروتينات الدهنية ذات الكثافة العالية، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية من خلال تحسين الدورة الدموية.
أفضل 7 كريمات لشد ترهلات الفخذ والمؤخرة
ولصنع كريم الزنجبيل: ضعي ثلاث ملاعق من الزنجبيل الطازج المبشور في مقدار كوب من الماء، ثم إغليه ليصبح لديك ربع كوب. اتركيه ليبرد من ثم قومي بتصفيته وأضيفي إليه ملعقتين من خل التفاح، وملعقة ماء ورد، وملعقة من زيت اللوز و 3 ملاعق كبيرة من كريم جلسوليد. أخلطي المكونات جيداً لكي تحصلي على مزيج ثقيل.
أعمال منزلية بسيطة تخلصكِ من ترهلات الاستخدمبيذراعين
قومي باستعماله يومياً، ادهني بطنك والخلفية ورجليك بالكريم مع عمل مساج دائري لكل المنطقة. ستشعرين بسخونة في جسمك لا تخافي لأن هذه السخونة تقوم بإذابة الدهون. بعد مرور ساعتين على وضع الخليط يمكنك الاستحمام. وستلاحظين الفرق بعد مرور 10 أيام.

رائعة جدا

جزاك الله خيرا و بارك الله فيك